Cand vine vorba de protejându-ți sănătatea mintală, micile alegeri pe care le faci dimineața pot face toată diferența. În timp ce nicio dimineață nu va arăta vreodată ca o scenă frumoasă, prietenoasă cu Instagram jurnal, cafea și tăcere și este puțin probabil ca familia să facă în mod constant exerciții de recunoștință pe timp de noapte sau yoga, poți lua măsuri pentru a-ți ajusta rutina zilnică pentru a fi puțin mai amabil cu tine.
SheKnows a vorbit cu câțiva experți despre cum poți construiește o rutină care să te ajute să te îngrijești de sănătatea ta mintală și iată câteva dintre sfaturile pe care le-au avut de oferit.
Începeți ziua cu o notă pozitivă
Stephanie Roth Goldberg, asistent social clinic autorizat, spune SheKnows că este esențial să începi ziua într-o notă pozitivă, menținând o rutină sănătoasă de dimineață. Acest lucru ar putea însemna să acordați timp să vă relaxați cu cafeaua pentru câteva minute înainte de a părăsi casa sau să faceți o activitate fizică înainte de muncă. Vedeți cât timp aveți nevoie pentru a realiza ceva bun pentru dvs. (chiar dacă sunt doar trei până la cinci minute de a lăsa creierul să nu facă nimic!) inainte de privind un ecran.
“Este util să nu simți întotdeauna că te trezești și mergi direct la muncă”, spune Goldberg. „A alege ceea ce se simte bine dimineața este o modalitate excelentă de a începe ziua și de a implementa o rutină.”
Păstrați la îndemână un articol pentru ameliorarea stresului
Goldberg recomandă, de asemenea, să păstrați ceva pentru a elibera stresul la îndemână la locul de muncă sau în geantă. „[Este] o modalitate plăcută de a vă aminti că aveți „instrumente” care să vă ajute să vă relaxați atunci când este necesar”, spune ea, menționând că exemplele includ un baton de ulei esențial, un tip preferat de ceai sau o cremă de mâini liniștitoare.
Luați pauze în timpul zilei de lucru
„Luarea pauzelor în timpul zilei de lucru este esențială pentru sănătatea mintală a tuturor”, explică Goldberg. Îndepărtați-vă de ecranul computerului, ieșind afară pentru un aer curat - poate face minuni pentru concentrarea și starea de spirit generală. Dacă nu aveți prea multe oportunități de a face pauze, Goldberg recomandă să mergeți la o scurtă plimbare sau chiar să vizitați un prieten la birou pentru a ajuta la despărțirea zilei.
Încorporează 15 minute de atenție în ziua ta
Psiholog Dr. MonicaJohnson îi spune lui SheKnows că 15 minute de atenție „poate face o lume de diferență în ziua ta.” Johnson recomandă să faceți acest lucru în trepte de cinci minute de trei ori pe zi. Dimineața, ea își sfătuiește pacienții să facă cinci minute de respirație profundă și „să-și stabilească intențiile pentru a avea o zi pozitivă”.
În mijlocul zilei, ea sugerează să luați încă cinci minute pentru a reseta creierul și a scăpa de stresul care s-ar putea să fi acumulat deja. „Acest lucru poate include să faci o tură în jurul clădirii tale de birouri în timp ce asculți o meditație de mers pe jos pe o aplicație sau frecarea mâinilor cu o loțiune parfumată și respirația adâncă de câteva ori pentru a te recentra”, adaugă Johnson.
Noaptea, luați încă cinci minute de atenție pentru a vă relaxa mintea - vă va ajuta și să dormiți mai repede. Johnson sugerează să folosești o carte de colorat pentru adulți sau să asculți sunetele naturii în timpul sesiunii de mindfulness pe timp de noapte.
Desemnați un timp fără ecran în timpul zilei
Goldberg explică că desemnarea unui moment al zilei în care vă deconectați complet de la ecrane este „un instrument excelent de sănătate mintală pe care oamenii nu folosi.” Deși este de obicei recomandat să vă deconectați înainte de culcare, Goldberg subliniază că este sănătos să faceți acest lucru în orice moment al zi. "Cheltuire timpul departe de ecrane permite creativitate, conexiune și sentimente care altfel nu s-ar întâmpla”, spune ea.
Stabiliți o rutină la culcare
Dormirea suficientă de înaltă calitate este esențială pentru sănătatea noastră mentală și fizică și Katie Leikam, asistent social clinic licențiat, recomandă stabilirea unei rutine de noapte pentru a vă asigura că obțineți închiderea de care aveți nevoie. Spălați-vă fața, lăsați telefonul jos și stingeți luminile la aceeași oră în fiecare noapte. "Asta va vă ajută să obțineți un somn mai bun, care este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră mintală”, spune Leikam pentru SheKnows.
Vestea bună este că aceste schimbări sunt total fezabile, dar ar putea avea un impact mare atunci când vine vorba de sănătatea ta mintală. Merită să le dați o șansă – singurul lucru pe care trebuie să-l pierdeți este puțin stres.
O versiune a acestei povești a fost publicată în decembrie 2018.
Ai nevoie de sprijin în departamentul de sănătate mintală? Încearcă câteva dintre sănătatea noastră mintală preferată aplicatii:
