Când te gândești la meditație, probabil că te gândești la călugări cu mantii portocalii, la medicamente pe bază de plante și la alte lucruri în afara tărâmului tău de zi cu zi, ar putea fi la fel de bine ficțiune pură. Am luat.
Să stai singur într-o cameră, să respiri pentru o perioadă lungă de timp, ar putea suna ca un pat, dar meditația are beneficiile ei pentru sănătate, de la sănătatea mintală la bolile asociate cu stresul. Puteți intra într-adevăr în meditație fără să vă simțiți ca un boem nou-age. Iată cum.
Descărcați o aplicație de meditație
Combinația perfectă între culturile occidentale și cele orientale, aplicațiile de meditație care vă învață să vă concentrați respirația și să vă ușurați mintea sunt la doar un clic distanță. Aplicația Mindfulness îți va permite să alegi să stai în tăcere sau să sune clopoțelul la intervale liniștitoare, iar un program în aplicație îți amintește să meditezi în fiecare zi. Simply Being vă permite să alegeți durata de timp în care meditați (între cinci și 20 de minute), apoi o voce blândă vă ghidează prin experiența de meditație. Cel mai bine, ambele aplicații sunt disponibile pe iPhone și Android.
Păstrați-vă sesiunile scurte
Nu ești un maestru al meditației, așa cum știi. Păstrați-vă sesiunile scurte și dulci (încercați să utilizați una dintre acele aplicații de meditație) și reduceți doar de la cinci la 10 minute pe zi. Cu cât obții mai multă experiență, cu atât îți poți crește timpul de meditație, dar deocamdată, doar întrerupe-te câteva minute pe zi pentru a sta în tăcere și a respira.
Recita o mantra
Chiar dacă este doar în capul tău, recitarea unei mantre, oricât de prost ar suna, îți menține capul în spațiul potrivit. În mod firesc, gândurile despre viața „din exterior” se vor strecura în mintea ta, făcându-ți să pierzi concentrarea și, la rândul său, să-ți pierzi liniștea interioară. Recită-ți mantra (într-adevăr, poate fi orice: „vacă”, „sasquatch”, „pico de gallo!”) pentru a-ți menține creierul drept și în curând vei fi în raiul meditației.
Mergeți la meditație ghidată
Dacă meditația singură nu este pentru tine, mergi la o clasă ghidată de un profesionist în meditație. Acești lideri de meditație vor face practic aceeași treabă ca femeia cu voce liniștitoare din aplicația ta pentru iPhone, dar dacă este în persoană, este mult mai ușor să iei vocea în serios. În plus, antrenorul de meditație vă poate oferi sfaturi despre modul în care vă efectuați ritualul de meditație. În cele din urmă, te vei simți suficient de încrezător pentru a înfrunta singur lumea meditației.
Mai multe sfaturi de viață sănătoasă
10 alimente sănătoase pe care ar trebui să le cumpărați în vrac
Sportivii olimpici își împărtășesc secretele unui stil de viață sănătos
3 rețete delicioase și sănătoase pentru inimă
