Prioritează-te pe tine față de ceilalți
Chiar dacă sărbătorile sunt doar despre dăruire, nu putem oferi ceea ce nu avem. Trebuie să ai grijă mai întâi de tine pentru a mai avea ceva pentru cei din jurul tău.
„Nu uitați să investiți în voi și să participați la practici sănătoase de îngrijire personală”, spune psihoterapeutul și antrenorul de relații, Rachel Dack. De asemenea, recomandă să respectați o rutină de somn sănătoasă; stabilirea unor limite sănătoase cu colegii de muncă, familia și prietenii; exerciții fizice regulate; și hrănirea corpului cu alimente hrănitoare (dar, de asemenea, permiteți-vă libertatea de a vă răsfăța ocazional).
Spune „nu” activităților sau invitațiilor la zoom care ar putea părea copleșitoare (sau oricare care te face să te simți nesigur) și, în schimb, ia o noapte pentru tine. Poate fi un eliberator de stres pentru a vă relaxa și a vă bucura de timpul singur.
Nu uita că „nu” este o propoziție completă
„A spune „da” atunci când vrei să spui „nu” este o configurație pentru un stres suplimentar”, spune Ashley Graber, co-director curriculum la Evenflow.
Familia, prietenii și colegii de muncă vă întreabă multe în această perioadă a anului. Graber ne reamintește să folosim acest lucru ca o oportunitate de a exersa a face ceea ce este potrivit pentru tine.
Onoare „destul de bine”
Atât de mulți oameni se străduiesc spre perfecțiune în preajma sărbătorilor. Fie că este în bucătărie, cu cadoul perfect sau pentru a decora casa cu cele mai bune lumini (amintiți-vă de Clark Griswold în Vacanta de Crăciun?).
„Oamenilor nu le pasă dacă curcanul tău a ieșit perfect – sunt la masa ta de vacanță pentru că vor să împartă timpul cu tine”, spune psihoterapeutul și acceleratorul de schimbări. Aimee Bernstein.
Ea recomandă, de asemenea, să slăbim nevoia de a controla și să renunțăm la atașamentul nostru față de cum ar trebui să fie lucrurile. „Exersează să fii deschis către alte posibilități, devii curios cu privire la ceea ce ai cu adevărat în fața ta, mai degrabă decât să judeci; și cel mai important, deschide-ți inima către ceea ce viața și acest sezon de vacanță [au] de oferit.”
Luați o pauză de respirație
Nutritionist Dr. Jonny Bowden recomandă să vă faceți o pauză de patru minute. Puteți face acest exercițiu oriunde, de la baie până la mașină (chiar și un dulap se va descurca într-un pic). Bowden spune să stați în liniște, să închideți ochii și să vă puneți ceasul timp de patru minute. Respirați - profund și conștient. Gândește-te: „Numără de șapte în, ține timp de patru și expiră încet pe cinci”.
„Chiar și patru minute – de câteva ori pe zi – vă vor scădea tensiunea arterială, vă vor schimba undele cerebrale și vă vor calma sufletul”, spune Bowden.
Aveți un plan de cheltuieli
Un alt factor de stres major pentru oameni în această perioadă a anului sunt banii. Adesea, oamenii vor cheltui în exces pentru cadouri, decorațiuni și planificarea petrecerilor și apoi vor simți un regret uriaș odată ce calendarul trece la anul următor. În loc să te confrunți cu remușcările cumpărătorului odată ce vine ianuarie, încearcă să stabilești un buget. Deși sună prea simplist chiar și pentru a lucra, acțiunea de a sta jos și de a planifica pentru ce vei cheltui banii și apoi de a te ține de el poate ajuta la atenuarea multor stres. Puteți încerca chiar și una dintre aplicațiile de bugetare pentru a ușura lucrurile.
Infuzați puțină atenție în tot ceea ce faceți
Dacă nu ești prezent în acest moment, nu numai că îți va lipsi sărbătorirea sărbătorilor, dar te vei simți și mai îngrijorat de viitor. Fie că ești blocat la coadă la magazin sau aștepți să faci check-in la aeroport, Dow spune să observi trei lucruri pe care le vezi, două lucruri pe care le auzi și un lucru pe care îl simți cu pielea. „Această abordare 3-2-1 este o modalitate de a fi atent și vă poate ajuta să vă îndepărtați de frustrarea și grijile asociate cu factorii de stres cotidian”, spune Dow.
Așa că respiră adânc și puțin timp pentru tine și bucură-te de acest sezon de sărbători.
O versiune a acestei povești a fost publicată în decembrie 2017.
Înainte de a pleca, vezi preferatul nostru sănătate mentală aplicații pentru a-ți oferi creierului puțin mai multă dragoste:
Poveștile la care îți pasă, livrate zilnic.
