Mulți dintre noi (din păcate) am experimentat și am luptat vindeca o mahmureală al naibii înainte (multă apă, odihnă și poate puțin păr de câine!). După o noapte lungă de băut, ne trezim simțindu-ne leneși, amețiți și greați și avem o sensibilitate la lumină sau sunet. Dar nu doar alcoolul te poate face să te simți absolut groaznic a doua zi - cheltuirea multă energie emoțională poate avea același efect. Și asta poate explica de ce, după o luptă uriașă sau o seară obositoare de plâns sau de vorbit prin sentimente, nu vrei altceva decât să te întinzi cu fața în jos și să gemi pentru câteva ore. Asa de ce este o mahmureală emoțională?
Ei bine, ca cineva care are experiență numeroase mahmureală emoțională, permiteți-mi să vă explic: An mahmureala emotionala apare după un eveniment grav sau traumatic. Poate apărea și după o ceartă, o zi grea la serviciu sau o despărțire de partenerul/prietenul tău. Cu toate acestea, mahmureala mea emoțională apar de obicei după o zi lungă de „populare” sau socializare.
Lasă-mă să dau un pic înapoi. Ca cineva care se luptă cu severe anxietate socială, să părăsesc casa mea este adesea o corvoadă. Și așa, când ajung acasă, mă prăbușesc adesea. Gândurile mele sunt întunecate, sentimentele mele sunt inexistente și sunt - la propriu și la figurat - ars. Ah, și a doua zi dimineață? Mă simt epuizat și epuizat. ma doare. (Literalmente. Oasele îmi tremură și mă dor articulațiile.) Și sunt capricios și, ei bine, dezactivat.
Pe hârtie, motivul pentru aceasta este simplu. După cum dr. Judith Orloff, autoarea Ghidul de supraviețuire al empaticului, a scris în Psychology Today, mahmureala emoțională sunt „reziduul energetic rămas din interacțiune”, și fără o ieșire, această energie îți afectează bunăstarea fizică. Ele te pot face să te simți obosit, încețos sau bolnav.
Dar doar a fi conștient de problemă nu o face mai bună. Nu face totul mai ușor, iar „consecința” este încă grea. Dar există câteva strategii pe care le-am găsit utile atunci când mă confrunt cu propriile mele mahmurelii emoționale.
Tratează-ți simptomele
Te doare capul? Un stomac greață? esti epuizat? Dacă primele sunt plângerile dvs., luați medicamente. Calmantele dureroase merg mult și atât Tums, cât și Pepto-Bismol pot face minuni pentru acel sentiment neliniștit. Cât despre epuizare, dacă poți dormi, fă. Dacă nu puteți (din cauza muncii, familiei sau a altor obligații), încercați să o luați cât mai ușor și să eliminați sarcinile inutile din farfurie. Apoi, când ajungi acasă – sau iei o pauză – savurează-l. Trage un pui de somn sau fă ceva care te revigorează.
Mâncați o masă bine echilibrată
În timp ce consumul unei mese bine echilibrate poate părea un dat, în mijlocul unei mahmureli emoționale, această sarcină simplă este adesea trecută cu vederea. (Vreau să spun, ai lucruri mai mari în farfurie, nu?) Dar conform cercetărilor de la Universitatea Tufts, alimentație corectă este esential. Îți crește nivelul de energie și îți îmbunătățește starea de bine. Așa că mâncați o masă bună, reconfortantă și evita alimentele care induc anxietate, cum ar fi bomboane, cafea, alcool și/sau cofeină.
Exercițiu
The beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea mintală sunt binecunoscute. Potrivit unui studiu din 2006 publicat în The Primary Care Companion to Journal of Clinical Psychiatry, activitatea fizică este o modalitate dovedită de a reduce anxietatea și depresia. Are potențialul de a se îmbunătăți orice dispozitie. Așa că dansează, plimbă-te, aleargă, mergi pe jos sau plimbă-te. Orice ai face, mișcă-te.
Citiți sau meditați
Este imperativ ca, după ce ai îndurat o experiență epuizantă din punct de vedere emoțional, să ieși în afara ta și a propriei minți, pentru că să fim cinstiți: probabil că încă mai rătăciți și redați evenimentul (e) în cauză din nou și din nou din nou. Și în timp ce evadarea sănătoasă arată diferit pentru toată lumea, lectura și meditația sunt două metode grozave.
Aflați când să căutați ajutor suplimentar
Deoarece simptomele unei mahmurelii emoționale le pot oglindi pe cele ale depresiei și/sau altora psihice boli, uneori este greu să faci diferența — ești în funk sau experimentezi ceva Mai mult? Desigur, regula generală este că, dacă aceste simptome durează mai mult de două săptămâni, ar trebui să căutați ajutor suplimentar, deoarece depresia este un sentiment persistent, persistent de tristete și/sau pierdere, dar nu este rușine să căutați ajutor mai devreme. Uneori trebuie pur și simplu să discutați despre situația dvs. cu o persoană dragă sau cu un prieten de încredere. Așa că ai încredere în tine și în instinctul tău și amintește-ți că, dacă ceva se simte „nepotrivit”, probabil că este.
Vestea bună este că cu timp, răbdare și o îngrijire serioasă de sine Te vei simți mai bine. The epuizare fizică și emoțională va trece, dar între timp, fii bun cu tine. Fii bun cu tine însuți și tratează-te ca pe un prieten bolnav.
Dacă vă aflați în criză sau aveți nevoie de sprijin, trimiteți mesajul „START” la 741-741 pentru a vorbi cu un consilier instruit de la Crisis Text Line.
Această poveste a fost publicată inițial în ianuarie 2019.
Înainte de a pleca, verificați mentalul accesibil sănătate mentală aplicații pe care le iubim și în care avem încredere:
