Un somn bun este larg cunoscut ca fiind vital pentru bunăstarea ta: Ştiinţă arată că atunci când vine vorba de îmbunătățire starea ta de spirit, rămânând concentrat și productivși simțindu-te cel mai sănătos, este esențial să te odihnești de calitate. Dar atunci când călătorești pentru serviciu, să faci obișnuit șapte până la nouă ore poate fi o provocare - și aici Micropasi Intrați. Uneori, cele mai mici obiceiuri și schimbări în rutină te pot ajuta obține acele ore odihnitoare, chiar și atunci când călătoriți peste fusuri orare.
Am cerut comunității noastre Thrive sfaturi și trucuri care i-au ajutat să acorde prioritate somnului în timpul călătoriilor. Pe care dintre acestea le vei încerca data viitoare când vei fi pe drum?
Stabiliți o oră în care vă veți lăsa munca deoparte
„Călătoresc în țară între 46 și 48 de săptămâni în fiecare an, așa că petrec întotdeauna cel puțin o noapte sau două în fiecare săptămână într-un hotel, de obicei într-un fus orar diferit. Un lucru pe care jur este să mă despart complet de serviciu cu cel puțin jumătate de oră înainte de a merge la culcare. Este ușor să răspund la e-mail chiar și după ce ai stins luminile, dar a avea granița stabilită mă ajută să-mi limpezească mintea.”
—Sean M., director imobiliar, Boston, MA
Poartă hanoracul tău preferat
„Pentru a mă ajuta să dorm mai bine atunci când călătoresc, dorm în hanoracul meu favorit supradimensionat, pe care îl port când mă relaxez acasă. Îmi dă sentimente de familiaritate și confort, ceea ce îmi permite să mă odihnesc mai liniștit și să mă relaxez pe deplin. Adesea simt că am o mică bucată de casă cu mine.”
— Alyssa Swantkoski, asistent executiv, Denver, CO
Mănâncă o cină devreme
„Îmi dau prioritate somnului atunci când călătoresc făcând rezervările pentru cină mai devreme seara decât mai târziu. Să mă bucur de o cină devreme crește probabilitatea unui somn mai bun, permițând corpului meu să aibă suficient timp pentru a digera masa înainte de a sta culcat.”
—Helen Agresti, medic dietetician și nutriționist, Erie, PA
Pulverizați lavandă pe pernă
„Mi se pare util să am o rutină relaxantă înainte de culcare când călătoresc. Pulverez lavandă pe pernă și pijamale, îmi pun telefonul în modul avion, îmi las dispozitivele deoparte și ascult zgomotul alb.”
– Giancarlo Molero, fondator, Miami, FL
Aduceți un jeton de acasă
„Pentru a dormi mai liniștit când călătoresc, îmi place să-mi împachetez un „token” nostalgic de acasă - poate o carte pe care o citesc des sau un playlist care mă face să mă gândesc la casă. Acest lucru mă înrădăcinează în familiaritate chiar și atunci când sunt într-o cameră de hotel sau într-un avion. De asemenea, pernele pentru gât, căștile cu anulare a zgomotului și papucii portabili sunt accesorii bonus!”
—Rachel Sammons, copywriter, Orlando, FL
Jurnal înainte de culcare
„Călătoresc mult pentru afaceri și găsesc întotdeauna cheia unui somn bun, care este esențial în industria evenimentelor în care lucrez, este să-mi notez orice gând în minte înainte de culcare. De asemenea, rămân hidratat și pun un podcast liniştitor pentru care să adorm.”
— Nick Peacock-Smith, director de eveniment, New York, NY
Împachetați o mască de somn
„Îmi aduc întotdeauna masca de somn și câteva uleiuri esențiale care să mă ajute să mă relaxez și să dorm bine. Încerc, de asemenea, să rămân hidratat pe tot parcursul zilei și să evit orice alimente și băuturi dulci sau cu cofeină după ora prânzului pentru a-mi ajuta corpul să se adapteze la diferitele rutine zilnice.”
—Lennis Perez, inginer și consultant de wellness, Austin TX
Deschide fereastra
„Când stau în hoteluri și vreau un somn bun, primul lucru pe care îl fac este să deschid o ușă sau fereastra pentru a permite aerului proaspat sa circule in intreaga incapere, ridicand stagnarea pe care o are majoritatea incaperilor avea. Aerul proaspăt înseamnă un somn bun.”
— Laura Vida, M.A., expert Feng Shui și antrenor de viață, Sedona, AZ
Fă yoga
„Fie că călătoresc pentru afaceri sau pentru plăcere, nu există nimic mai bun decât să mă aclimatizez cu somnul. Consider că întinderile de yoga creează o oportunitate de a te destresa și de a te reîncărca după o zi agitată de călătorie. Efectul calmant atât asupra minții cât și asupra corpului meu pregătește scena pentru conectarea într-un nou fus orar.”
—Trish Tonaj, antrenor personal certificat, Toronto, Canada
Împachetați o pernă pentru gât și o minge mică
„Încerc să împachetez ușor, dar o pernă pentru gât este o necesitate. Nu port o pătură, dar întotdeauna mă îndesc și nu plec niciodată de acasă fără o pashmina în care să mă învelesc. De asemenea, călătoresc cu o minge mică de yoga pe care o mișc din diferite puncte de presiune la spate, gât și umeri. Doar țineți și simțiți eliberarea tensiunii. Se simte atât de bine!"
— Michaela Guzy, fondatoarea OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Încercați tehnica de respirație 4-7-8
„Tehnica de respirație 4-7-8 mă ajută întotdeauna să dorm când călătoresc. În esență, implică respirația timp de patru secunde, ținerea respirației timp de șapte secunde și expirarea timp de opt secunde. Câteva dintre ele și de obicei sunt afară!”
—Sean M., director imobiliar, Boston, MA
Reglați-vă ceasul în avans
„Călătoresc o tonă și cel mai bun mod de a face față cu jet lag-ul este să-ți schimbi ceasurile și să schimbi subiectul. Îmi schimb manual toate ceasurile și calendarul inainte de Plec, nu după ce ajung. Apoi nu mai discut cu nimeni despre diferența de timp. Jet lag este real, dar modul în care ne raportăm la el este un joc mental. De multe ori găsesc oameni care joacă jocul „Cât e ceasul acasă?”, care îți ține mintea ocupată cu cât de mult somn îți lipsește. În schimb, vorbește despre lucrurile distractive, cum ar fi ce vei face în noul oraș sau cât de entuziasmat ești. jet lag-ul tău va dispărea.”
— Liam Alexander, director de creație, New York, NY
Numără înapoi de la 50
„Când mă urc în pat, citesc o carte timp de 10-15 minute. Apoi, ca să adorm, îmi încetinesc respirația, începând cu inspirații și expirări profunde, eliberându-mi spațiul capului și numărând invers de la 50 înapoi.”
— Mandy Murry, scriitoare, aventurieră și hangiară, Asheville, NC
Creați o rutină consecventă la culcare
„Sunt un vorbitor public, așa că călătoresc în fiecare săptămână. Pentru a dormi bine în timp ce călătoresc, creez același mediu ca acasă. Acest mediu include perne fără pene - majoritatea hotelurilor le vor schimba - temperatura camerei setată la 65 grade și ascultând aplicația de reducere a stresului Calmcast, astfel încât să am aceeași coloană sonoră de relaxare peste tot merge."
—William Arruda, vorbitor motivațional, New York, NY
Îmbrăcați-vă confortabil
„Cu o călătorie de 15 ore la LAX, 14 la Dubai, 28 la Londra și doar opt ore până la Singapore, călătoresc întotdeauna cu propria mea pernă de pene și o împachetez într-o pungă de vid în bagajele de mână. Port o eșarfă, pe care o folosesc pe post de pătură, și un pulover cu glugă pentru a-mi acoperi fața în timp ce dorm și îmi frec un ulei de somn sub nas! Și chiar și atunci când zbor, îmi țin rutina obișnuită înainte de somn și mă schimb în haine moi și confortabile.”
—Anna Bickmore-Hutt, antrenor de psihologie pozitivă și bunăstare, Sydney, Australia
Fă-ți o baie de sunet
„Deoarece călătoriile și aeroporturile pot fi stresante, recent am intrat în băi sonore. Am descărcat câteva dintre favoritele mele din Healing Vibrations — Brain Tingles este preferatul meu din toate timpurile — și The Mindful Movement pe aplicația mea YouTube și Donna D’Cruz’s Sleep Bedations pe Spotify. Ei schimbă jocul în a mă ajuta să dorm. De cele mai multe ori, merg la somn și mă simt ca cea mai calmă persoană din avion după aceea.”
— Michaela Guzy, fondatoarea OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Această poveste a apărut inițial pe Thrive Global.
