Nimănui nu-i place să se îmbolnăvească. Este deosebit de frustrant când pare că răcești în mod constant sau ai alte boli, cum ar fi gripa sau o infecție a sinusurilor. Deci ce dă?
„Oamenii care se îmbolnăvesc adesea au sistemul imunitar compromis. Când noastre sistemele imunitare nu funcționează cel mai bine, suntem expuși riscului de a ne îmbolnăvi din cauza infecțiilor pe care le-am putea lua”, Dr. Nicole Avena, PhD, profesor asistent de neuroștiințe la Școala de Medicină Mount Sinai și profesor invitat de psihologie a sănătății la Universitatea Princeton, spune SheKnows. Potrivit lui Avena, există o serie de lucruri care pot duce la compromis sau slăbire sistem imunitar, inclusiv stresul, lipsa somnului sau o dietă proastă.
Știm că optimizarea sistemului nostru imunitar este bună pentru noi, dar ce este mai exact?
„Sistemul imunitar este o colecție de procese biologice care ne protejează de boli prin identificarea și uciderea agenților patogeni. Poate detecta acești agenți patogeni și apoi poate monta un sistem pentru a-i distruge, astfel încât să putem rămâne sănătoși”, spune Avena.
De aceea, este atât de important să ne menținem sistemul imunitar pe deplin funcțional, astfel încât să ne putem proteja de o serie de viruși. Vestea bună este că există pași simpli și aplicabili pe care îi putem încorpora în viața noastră pentru a ne proteja corpul și sănătatea și pentru a ne ajuta să prosperăm. Am discutat cu o serie de experți medicali pentru a vă oferi cele șase moduri de a vă întări sistemul imunitar atunci când vă îmbolnăviți în continuare.
Dormiți bine
„Corpul se repornește singur, inclusiv sistemul imunitar în timp ce dormi”, dr. William Li, medic, om de știință și autor Mănâncă pentru a învinge boala: noua știință a modului în care corpul tău se poate vindeca singur, spune SheKnows. „Privarea de somn uzează imunitatea, așa că atrageți-vă ZZZ-urile pentru a vă întări imunitatea. Acest lucru este important dacă continui să te îmbolnăvești.”
Urmăriți-vă dieta.
„Dacă nu mănânci bine, nu vei obține echilibrul adecvat de micronutrienți necesari pentru a-ți menține sistemul imunitar să funcționeze cât mai bine”, spune Avena, care recomandă să mănânci un varietate de fructe și legume pentru a menține sănătatea.
Potrivit lui Li, vitamina C s-a dovedit a fi importantă pentru a susține imunitatea. „Deficitul acestei vitamine este asociat cu o creștere a bolilor respiratorii”, spune el, adăugând că guava este un „fruct delicios ambalat. cu vitamina C.” Alte fructe și legume pline cu o doză mare de vitamina C includ cireșe roșii acerola, ardei galbeni dulci, kiwi și varză.
Crește-ți aportul de vitamine.
„Vitamine precum D pot ajuta la îmbunătățirea anumitor părți ale sistemului imunitar prin creșterea celulelor care îl susțin și creșterea enzimei Cathelcidin”, spune dr. Neil Paulvin, un sport integrativ funcțional și medicină regenerativă. medic. „Dar de unde le iei este cheia. Este important să te bucuri de surse naturale, curate.” Daca ai vreuna întrebări despre integritatea suplimentelor dumneavoastră, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un naturopat.
Alte vitamine recomandate de Paulvin includ peptidele Thymosin Alpha-1 și Thymosin Beta-4 pe care le puteți obține ca supliment sau prin injecție. „[Ei] lucrează asupra timusului pentru a stimula producția de celule T pentru a ajuta la lupta împotriva virușilor. Ele ajută, de asemenea, la producția de anticorpi și au efecte antioxidante.” De asemenea, sugerează să luați un supliment pentru melatonină. „Nu este numai bun pentru somn, ci stimulează IL-10 și scade Thf-alfa și IL-6, care fac parte din furtuna de citokine a COVID-19.” Paulvin spune că puteți obține melatonină prin in, nuci, rodii și sparanghel - sau puteți completa și cu 3 mg de melatonina.
La rândul său, dr. Li sugerează să luați un probiotic, despre care spune că vă poate întări imunitatea.
Eliminați băuturile îndulcite cu zahăr și îndulcite artificial
„Cercetătorii au descoperit că bacteriile tale intestinale, numite și microbiom, ajută sistemul tău imunitar să-și facă treaba. Dacă te îmbolnăvești în continuare, este posibil ca bacteriile tale intestinale să nu-și facă treaba”, spune Li. „Zahăr îndulcit și băuturile îndulcite artificial îți pot deteriora microbiomul.” Ceea ce înseamnă să stai departe de suc și să bei apă și ceai.
Încercați să reduceți stresul
„Stresul vă va slăbi sistemul imunitar”, spune Avena. „Când corpul tău simte stresul, își dedică toate resursele pentru a lupta împotriva stresului, gândește-te la răspunsul de luptă sau fugi, pentru care suntem pregătiți.”
Drept urmare, corpul tău este inundat de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, spune dr. Seema Sarin, medic de medicină internă certificat de consiliu de administrație și director al Lifestyle Medicine la EHE Health. „Expunerea prelungită sau cronică la niveluri ridicate de hormoni de stres, totuși, vă poate slăbi sistemul imunitar și vă poate lăsa vulnerabil la fiecare agent patogen care trece.”
Li adaugă: „Dacă te îmbolnăvești în continuare, corpul tău ar putea fi uzat și trebuie să te reîncarci acasă.” Potrivit lui Li, dacă trebuie să vă luați câteva zile libere de la serviciu pentru a vă recupera, atunci ar trebui să încercați să faceți acest lucru și să vă concentrați asupra lucrurilor care vă ajută să vă scăpați de stres, cum ar fi yoga, respirația profundă, meditația sau citirea unei persoane preferate. carte.
Fă sport regulat
Potrivit lui Sarin, activitatea fizică regulată, moderată este, de asemenea, importantă pentru a vă menține sistemul imunitar funcțional optim, deoarece poate ajuta la suprimarea inflamației. Dar nici nu vrei să exagerezi.
„Lipsa completă a exercițiilor fizice duce la slăbirea sistemului imunitar. Prea mult exercițiu și o perioadă prea lungă de timp vor slăbi de fapt și sistemul imunitar”, spune dr. Lisa Ballehr pentru SheKnows. „O cantitate moderată de exerciții fizice permite organismului să-ți revină și să-și dezvolte imunitatea mai repede decât exercițiile excesive sau nu făcând exerciții fizice.” Potrivit lui Ballehr, în medie o persoană ar trebui să participe la 20-30 de minute de mișcare a zi.
Făcând cele de mai sus, vă veți menține sistemul imunitar extrem de optimizat pentru a ajuta la apărarea de bug-uri și viruși. Cu toate acestea, dacă descoperiți că vă îmbolnăviți în continuare, Sarin spune că există câteva lucruri pe care doriți să le urmăriți cu atenție.
„Dacă te trezești să iei antibiotice pentru ceva mai mult de două ori pe an, dacă ai infecții cronice ale sinusurilor, dacă ai pneumonie de mai multe ori sau suferiți patru sau mai multe infecții ale urechii într-un an, ar putea fi un semn al unei probleme imunitare mai grave”, ea. spune. „Dacă aveți acestea sau orice alte simptome îngrijorătoare, discutați-le mai departe cu medicul dumneavoastră.”
