2020 aduce un nou an și un nou deceniu de wellness. În ultimii ani, am văzut oamenii îmbrățișează sănătatea și bunăstarea mai mult ca niciodată înainte, incluzând totul, de la piloni precum alergarea și antrenamentul cu greutăți până la epoca puțin nouă și abstractă (yoga capră cineva?). Și la fel ca Flo Jo, cel fitness industria nu are semne de încetinire. The industria globală a cluburilor de fitness și sănătate generează peste 80 de miliarde de dolari SUA în venituri pe an și continuă să crească.
Deci, la ce ne putem aștepta să fie cel mai fierbinte (și mai transpirat) antrenamente pentru anul viitor? Am cerut experților de top în fitness să prezică tendințele de fitness pentru 2020 la timp pentru ca tu să-ți faci acele rezoluții de fitness de Anul Nou.
HIIT
Pe măsură ce mai mulți oameni continuă să caute antrenamente eficiente (mai multă transpirație în mai puțin timp), HIIT (High Intensity Interval Training) va continua să rămână popular, potrivit Heather Englund de la Fit Mama Real Food.
„HIIT îți permite să fii eficient cu timpul tău, în timp ce stimulezi metabolismul și faci un antrenament uimitor. Cheia este să ai o intensitate ridicată în timpul perioadelor scurte de exercițiu și să o urmărești cu o scurtă recuperare înainte de a te întoarce la următorul interval. Arsura de după este crescută cu această metodă de exercițiu”, spune ea. Rezultatul? “Mai mult efort în mai puțin timp.”
Fă ceea ce îți place
Iată o tendință pe care cu toții ne putem sprijini: să facem mai puțin din ceea ce urâm și mai mult din ceea ce iubim. Mandi Em of Viață sănătoasă pentru mizerie fierbinte spune că 2020 este „Anul plimbării în natură, al plimbării leneșe sau al petrecerii de dans în sufragerie.”
Știința ne arată că ieșirea în natură este extrem de bună pentru corpul și mintea noastră, spune Em, ceea ce face din natură „sala de sport originală”.
„De asemenea, este gratuit și vine cu endorfine gratuite! Literal, mergeți la plimbare”, spune Em. „Acesta este primul tău pas. Kettlebells pot aștepta. Ceea ce are nevoie 2020 este ca oamenii să se uite unde se află și să-l ducă la următorul nivel în loc să treacă la treapta de sus, să nu se lase, să se urască, să se urască pe ei înșiși și să renunțe complet.”
Opțiuni la domiciliu
În timp ce sălile de sport pot servi drept o motivație excelentă pentru antrenamentul nostru, uneori este imposibil să ajungi la sală, mai ales când vremea este rea sau copilul este bolnav. „Edeși mulți consumatori încă mai tânjesc la o experiență în persoană, vedem oameni care își suplimentează antrenamente cu opțiuni la domiciliu, care oferă un factor de confort pe care să-l lipsească sălile de sport și studiourile.” spune Erika Shannon, fost antrenor pentru SoulCycle, Equinox și Daily Burn și actual director de fitness pentruMYXfitness. „Există o cerere atât pentru alternative în persoană, cât și pentru acasă și mai degrabă decât pentru una complet eclipsă pe de altă parte, vom începe să vedem mai mulți oameni care le combină pe cele două pentru o abordare mai personalizată bunastare."
Mike Fantigrassi, M.S., NASM-CPT și coautor al noului program de antrenor certificat de nutriție al NASM (NASM-CNC)o numește o abordare hibridă de fitness. “Acest lucru înseamnă că oamenii vor merge în continuare la sală... vor lucra în continuare cu antrenori personali pentru a-i ajuta să obțină o formă adecvată. Ei pot completa cu antrenamente la cerere și programe diferite atunci când nu sunt cu un antrenor.” Fantigrassi spune an Conținutul de fitness la cerere/live este o opțiune mai accesibilă și „oferă de fapt unui antrenor oportunitatea de a lucra cu mai mulți clienți și chiar să le reţină. De exemplu, un client poate căuta un antrenor pentru a se asigura că efectuează corect mișcările la cerere sau formatorii pot recomanda programarea adecvată la cerere pentru un client care călătorește.”
Băuturi funcționale
Conform Jillian Michaels, expert în sănătate și fitness și creator al Fitness-ul meu de Jillian Michaels app, spune băuturi funcționale, o băutură care are de obicei beneficii suplimentare pentru sănătate, inclusiv ierburile, vitaminele, nootropicele, aminoacizii sau fructele sau legumele crude suplimentare vor avea tendințe în noile an. “Vedem această tendință în orice, de la ape spumante cu CBD până la seltzer tari cu probiotice”, spune ea. SheKnows, citând ofertele Lucky Jack Organic Cold Brew, cum ar fi Golden Milk Lattes sau Mocha Cold Brew cu adăugat adaptogene. „Toată tendința este pentru oamenii care doresc mai mult și caută mereu un avantaj în plus. Orice modalitate de a se îmbunătăți, inclusiv, dar fără a se limita la, produsele pe care le consumă. Și recunosc că sunt vinovat că am participat. Dacă voi bea o cafea, de ce să nu o iau cu colagen sau lapte auriu de turmeric?”
Sănătate și durabilitate în pierderea în greutate
Anul viitor va fi mai mult despre o abordare funcțională și holistică pe termen lung a pierderii în greutate, decât despre „dietele” rapide din anii trecuți. „În 2020, tendința va continua departe de concentrarea asupra abordărilor rapide de pierdere în greutate/doar dieta și către o durabilitate adevărată însoțită de o alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate”, spune Jim Frith, Fondatorul a TopFitPros, Antrenor personal certificat și Specialist în nutriție sportivă avansată. „Peste 80 la sută dintre oamenii care au pierdut cantități substanțiale de greutate au recăpătat-o. Scăderile constante de greutate sunt nesănătoase și frustrante. Mulți oameni caută o cale spre pierderea în greutate care să le permită să nu o țină și să fie sănătoși. S-au săturat de toate programele de slăbire care pretind că sunt durabile, dar puțini oferă cercetări științifice credibile pentru a susține afirmațiile lor.”
Pregătirea în grupuri
Antrenamentul în grupuri mici, concentrate, inclusiv grupuri mici de antrenament și cursuri de fitness, va fi în continuare tendință în 2020. „Oamenilor le place să se antreneze cu prietenii și să fie împinși de alții într-un cadru de clasă”, spune Marie Urban, antrenor personal și coordonator regional de formare de grup la Life Time. “A te antrena cu un grup de prieteni nu are impact numai pentru tine, ci și pentru ceilalți. Antrenamentul și fitness-ul distrug barierele naturale și îi face pe oameni să se simtă mai confortabil și mai încrezători unul cu celălalt.” În plus, ajută la dezvoltarea relațiilor, a prieteniilor și a încrederii în sine. Urban spune: „Oamenii își doresc conexiune acum mai mult ca niciodată.”
Aplicații și tehnologie purtabile
„Oamenii sunt cu adevărat interesați de statisticile de recuperare și de fitness”, spune Urban, care crede că „2020 va fi totul despre „cu cât mai multe informații, cu atât mai bine”. Adaugă Shannon: „Pe măsură ce inovațiile de wellness bazate pe tehnologie continuă să evolueze, peisajul fitness-ului se îndreaptă cu siguranță către o conexiune mai digitală. Aplicații de fitness/wellness, purtabile și echipamente de acasă cu programare digitală abundă chiar acum! Am văzut deja începutul a ceea ce este capabilă tehnologia fitnessului și vom vedea mai multe din acest lucru în 2020, cu un accent sporit pe comunitate. Acest lucru, mai mult decât orice, are potențialul de a afecta sălile de sport tradiționale, deoarece există o nouă opțiune de a intra în legătură cu oameni cu gânduri asemănătoare chiar din confortul casei tale.”
Fitness funcțional
Fitness-ul funcțional există de zeci de ani, dar a crescut în popularitate exponențial în ultimii câțiva ani, conform lui Jay Unwin, manager de sală la F3E Fitness. „Cei mai mulți oameni s-au plictisit de aceleași rutine obișnuite de sală. Vor ceva care să le provoace nu numai puterea și fitness-ul, ci și flexibilitatea, echilibrul și coordonarea”, spune Unwin. Cele mai mari două beneficii ale antrenamentului funcțional? „Primul, mișcările se traduc în viața reală mult mai ușor, datorită utilizării de obiecte neobișnuite, precum și rotative și unilaterale (folosind o parte a mișcări ale corpului”, spune Unwin, „Și doi, din cauza combinației variate de echipamente, mișcări și structuri de sesiune, este mult mai puțin probabil să vă plictisiți și părăsi!"
O băutură alcoolică pe zi
Pe măsură ce curiozitatea sobră continuă să devină tendință, nu este surprinzător faptul că implementarea unui accent reînnoit pe nutriție și modul în care ne alimentăm corpul va deveni mai importantă. „Fitness-ul este optimizat cu îmbunătățiri ale stilului de viață. Pe măsură ce intrăm în 2020, oamenii caută răspunsuri la modul în care alegerile lor de stil de viață pot crește longevitatea și calitatea vieții”, spune Frith. „O cantitate foarte mică de alcool într-o anumită zi favorizează formarea grăsimii brune, care ne accelerează metabolismul. Mai mult de o băutură pe zi perturbă procesele de a avea un metabolism mai rapid și duce la creșterea în greutate. Pe măsură ce oamenii caută să aibă o viață mai activă și o interacțiune socială mai mare, împreună cu o sănătate și o longevitate mai bune, vor accepta din ce în ce mai mult să bea o singură băutură pe zi, dar nu mai mult.”
Fitness restaurator
Fitness-ul restaurativ va aduce un echilibru binevenit celor care sunt iubitori de HIIT și CrossFit. „Fitness restaurator se concentrează pe ideea că organismul trece printr-un ciclu de stres și recuperare și antrenamentele de mare intensitate nu sunt eficiente atunci când corpul este stresat, ca de la un antrenament intens”, spune Adam. Zeitsiff, Sala de sport de aur Presedinte si CEO. „Noile date sugerează că variația intensității antrenamentului pentru a include scăzut, moderat și ridicat, în loc să țintească efortul maxim de fiecare dată, face ca toate exercițiile să fie mai eficiente.”
Factorii de fitness de recuperare, spune Zeitstiff, includ utilizarea variabilității ritmului cardiac (HRV) pentru a determina unde se află în ciclul de recuperare și ce nivel de antrenament le va aduce cel mai mult beneficii organismului. Exemple de fitness restaurator includ cursuri de yoga și Pilates de intensitate scăzută, alte tehnici de recuperare, inclusiv crioterapia, sauna, terapia de compresie și percuție și „sălile de sport care încep să abordeze în mod specific nutriția cu consiliere profesională dedicată nutriției, planuri de masă, cursuri de gătit, seminarii de nutriție și chiar mese la fața locului pregătire.”
Antrenamentul de forță
„În 2020, cei care fac dietă vor insista din ce în ce mai mult să aibă strategii de retenție sau dezvoltare musculară în timp ce pierd grăsime”, spune Frith. „Cele mai populare diete au ca rezultat pierderea a aproximativ o treime de kilogram de mușchi pentru fiecare kilogram pierdut. Pierderea masei musculare nu numai ca te face mai slab, dar iti incetineste si metabolismul, ceea ce, la randul sau, face pierderea in greutate si mai dificila.”
Adaugă Englund: „Antrenamentul de forță nu este nimic nou, ci o tendință principală de fitness. Folosind greutăți sau greutatea corporală, antrenamentul de forță ajută la creșterea metabolismului, la creșterea densității osoase și la îmbunătățirea tonusului muscular. Există multe modalități de a construi un program de antrenament de forță. Puteți să alternați între grupele musculare, să vă concentrați pe întregul corp sau să vă împărțiți între zilele superioare și inferioare ale corpului.
Incluziunea corporală
„Multe companii de fitness angajează antrenori cu un anumit „aspect” – un aspect care este de neatins sau nerealist pentru majoritatea dintre noi și care poate fi cu adevărat descurajator pentru oamenii care încep de la început”, spune Shannon, care adaugă că, din fericire, mentalitatea industriei este schimbare. „Nu mai este vorba de a-i antrena pe oameni să fie mai slabi, ci de a-i antrena să fie mai puternici și mai sănătoși – atât mental, cât și fizic – astfel încât să poată trăi o viață mai bună. Am început să vedem sprijin din partea unor mărci mari în acest an, dar încă ne confruntăm cu o luptă dificilă în ceea ce privește rețelele sociale și percepția publicului. În 2020, vom vedea și mai multe tipuri de corp reprezentate, nu numai în publicitatea pentru mărcile de fitness, ci și în rândul antrenorilor, antrenorilor și liderilor din industrie.”
Indiferent de tendința de fitness care s-ar potrivi dornicii tale, este important să reții că puțin este un drum lung. Em spune: „Aș fi încântat dacă 2020 ar fi anul oamenilor care se străduiesc să se mute doar puțin mai mult decât sunt acum, fără să deruleze Instagram și apoi să se flageleze mental pentru că nu au făcut yoga avansată de tonifiere a chakrelor pe marginea noii piscine infinite a lui Chad.”
