Este cu o seară înainte Crăciun și prin toată casa, nici o creatură nu se agită... cu excepția copiilor tăi treji, care sunt super-jazzed pentru vacanța cea mare. Cum naiba să menții rutinele și să le păstrezi obiceiurile de somn să se desfășoare fără probleme atunci când ai copiii încurajați pentru o mare sărbătoare a doua zi?
Am verificat cu câțiva experți pentru a vedea dacă există ceva - ceva - noi părinții putem face pentru a ne ajuta copiii să se relaxeze și să se odihnească atunci când cele mai mari sărbători ale anului se apropie cu pași repezi. Deși nu există un răspuns care să se potrivească fiecărei familii, unul dintre aceste sfaturi ar putea (sperăm) să fie util, mai ales dacă ați așteptat până în ultimul minut și mai aveți ceva pregătire pentru vacanță de care să aveți grijă.
Rutinele sunt cheia
Este vital să vă respectați cât mai mult posibil rutina obișnuită de culcare, Christine Brown, consultantă certificată pentru somnul copiilor și fondatoarea
„Copiii iubesc mirarea, dar tânjesc la predictibilitate”, explică ea. Asta înseamnă că cu siguranță o faci nu doresc să-i grăbească în pat - ei pot și vor simți că ceva se întâmplă. Asta e valabil, indiferent dacă ești acasă sau călătorești de vacanță. „A avea timp de conexiune cu părinții înainte de culcare îi va ajuta să se relaxeze și să se stabilească în somn”, explică Brown.
Rutinele din timpul zilei sunt la fel de importante
În plus față de menținerea acelei rutine de culcare, încercați să vă păstrați rutina normală de zi și în zilele premergătoare vacanței. Aceasta poate fi o provocare dacă călătorești sau copiii tăi (sau frații lor mai mari) nu fac școală, dar Brown subliniază că orele regulate de masă și orele normale de trezire sunt la fel de importante ca și cele obișnuite orele de culcare.
Menține hype-ul jos
Aceasta este asa de greu de facut. Atat de greu. Dar dr. Gina Posner, un medic pediatru la Centrul Medical MemorialCare Orange Coast din Fountain Valley, California, îi spune lui SheKnows că, dacă este deloc posibil, încercați să mențineți hype-ul sărbătorilor la un vuiet scăzut în zilele care preced ziua cea mare sau cel puțin noaptea inainte de.
Este extrem de dificil să faci acest lucru, având în vedere că decorul de Crăciun a apărut în magazine din momentul în care Halloween-ul s-a încheiat și peste tot este doar o mare minge strălucitoare roșie și verde de emoții. Dar rețineți că, dacă vorbești despre ceea ce urmează să se întâmple în momentul în care își închid ochii, asta le poate face destul de greu să adoarmă.
Limitați dulciurile
Brown spune că, deși încărcarea cu zahăr poate fi distractivă, poate face ravagii în rutina de noapte a copiilor tăi. „Luați dulciuri pentru o gustare de după-amiază în loc de desert după cină”, sugerează ea. Dacă cer o gustare înainte de culcare, oferă în schimb ceva cu proteine și carbohidrați.
Treci fără ecran
Brown spune, de asemenea, că copiii tăi ar trebui să evite televizorul și tabletele înainte de culcare pentru un somn mai bun. „În timp ce copiii s-ar putea bucura de filmele de vacanță, cel mai bine este să încheiați timpul petrecut pe ecran cu cel puțin o oră înainte de a doriți ca copiii tăi să fie în pat”, explică ea.
Implicați-vă copiii în pregătirea petrecerii
Dacă găzduiți o petrecere de sărbători sau pregătiți mâncare pentru a le duce la una, oferiți-le copiilor o listă cu treburile cu care vă pot ajuta, Dr. S. Daniel Ganjian, un specialist în obezitate pediatrică de la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California, spune SheKnows. „Unele idei includ: să-și ridice jucăriile, să așeze masa, să coloreze pe hârtie pentru a servi drept decorațiuni [sau] să te ajute să gătești”, sugerează el.
Există totuși un avertisment - spuneți-le copiilor dvs. în prealabil că pot participa, atâta timp cât sunt de acord să înceapă rutina de culcare când le spuneți acest lucru. Da, aceasta este un pic de mită, iar kilometrajul dvs. poate varia, dar este totuși o modalitate excelentă de a vă implica copiii. De asemenea, asigurați-vă că le spuneți oaspeților dvs. ce au făcut copiii dvs. pentru a ajuta, așa cum spune Ganjian, acesta poate fi un mare stimulent de încredere, ceea ce este un efect secundar plăcut.
Bucurați-vă de momente
Deși poate fi dificil să-i liniștiți pe copii în noaptea dinaintea unei zile mari, aceste sfaturi pot fi utile pentru părinții cu o casă plină de foarte alertează copiii care nu sunt cu adevărat interesați să doarmă. Cel mai bun pariu al tău este să păstrezi acele rutine obișnuite în formă maximă (indiferent de ce se mai întâmplă), să urmărești aportul de zahăr și să diminuezi o parte din hype.
Sezonul sărbătorilor este plin de oportunități de a-ți face amintiri, așa că încearcă să îmbrățișezi pe deplin sărbătorile și entuziasmul copiilor tăi (chiar dacă asta probabil nu te va ajuta să mai dormi).
O versiune a acestei povești a fost publicată pe 3 decembrie 2018.
Vrei să afli mai multe despre obiceiurile bune de somn? Consultați câteva dintre ele produsele preferate pentru somn pentru a prinde Z-uri mai bune:
