Prea des, părinții își lasă propria grijă să cadă pe margine în favoarea copiilor lor. Clișeul mamei exagerate, dăruitoare și altruistă există pentru că este adesea adevărat. Și are sens; este ușor să punem aproape orice altceva înaintea sănătății noastre mentale și fizice. (Știu prea bine asta – m-am dat stres-zondrila indusă ca o mamă care lucrează de acasă a doi preșcolari.) Dar este important ca părinții de toate genurile să încetinească și să-și ia un moment pentru a se reîncărca și a-și recăpăta sănătatea mintală. Dar de unde începi să încerci să găsești puțină liniște în haos?
Am adunat sfaturi simple de la experți în îngrijire personală despre cum să ai grijă de tine în moduri ușor de gestionat. Terapeutul Megan Costello are niște idei grozave, antrenor Amy Kiser Schemper are indicații rapide de antrenament (și un memento valoros) și expert în meditație Light Watkins (autor al Bliss More: Cum să reușești în meditație fără a încerca cu adevărat) are sfaturi grozave pentru mindfulness.
Mai mult:Noul lounge cu pijama prietenos pentru copii de care nu știai că ai nevoie
Îndepărtează-ți necazurile
Ați auzit vreodată de terapia cu plutire? Dacă nu, nu ești singur, dar acest tratament pe bază de apă este o tendință în creștere. „Terapia cu plutire este o metodă interesantă și neașteptată de îngrijire de sine”, spune terapeutul Costello, care o recomandă în special celor care practică deja meditația mindfulness. „Privarea senzorială poate fi transformatoare atunci când este combinată cu tehnici precum mindfulness și mușchi progresiv relaxare”, explică ea. Deci, ce este implicat și cum ajută? În primul rând, veți intra într-o „postă plutitoare” sau rezervor umplut cu apă sărată caldă, menită să creeze o senzație de imponderabilitate. „Când intrați în rezervor, respirați și observați unde țineți tensiunea corporală”, ne sfătuiește Costello. „Exersați eliberarea tensiunii musculare folosind respirația și vizualizarea. Continuați aceste tehnici zilnic pentru a reduce tensiunea generală a corpului.” Sună grozav, nu? Urcă-te și plutește.
Conectează-te cu prietenii
„Din ce în ce mai mult, constat că părinții se luptă cu două domenii cheie ale îngrijirii de sine”, spune Costello. Una dintre acele zone este „în timp”, adică în esență autoreflecție și timpul petrecut pentru a se ocupa de stările interne. Celălalt este conexiunea, alias prieteniile. Să vă faceți prieteni cu care să vă împărtășiți încercările și necazurile zilnice este atât de important - pentru noi toți, dar în special pentru părinți. „Ratele de depresie și anxietate materne sunt mai scăzute la mamele care raportează prietenii strânse și legături puternice în comunitate”, spune Costello. Destul de bună motivație, nu? Și ratele mai scăzute de depresie și anxietate nu sunt singurele beneficii pentru prietenii mamei. „Femeile care au prietenii și comunități strânse devin părinți mai empatici, susținători și mai bine adaptați.” Citiți mai multe despre cum să vă găsiți tribul aici.
Mindfulness + aplicații = îngrijire de sine
Când vine vorba de a intra puțin din timpul meu, tehnologia poate fi prietena ta. Aplicații și tehnologie face mult mai ușor să încorporeze atenția zilnică, jurnalul, meditația sau chiar rugăciunea, spune Costello. Ea recomandă să setați un memento sau să utilizați o aplicație pentru a vă îndruma prin meditații, devotații etc. „Alegeți o activitate pe care să o faceți cu atenție – dușul, mersul pe jos, chiar și plierea rufelor pot deveni îngrijire de sine dacă vă concentrați să folosiți această oportunitate pentru a practica mindfulness.” Și la fel se poate „scăldat de pădure.”
Mai mult: Sfaturi de vrăjitoare despre cristale pentru mame
Meditația este ușoară
Aplicații sau nu, meditația este o mare îngrijire de sine. Poate chiar să contracareze lipsa de odihnă din experiența multor noi părinți, spune expertul în meditație Watkins. Dar dacă nu ești sigur de unde să începi, nu te teme. Nu trebuie să fie descurajantă. „Meditația, atunci când este înțeleasă corect, nu necesită mai mult efort decât să parcurgeți rețelele sociale sau să vă uitați la televizor”, spune ea. „Așa că, dacă oamenii își pot face timp pentru asta, își vor face bucuroși timp pentru meditație. Important este să înțelegi cum să meditezi cu ușurință primul." Și cum meditezi cu ușurință? „Tehnicile pentru începători sunt aceleași cu cele pentru meditatorii experimentați”, explică Watkins. „Fii E.A.S.Y. (imbratiseaza, accepta, renunta, ceda) cu gandurile tale - nu rezista si nu le lupta - si vei descoperi ca experientele sunt mult mai liniste si mai placute ca niciodata.”
Folosește-ți satul
Pentru a-ți face timp pentru tine, fă-ți pe rând îngrijirea copiilor, sfătuiește Watkins. „Formați grupuri de meditație pentru mama în care sunteți împreună cu un grup de alți părinți și meditați pe rând în timp ce o mamă urmărește copiii mici. În acest fel, știi că copilul tău este în siguranță și asta îți va permite să experimentezi experiențe mentale mai stabile.” Și tu nu trebuie să folosești acea rotație de îngrijire a copiilor doar pentru meditație: găsește-ți unghiile, mergi la bibliotecă - orice te face să simți ca tu pentru o vreme. Este nevoie de un sat, nu?
Faceți exerciții când puteți
Cei mai mulți dintre noi știu că exercițiile sunt uimitoare de îngrijire de sine, dar poate fi greu să găsești timp pentru a te antrena „oficial”. Dar fiecare mic contează, spune antrenorul Kiser Schemper. „Găsirea unui videoclip YouTube rapid de făcut acasă, făcând cinci minute de întindere când te trezești sau înainte de culcare, trezirea muzica și o petrecere de dans cu copiii tăi — totul se adaugă!” Și poți improviza cu mișcări ici și colo, ea note. „Mișcarea nu trebuie să însemne neapărat să conduci la sală, să urmezi un curs și să ajungi acasă două ore mai târziu – poate fi un câteva genuflexiuni sau fanteri în timp ce vă împingeți copiii într-un leagăn sau flotări pe blat în timp ce pregătiți cina.” Sau yoga cu copiii, oricine?
Mai mult:Produse naturale pentru copii pe care mamele le pot fura complet
Amintiți-vă: Îngrijirea de sine nu este egoistă
Kiser Schemper spune că cel mai mare sfat al ei pentru mame este doar un memento că „a avea grijă de ei înșiși nu este egoist; este unul dintre cei mai eiMai puțin lucruri pe care le pot face pentru copiii lor.” Uneori este greu de realizat, dar este adevărat. „Adesea, vorbim despre îngrijire de sine ca „A-ți face timp pentru tine” și „A face ceva doar pentru tine”, explică ea, „ceea ce ne face să simțim că este un lucru egoist, când este opusul. A fi cea mai sănătoasă versiune a noastră este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru familiile noastre.” Și la sfârșitul zilei, asta sunt părinții și copiii vor.
