Copiii au rezultate fizice mai bune și sunt capabili să se concentreze asupra activităților și învățării atunci când corpurile lor în creștere sunt alimentate cu alimente sănătoase.
Când corpul unui copil este alimentat cu alimentele potrivite și cu multă apă, poate face lucruri uimitoare! Copiii care mănâncă corect se concentrează mai ușor, au energie sporită și sunt capabili să performeze mai bine atât mental, cât și fizic. Cu zilele pline pline de activități extracurriculare și sport, este esențial ca copiii să mănânce inteligent pentru a învăța bine și pentru a se juca din greu.
Alimentele greșite îi pot încetini pe copii și îi pot face să se simtă obosiți. Există, de asemenea, o preocupare din ce în ce mai mare cu privire la obezitatea infantilă și diabetul zaharat, care se referă la obiceiurile alimentare necorespunzătoare. O nutriție mai bună ajută la dezvoltarea mentală, în timp ce construiește oase puternice și mușchi slabi. Totul începe cu un mic dejun bun și niciun copil nu ar trebui să sară peste această masă! Fructele și cerealele precum fulgii de ovăz alimentează copiii pentru ziua încărcată care urmează.
Gustările dulci între mese nu fac nota. Pot crește temporar energia, dar au o valoare nutritivă mică. Fructele, legumele și alimentele bogate în nutrienți sunt alegerile potrivite. Batoanele de granola, felii de mere, brânză cu fir, puiul slab, smoothie-urile cu fructe și alegerile similare ajută la menținerea energiei și a atenției. O combinație de proteine, cereale integrale, fructe și legume își eliberează energia mai lent decât zahărul pur, astfel încât nivelurile de energie sunt consistente.
Ora gustare
Pentru majoritatea copiilor, formula potrivită înseamnă că organismul este alimentat în mod regulat pentru a evita scăderile de energie. Țintește-te la trei mese pe zi plus gustări sănătoase la mijlocul dimineții, la mijlocul după-amiezii și în urma unor activități intense, cum ar fi fotbalul sau mersul cu bicicleta. Consumul unei gustări bogate în carbohidrați într-o oră de la activitatea fizică va accelera recuperarea energiei. Fructele cu proteine, cum ar fi brânza sau carnea, sau un baton de cereale, sunt opțiuni bune după exerciții fizice intense.
Impacheteaza
Ușurează-i copiilor tăi să guste inteligent. Pregătiți câteva gustări care sunt ușor de luat și de dus atunci când copiii ies pe ușă pentru sport și alte activități. Sticlele mici de apă sunt o necesitate pentru a le menține hidratate și pentru a potoli setea. Saci de legume pretăiate - castraveți, ardei, morcovi, broccoli - pot fi roncete pentru a potoli foamea. Umpleți un recipient mic cu bucăți de fructe, felii de brânză și niște biscuiți de grâu pentru gustări de dimensiuni mici. Batoanele de granola pot fi ascunse într-un buzunar pentru a le scoate când energia rămâne în urmă. Asigurați-vă că oferiți o mini-masă cu valoare nutritivă bună. Ori de câte ori este posibil, alegeți produse proaspete de sezon: fructe și legume care au un gust grozav și oferă vitaminele și mineralele pe care organismele mici le doresc. Este o modalitate excelentă de a adăuga varietate gustărilor zilnice - mere crocante, pere suculente, portocale, caise, piersici și o selecție abundentă de legume colorate. Amestecați un smoothie cu fructe de pădure proaspete și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau oferiți o salată de pui cu coajă de struguri și bucăți de țelină, pentru a le întinde pe chipsuri pita.
Urmărește: Prepararea de gustări sănătoase după școală
Mai multe sfaturi
Cum să insufleți copiilor obiceiuri alimentare inteligente
Ajutați copiii să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase
Învățați-vă copiii să ia decizii mai bune la prânz
