În timp ce trăiești printr-o pandemie, creșterea sănătății și a imunității este mai importantă decât ajunr. Pe măsură ce căutăm noi modalități de a să ne menținem pe noi și pe familiile noastre cât mai sănătoase posibil, unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le poți face pentru a-ți crește imunitatea ar putea fi una dintre activitățile tale preferate: dormitul.
„Intersecția dintre somn și sistemul imunitar are loc în domeniul neuroimunologiei, care explorează modul în care creierul controlează țesuturile și organele cu semnale de la neurotransmițători, citokine și prin hormoni,” Dr. Jo Nell Shaw, DC, ND, spune SheKnows. „Multe dintre semnalele chimice lucrează atât asupra creierului, cât și asupra țesutului imunitar.”
Când dormim, spune Shaw, hormonii noștri de stres (cortizol, norepinefrină) scad, iar vindecarea noastră crește „permițând sistemul imunitar. celulele pentru a reacționa la o celulă străină și orele suplimentare creează celule de memorie care vă sporesc capacitatea de a răspunde rapid la viitor expuneri.”
Acesta este motivul pentru care, potrivit lui Shaw, avem tendința să fim cei mai sănătoși când onorăm ritmul și tiparele naturii, cum ar fi ritmul circadian, despre care spune ea că poate fi ghidul tău pentru o funcție imunitară optimă.
„Mulți dintre pacienții mei se îmbolnăvesc după finală sau în vacanțe. De ce? Această scădere a funcției imunitare este de obicei urmărită din perioada lor prelungită de stres și privarea de somn”, spune ea. „Acestea merg mână în mână și pot fi rezolvate cu medicina naturistă și schimbări ale stilului de viață.”
Legătura dintre somn și funcția imunitară în viața noastră de zi cu zi
“Corpul nostru se vindecă și se recuperează atunci când dormim. Somnul afectează fiecare aspect al vieții noastre mental, fizic, emoțional.” Dr. Janette Nesheiwat, medic de familie și de urgență, spune SheKnows. „Ne poate afecta starea de spirit, apetitul, judecata, gândirea, concentrarea, etc.”
În funcție de cât de mult sau prea puțin din diferiții hormoni de somn care sunt secretați pot afecta cât de mult mâncăm, cum ne simțim, cum se vindecă corpul nostru și reacționează la stres. „Stresul cronic și somnul insuficient nu permit vindecarea și refacerea celulară și un sistem imunitar puternic și robust”, spune Nesheiwat. „În special la un moment dat în timpul unei pandemii, mai puțin de șase ore de somn te pot expune la un risc mai mare de a te îmbolnăvi, deoarece sistemul nostru imunitar depinde de somn pentru a preveni infecția.”
Creați un ciclu somn-veghe
„Consider că oamenii care dorm cel mai bine sunt cei care merg la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și se trezesc la aceeași oră în fiecare dimineață”, spune Shaw. „Acest lucru ne restabilește legătura cu natura noastră ciclică.”
Potrivit lui Shaw, crearea unui ciclu somn-veghe creează cea mai bună funcție imunitară, deoarece ne ajută sistemul endocrin. „Dormi când ești obosit, trezește-te când te odihnești. Sună simplu, dar promit că este o luptă în societatea noastră”, spune ea.
Totuși, făcând acest lucru, crește sistemul nostru nervos simpatic (pedala de accelerație) și hipotalamus-hipofizo-suprarenal (axa HPA) care măresc semnalele de stres în corpul nostru și cresc risc de boală. „Acea pauză de după-amiază care se rezolvă printr-un boost de cofeină nu ajută tiparele tale hormonale pentru restul zilei, îngreunează somnul noaptea și îți scade capacitatea de a asculta și de a urma semnalele corpului tău pentru odihnă”, spune Shaw.
În schimb, asigură-te că ești ora de culcare și ceasul cu alarmă se sincronizează constant în timpul săptămânii.
Fă din somn rutina ta
Nesheiwat recomandă să facă din somn o rutină și să încerce să dormi cel puțin șapte până la opt ore pe noapte. „Corpul nostru iubește obiceiurile de rutină”, spune ea.
Ea vă sfătuiește, de asemenea, să evitați cofeina după ora 13 sau 14, precum și să vă abțineți de la a citi sau a vă uita la televizor în pat, deoarece vă va perturba modul de somn. Exercițiile zilnice, menținerea hidratată și evitarea alcoolului înainte de culcare sunt, de asemenea, recomandate pentru o noapte bună de odihnă.
Reduceți timpul pe ecran
Shaw recomandă, de asemenea, reducerea timpului pe ecran ca un factor important în obținerea unui somn adecvat. „Timpul pe ecran este principalul motiv pentru care oamenii nu se pot „destinde” noaptea și este de obicei motivul pentru care oamenii nu se simt obosiți la culcare”, spune ea. „Lumina emisă de ecrane (laptop-uri, televizor, telefoane) îți scade producția de melatonină, hormonul somnului, și crește cortizolul și starea de veghe. Renunțarea la utilizarea ecranului seara este un pas uriaș în calea unui somn bun.”
Încercați îngrijirea chiropractică
Potrivit lui Shaw, îngrijirea chiropractică este o altă modalitate excelentă de a aduce echilibrul sistemului nervos și de a îmbunătăți somnul și funcția imunitară.
„Ajustarea crește comunicarea de la creier la organele și țesuturile noastre, permițând sistemele nervoase simpatice și parasimpatice pentru a regla hormonii și a se adapta la stresul zilnic”, ea. spune. „Când corpul tău funcționează mai bine, dormi mai bine.”
Nu poți să cumperi un somn bun, dar poți măcar să încerci să faci din spațiul tău de dormit un sanctuar. Iată câteva dintre produsele noastre preferate pentru a vă ajuta să vă odihniți mai bine:
