sabotarea prin obiceiurile tale nesănătoase sunt asa de devreme-aughts. Totuși, creând - și ținând pasul cu - sănătos obiceiurile este o muncă grea. În loc să te încarci după obiective uriașe și să te copleșești, fă modificări mai mici, care le vor face pe cele fanteziste mult mai ușoare. Știi, așa:
1. Exercițiu dimineața. Este cel mai bun moment pentru a stabili și a respecta o rutină de antrenament.
2. Dacă dimineața nu este mulțumirea ta, trage în schimb pentru un antrenament la prânz. Cuvântul sunt ei contribuie la creșterea productivității la locul de muncă.
3. Goliți-vă dulapurile de toată mâncarea nedorită. Când doriți să vă răsfățați, ieșiți și faceți un eveniment din asta - știți, ca să nu trageți un Cookie Monster.
4. Când ceva te deranjează, vorbește despre asta statistică. Nu-ți pierde timpul - sau mintea - pentru a fi pasiv-agresiv.
Sursa originală
5. Schimbați soneria enervantă a ceasului deșteptător cu melodia preferată.
6. Zambeste natural.
7. Nu te mulțumi cu nimic mai puțin decât ceea ce îți dorești.
8. Spune nu.
9. Sună mai mult. Mai puțin text.
Sursa originală
10. Ditch soda, chiar și cele dietetice.
11. Folosește scorțișoară în cafea în loc de smântână și zahăr.
12. Având în vedere că farfuriile de masă au astăzi dimensiunea capacelor, păstrați-vă porțiile sub control folosind farfurii mai mici.
13. Bea suficientă apă. Folosește Aplicația WaterIn pentru a fi sigur.
14. Nu-ți hoover mâncarea. Mestecatul este bun pentru tine.
Sursa originală
15. Oprește-te și miros-ți cafeaua, care poate ajuta la reducerea stresului.
16. Plătește-te pentru a face mișcare, apoi cumpără-ți ceva frumos.
17. Utilizați regula 20/20/20 pentru a vă păstra vederea intactă: la fiecare 20 de minute, priviți ceva la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde.
18. Scapa de acnee dormind cu un prosop curat pe perna, precum si pe fata de perna.
19. Mănâncă mai multe probiotice pentru a ajută digestia și întărește imunitatea.
20. Dacă slujba ta implică mult stat, încearcă să te trezești la fiecare oră pentru a te plimba și a te întinde.
21. Adăugați mai mult antrenament de forță la antrenamentul dvs. (Mai mult de trei sferturi dintre adulții de peste 45 de ani nu îndeplinesc cerințele de întărire musculară stabilite de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA. Nu fi unul dintre ei.)
22. Întindeți-vă de fiecare dată când animalul dvs. de companie o face.
Sursa originală
23. Nu-ți reține căscatul. Îți răcesc creierul și sporesc vigilența.
24. Razi mai mult.
25. Nu uitați să vă periați limba.
26. Aruncă o bombă f ocazională. Ajută să reduce durerea.
Sursa originală
27. Vizualizați obiectivele exercițiului înainte de a încerca să le obții și îți vei crește șansele de a face acest lucru.
28. Faceți un duș cald înainte de culcare pentru a vă ajuta induce somnul.
29. Pregătește-ți hainele de antrenament înainte de culcare (sau dacă corpul tău este la fel de alergic la antrenament ca al meu, dormi în ele).
30. Când pregătiți cina, faceți o porție suplimentară, astfel încât să o puteți duce la serviciu pentru prânz a doua zi. Vă va economisi bani și vă va îmbunătăți sănătatea.
31. Nu privi eșecurile ca eșecuri. Găsiți o concluzie cheie în cadrul experienței și utilizați-l ca instrument pentru a vă îmbunătăți stilul de viață.
32. Bea mai mult ceai. Te hidratează ca apa cu un plus de antioxidanți.
33. Când cumpărați gustări nu atât de sănătoase pentru a le răsfăța, porți-le în avans, astfel încât un fursec să nu ducă la mâncarea întregii pungi.
Sursa originală
34. Pentru fiecare două ore de șezut, trageți timp de 30 de minute de exercițiu.
35. Creați lista de redare atât de lungă cât antrenamentul, astfel încât să știți când să vă opriți.
36. Bagați și congelați porțiunile de smoothie în avans, astfel încât să puteți arunca în blender și să plecați.
37. Economisiți din abonamentul dvs. la sală folosind în schimb videoclipuri de antrenament YouTube.
38. Nu mai merge la cumpărături când ți-e deja foame!
39. Mănâncă în 30 de minute de la trezire. Nu trebuie să fie o masă completă sau altceva, doar asigură-te că stomacul tău primește cât mai multă mâncare pe care o poți suporta dimineața.
40. Apropo de micul dejun, mănâncă înainte de cafea, ca să nu ajungi să-ți suprima pofta de mâncare.
Sursa originală
41. Luați scările.
42. Stai la masă și mănâncă-ți masa, chiar dacă este doar mâncare la pachet. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțin și să vă bucurați de el mai mult.
43. Alocați-vă o bucată de timp în fiecare zi pentru a vă relaxa și a vă restabili corpul de stresul zilei.
44. Mănâncă mai mult pește.
45. Schimbați scaunul de birou cu o minge de exerciții.
Sursa originală
46. Exercițiul nu trebuie să fie suge. Găsiți rutine care vă plac, astfel încât să vă simțiți ca un antrenament și nu doar muncă.
47. Parcați-vă mașina mai departe de destinație pentru a face mai mult cardio.
48. Utilizați ulei și oțet balsamic ca sos pentru salată în loc de sosuri cumpărate din magazin, care conține milioane de ingrediente de care nu aveți nevoie.
49. Treceți de la salata iceberg la spanac, care este plin de vitamina K, A, calciu și fier.
50. Când luați masa în oraș, nu mai luați jumătate din masă cu dvs.
Pagina următoare >>
