La fel de recent ca acum câțiva ani, aproape toți cei care au făcut Rezoluțiile de Anul Nou au inclus ceva cel puțin tangențial legat de pierderea în greutate pe lista lor. Acest lucru s-a schimbat foarte mult, datorită integrării diversității corporale și a unui accent mai mare pe a fi amabili cu noi înșine în general – mai ales pe fondul unei pandemii globale. Cu toate acestea, mulți dintre noi vor lua rezoluții legate de dietă pentru 2021, indiferent dacă este vorba despre stabilirea unui obiectiv de greutate, fă sport pentru pierderea în greutate, mănâncă mai puțin sau elimină anumite alimente în speranța că ne va face mai mica.
Are sens: în ciuda progreselor mari în ceea ce privește dezmembrarea cultura dietetica și îndepărtându-ne ca societate de ideea odată răspândită a „corpului perfect”, suntem încă alimentat mesajul că a fi mai mic înseamnă a fi mai bun într-un milion de moduri mici în fiecare zi. Oamenii grasi sunt in continuare ridiculizati online si in strada; sunt încă concediați de profesioniștii medicali. Încă suntem învățați că a fi gras este unul dintre cele mai rele lucruri pe care am putea fi.
Dacă, în acest context, decideți că doriți să mergeți mai departe cu pierderea în greutate în noul an, aceasta este, desigur, o alegere valabilă pe care trebuie să o faceți pentru dvs. Acestea fiind spuse, există modalități conștiente de a stabili rezoluții legate de dietă fără a face pe nimeni din jurul tău să se simtă inconfortabil. SheKnows a vorbit cu un dietetician neînregistrat în regim alimentar Kirsten Ackerman, dietetician certificat în tulburări alimentare Casey Bonano și Laurie Wollman, LCPC (director de site la Centrul Renfrew în Baltimore) pentru a vă ghida prin cum arată.
Ce ar trebui să știi înainte de a lua rezoluții de slăbire
Deși dorința de a pierde în greutate este justificată într-o lume care o încurajează, există multe considerente pe care trebuie să le luați înainte de a vă angaja într-o dietă - acum sau vreodată. Mai simplu spus, dovezile susțin în mod covârșitor ideea că majoritatea, dacă nu toate, dietele se întorc.
Dietele au consecințe asupra sănătății tale fizice și mentale
Dietele funcționează adesea pentru o perioadă, apoi încep să „alunece”, ceea ce duce la frustrare, precum și la consecințe mai grave pentru bunăstarea ta generală. „Dieta începe cu reguli alimentare specifice și definirea anumitor alimente ca fiind bune sau rele, cele rele incluzând de obicei majoritatea alimentelor și cele mai preferate alimente”, spune Bonano. „O vreme, aceste reguli oferă îndrumări, structură și reasigurare, dar, deoarece majoritatea alimentelor sunt pe lista proastă, ești incapabil să adere la dietă mai mult decât o perioadă scurtă de timp.”
În cele din urmă, te simți obligat să „înșeli” regulile de dietă. „Sentimentul de privare crește, încep poftele, iar impulsul către mâncarea interzisă se intensifică”, continuă Bonano. Mănânci ceva ce ai hotărât să nu faci și asta te face să te simți vinovat sau de parcă nu ai voință. Acest lucru vă poate face apoi să vă simțiți scăpați de sub control și să vă simțiți în exces. Apoi reîncepi această dietă sau alta și ciclul continuă.
Consecințele atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală pot fi dezastruoase. „Deoarece dietele elimină adesea alimentele cheie, ele provoacă adesea următoarele simptome: deshidratare, slăbiciune, oboseală, greață și dureri de cap”, spune Wollman. „Dietă în mod constant poate fi, de asemenea, dăunătoare pentru imaginea de sine și poate duce la probleme alimentare continue.”
Dietele duc la ciclism în greutate
„Cel mai frecvent rezultat al unei diete este recăpătarea în greutate”, spune Ackerman. „De fapt, de multe ori te îngrași mai mult decât aveai înainte de dietă. Dietele sunt extraordinar de bune pentru a provoca creșterea în greutate, deoarece vă trimit corpul în modul de supraviețuire, ceea ce îl determină să încerce să se pregătească pentru viitoarea foamete (prin stocarea unei greutăți suplimentare).
Chiar dacă credeți că preferați să slăbiți pe termen scurt și să vă faceți griji că vă mai îngrășați mai târziu, trebuie totuși să fiți extrem de atenți. „Bicicletarea în greutate (pierderea și recâștigarea în greutate cauzate adesea de dietă) este dăunătoare sănătății”, spune Ackerman. „S-a demonstrat că provoacă scăderea nivelului de colesterol, dereglarea nivelului de zahăr din sânge și hipertensiune arterială.”
Industria dietei are un interes să te țină conectat la ciclu
Sunt mulți bani de câștigat pentru a te menține în ciclul de dietă/binge, așa că nu subestima influența media și a reclamei asupra dorinței tale de a pierde în greutate în primul rând. „Dacă dieta ar funcționa, nu ar fi înflorire Industria dietei de 71 de miliarde de dolari”, spune Ackerman. „Ar fi un lucru unic și făcut. În schimb, avem o înșelătorie a unei industrii care a convins generații de oameni că motivul pentru care păstrează eșecul la pierderea în greutate pe termen lung se datorează faptului că nu au găsit dieta potrivită SAU nu s-au străduit suficient inca."
Atunci când obținerea de bani este obiectivul principal – așa cum este pentru producătorii de alimente pentru slăbiciune, pastile de slăbit și programe de dietă – poți fi sigur că sănătatea și bunăstarea ta sunt secundare, dacă ele iau în considerare. „Dietele sunt în cele din urmă nerealiste și nesustenabile”, spune Bonano. „Nu-ți cunosc preferințele individuale, programul tău de zi cu zi sau experiențele tale de viață. Dietele sunt soluții pe termen scurt, care nu știu nimic despre tine sau despre viața ta.”
Cum să faci rezoluții de pierdere în greutate într-un mod atent și atent
Nu spune tuturor celor pe care îi cunoști
Dacă încă ești hotărât să slăbești în noul an, unul dintre cele mai importante lucruri de reținut este că nu toată lumea va dori să audă despre călătoria ta de pierdere în greutate. Discutați greutatea dvs. obiectivă sau descrieți pe larg planul dvs. de dietă poate fi deosebit de declanșator pentru multe persoane, inclusiv pentru cei în proces de dezînvățare a obiceiurilor alimentare dezordonate.
S-ar putea să vă simțiți destul de încântați să începeți noua rezoluție, dar asigurați-vă că vă cunoașteți publicul înainte de a împărtăși călătoria dvs. cu alții. „Recunoașteți că aceasta este o călătorie personală și nu una care ar trebui să fie impusă sau împinsă asupra celor din jur”, spune Wollman. „Recunoașteți că conversațiile s-au concentrat în jurul pierderii în greutate sau imaginea corpului poate să nu fie de ajutor și poate fi dăunător prietenilor și familiei.”
Dacă știi că persoana cu care vorbești se luptă cu probleme legate de imaginea corpului, cu ciclism alimentar sau cu alimentația dezordonată sau dacă nu ești sigur de relația acelei persoane cu corpul și hrana, cel mai bine este să eviți subiectul cu totul. „Pentru a evita să contribui la comportamentele alimentare dezordonate ale celor din jurul tău, fii atent să nu menționezi greutățile obiectivelor, mărimea exactă a porțiilor sau reguli alimentare rigide (cum ar fi eliminarea grupelor întregi de alimente sau nemâncarea în anumite momente ale zilei),” Ackerman spune.
Pe lângă încurajarea comportamentelor alimentare extreme, discutarea despre dieta dvs. de slăbire poate ajunge, din neatenție, într-un teritoriu de rușine corporală sau de grăsimi, ceea ce implică faptul că corpurile mai subțiri sunt întotdeauna mai bune și că corpul tău - și poate prin extensie corpul persoanei cu care vorbești - este inacceptabil deoarece este. Ackerman vă sfătuiește „evitați să vorbiți urât despre corpul vostru cu alții, deoarece acest lucru poate insinua că anumite tipuri de corp sunt preferabile altora”.
Unii oameni ar putea fi dispuși să vorbească despre pierderea în greutate cu tine, dar ar trebui să-i verifici întotdeauna înainte de a vorbi despre asta. „Deși este normal din punct de vedere cultural să discutăm deschis aceste subiecte, nu toată lumea se simte confortabil să facă acest lucru”, spune Bonano. „Fiecare dintre călătoriile noastre sunt individuale și personale și nu ar trebui să presupunem niciodată că cineva este de acord să discute aceste subiecte.”
Nu vă puneți în pericol sănătatea
Urmărirea activă a pierderii în greutate vă poate pune în pericol sănătatea fizică și mentală, motiv pentru care toți cei trei experți descurajează să urmeze orice fel de plan de dietă restrictiv. Acestea fiind spuse, dacă ai decis să slăbești în noul an, există modalități prin care poți minimiza impactul negativ asupra sănătății tale.
Potrivit lui Wollman, „pentru ca cineva să urmărească pierderea intenționată în greutate fără a se pune în pericol, ar trebui: (a) să fie clar cu privire la motivele și obiectivele din spatele acestei schimbări a stilului de viață, (b) consultați-vă cu un medic pentru a vă asigura că nu este periculos și/sau nu va avea impact asupra medicamentelor prescrise și a acestora. eficacitate și (c) să învețe despre alimentația echilibrată, care încorporează toate grupele de alimente, mai degrabă decât eliminarea sau restricția anumitor alimente sau mesele.”
Multe planuri de dietă sunt centrate pe pedepse și restricții, declanșând sentimente de vinovăție și slăbiciune. Dacă vrei să slăbești, încearcă să fii amabil cu tine. „Concentrează-te pe schimbările de comportament care îți servesc mintea și corpul”, spune Ackerman. „Prioritizează ceea ce are nevoie corpul tău față de ceea ce va schimba numărul de pe scară. Răspunsul nu este întotdeauna același.”
Ackerman vă recomandă, de asemenea, „să vă concentrați pe un aport consistent și adecvat pe parcursul zilei. A te afla în extreme de foame și de sațietate nu va contribui la o relație plăcută cu mâncarea.”
TL; DR: Ar trebui fii blând cu tine însuți (mai ales după anul pe care tocmai l-am avut și dificultățile care urmează să vină în 2021), pune-ți bunăstarea pe primul loc și fii atent la cei din jurul tău care ar putea să nu vrea să audă despre pierderea în greutate și dietă
Înainte de a pleca, vezi preferatul nostru citate inspiratoare pentru a vă ajuta să cultivați atitudini pozitive cu privire la hrană și corp:
