Nu am de ales când vine vorba să mă trezesc dimineața devreme. La urma urmei, am un copil energic de 3 ani care nu înțelege semnificația „Du-te înapoi la culcare!”
Dar un antrenament de dimineață? nu cred. Afară este prea întuneric, oasele mele sunt prea obosite și patul meu este mult prea confortabil pentru acest tip de comportament.
Dar poate că o rutină de antrenament de dimineață devreme merită o a doua privire. M-am întâlnit cu antrenorul personal și antrenorul de sănătate Laura Williams pentru a afla cum ne putem păcăli să facem exerciții în întunericul dimineții și cum poate fi de fapt la fel de benefic, după cum spun prietenii tăi mai devreme.
Concepeți un sistem de recompense
Plăcerile vinovate sunt o modalitate excelentă de a crea motivație pentru exerciții, chiar și atunci când nu ai niciuna. De exemplu, Williams vă sugerează să vă abonați la o revistă pe care vă lăsați să o citiți doar la sală sau să ascultați un podcast preferat doar atunci când alergați dimineața. „Acest tip de sistem de recompense funcționează în două moduri”, spune ea. „Dacă nu faci mișcare, îți refuzi ceva ce îți place. Dar dacă o faci, primești o recompensă care va ajuta la consolidarea noului tău program.”
Ia un prieten
Nimic nu bate un partener de antrenament pentru motivația și responsabilitatea la exerciții. „Probabil ai mai auzit-o – dacă știi că prietenul tău te așteaptă la 5:30 dimineața, ai mai puține șanse să renunți la antrenament pentru că nu vrei să o lași atârnată”, explică Williams.
Plătește un antrenor
Chiar dacă prietenii tăi sunt la fel de nemotivați ca și tine, poți găsi totuși responsabilitatea unui partener de antrenament plătind un antrenor personal pentru o sesiune de dimineață devreme. Este mai puțin probabil să săriți la întâlnire dacă ați plătit pentru asta, nu? Potrivit lui Williams, „Această metodă este deosebit de eficientă dacă instrucțiunile antrenorului necesită a Anulare de 24 de ore, pentru că dacă nu vă prezentați, vă veți pierde banii la sesiune.”
Faceți o fotografie ca dovadă
Rețelele de socializare sunt bine cunoscute pentru rolul său în călătoriile ego-ului, dar poți folosi acest lucru în avantajul tău motivațional. „Dovada pe Instagram a antrenamentului tău de dimineață devreme și urmărește cum se apropie”, exclamă Williams. Rețelele sociale oferă, de asemenea, oportunitatea de a răspunde la distanță - cu alte cuvinte, dacă găsiți un „prieten de antrenament” online, el sau ea vă poate trage la răspundere dacă nu vă publicați dovada la fiecare dimineaţă.
Faceți o listă și verificați-o de două ori
„Schimbă-ți conversația internă despre antrenamentele de dimineață devreme”, sugerează Williams. „Scrieți toate lucrurile pozitive pe care le obțineți din trezire pentru a face mișcare, cum ar fi drumurile liniștite, un început de zi plin de energie sau o productivitate mai mare de dimineață.” Postează-ți lista în oglindă și continuă să adaugi profesioniști suplimentari pe măsură ce te instalezi în noul tău rutina de dimineata.
Creați o mantra
În cele din urmă, nu subestima niciodată puterea unei mantre bune. Repetă o frază puternică iar și iar până când ai energia de a te scoate din pat. „Creează mantra dintr-unul dintre motivele de pe lista ta, astfel încât fraza ta puternică să fie personalizată în funcție de obiectivele și personalitatea ta”, spune Williams.
Și amintiți-vă, probabil că nu veți reuși să vă treziți o dată sau de două ori. Este în regulă și nu este niciun motiv să renunți la obiceiurile tale de sănătate. Odată ce creați o rutină care funcționează pentru dvs., eșecurile vor apărea mai puțin regulat și veți fi pe drumul către o sănătate mai bună.
O versiune a acestei povești a fost publicată în martie 2014.
Înainte de a pleca, aprovizionați-vă cu preferatul nostru elemente esențiale de recuperare la antrenament:
