Copilul tău de trei ani — care obișnuia dormi literalmente ca un bebeluș — se trezește brusc noapte de noapte plângându-se vise despre „băieții răi” (sau monștri, sau extratereștri sau orice ar fi frica du jour este). Este speriat, lipicios și plânge... și vrea să petreacă restul nopții în patul tău. Este normal? Și poate mai pertinent: Ar trebui lăsa l?
„Vârsta de vârf pentru coșmaruri este de aproximativ trei până la patru ani până la aproximativ opt ani.” Lynelle Schneeberg, Psi. D., psiholog clinician autorizat și director al Comportamentului Dormi Programul de la Centrul Medical pentru Copii din Connecticut, spuneți SheKnows. Deci da, totul este destul de normal.
De asemenea, are sens: potrivit Fundației Naționale pentru Somn, în anii preșcolari se dezvoltă o imaginație vie, care poate provoca o creștere a viselor urâte. Întrebarea cum să gestionezi fricile de noapte ale copilului tău este totuși mult mai complicată. Dacă îți lași copilul să intre în pat, riști să-ți creezi un obicei greu de spart. Dar dacă îi trimiți înapoi în camera lor, s-ar putea să petreacă restul nopții cu frică, ținându-i treji pe toți cei din casă.
Înțelegerea de ce copiii au vise urâte în primul rând ajută în mare măsură să-i ajute în timpul nopții. frici - și, din fericire, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a oferi confort și liniștire (astfel încât amândoi obțineți mai mult dormi).
Ce cauzează coșmarurile la copii?
Există, de fapt, mai multe motive pentru care dvs un copil mic, un preșcolar sau un copil de școală s-ar putea trezi cu coşmaruri frecvente.
Au văzut ceva înfricoșător la televizor.
Orice fel de film de groază, emisiune TV, imaginea sau alte mijloace media care au declanșat răspunsul la frică la un copil ar putea ajunge să fie implicată într-un coșmar, spune Gary Kramer, medic pediatru din Miami, pentru SheKnows. Deoarece copiii de azi sunt hiperconectați la internet, ei ar putea da accidental peste ceva înfricoșător aproape oriunde (cum ar fi în timp ce vizionați Peppa Pig pe YouTube…eesh).
Și lucrul înfricoșător ar putea fi chiar media care este pur și simplu nepotrivită pentru vârsta lor, cum ar fi vizionarea unui film cu supereroi cu un frate mai mare. Doar pentru că nu este „înfricoșător” pentru copilul tău de nouă ani, nu înseamnă că nu îl poate îngrozi pe copilul tău de trei ani, care poate să nu aibă capacitatea de a procesa ceea ce văd.
Consultant de somn pediatric certificat Jamie Engelman, fondator al Oh Baby Consulting, spune SheKnows că „copiii mai mici încă lucrează la separarea fanteziei de realitate, ceea ce poate exacerba temerile [cum ar fi să se întrebe dacă] monștrii sunt reali”.
Ei trec prin stres în timpul zilei.
Tu recent mutat într-o casă nouă. Copilul tău începe școala pentru prima dată. Au auzit prietenii vorbind despre ceva violent la știri. Oricare ar fi, drama din viața reală s-a transformat într-un coșmar literal.
Visele din copilărie sunt adesea manifestări ale stresorilor foarte reali pe care copiii îi experimentează în timpul zilei – și a ceea ce este stresant pentru copii este diferit de ceea ce este stresant pentru adulți, deoarece copiii de toate vârstele încă încearcă să-și dea seama cum este lumea lucrări.
„Cu cât copiii devin mai mari, cu atât sunt mai expuși la realitățile că există lucruri în această lume care îi pot răni”, spune Engelman. „În timp ce copiii mai mici pot avea coșmaruri despre lucruri fantastice sau imaginare, copiii mai mari tind să viseze la temeri mai realiste, cum ar fi incendiile sau hoții.”
Nu dorm suficient.
Coșmarurile au loc în timpul somnului REM (adică somnul care are loc aproximativ 90 de minute după ce adormi), așa că Kramer spune că unul dintre cele mai mari motive pentru care copiii au tulburări nocturne este că de fapt nu dorm suficient. Cu cât copilul tău devine mai exagerat – indiferent dacă este supraprogramat sau nu are o rutina constantă de culcare - cu atât este mai probabil ca somnul lor REM să devină fragmentat și să aibă coșmaruri.
Se joacă pe iPad înainte de culcare.
Kramer subliniază, de asemenea, corelația dintre lumina albastră de la ecrane (cum ar fi televizoarele sau tabletele) și melatonină, un hormon produs în mod natural care promovează somnul.
„Melatonina este parte integrantă a somnului, dar lumina albastră o suprimă”, explică el. „Ca medic pediatru, sfătuiesc părinții să facă o regulă de fara ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare.”
Cercetătorii de la Harvard au studiat efectele luminii albastre asupra ritmurilor circadiene; într-un studiu, sa demonstrat că expunerea la lumina albastră suprimă melatonina și modifică ritmurile circadiene mai mult decât expunerea la lumina verde.
Ce poti sa faci
Acum că aveți o idee mai bună despre ceea ce poate cauza coșmarurile copilului dvs., următorul pas este să vă dați seama cum să faceți față. Iată șase moduri de a-ți face copilul să doarmă mai liniștit.
1) Întrebați-vă dacă copilul dumneavoastră poate adormi independent.
„Dacă copilul tău are nevoie de ajutorul tău pentru a adormi, probabil că va avea o incidență mai mare a coșmarurilor”, spune Schneeberg.
De ce? Pentru că atunci când copiii nu pot adormi independent, devin cu ușurință exagerați - ceea ce duce la somn fragmentat - și adesea se trezesc fără lucrul de care au nevoie pentru a se simți în siguranță (de ex. tu). Schneeberg spune asta invata-ti copilul sa adoarma independent la culcare poate contribui în mare măsură spre scăderea coșmarurilor.
Dacă copilul tău dorește întotdeauna să vină în patul tău după un coșmar, atunci patul lui s-ar putea să nu se simtă un loc sigur. Potrivit lui Schneeberg, aveți câteva opțiuni pentru a schimba asta. Îți poți așeza copilul cu o lumină mică lângă patul lui și cu niște obiecte liniștite și reconfortante (precum o carte sau un bloc de desen) pentru a-i încuraja să treacă peste anxietatea lor înainte de a se întoarce la el dormi. De asemenea, le puteți schimba peisajul.
„Dacă copilul tău de opt ani se trezește în panică, este bine să-l scoți la un pahar cu apă în bucătărie și să aștepți până se relaxează înainte de a-l aduce înapoi în pat”, spune Schneeberg. „Nu vrei să-și asocieze patul cu sentimente rele sau să îi condiționeze să se teamă de dormitorul lor.”
3) Amintește-le că visele nu sunt reale, dar nu le respinge temerile.
Dacă copilul tău vrea să vorbească despre coșmarurile sale cu tine, conversația poate fi un instrument excelent pentru a-l ajuta să se întoarcă în pat mai repede.
Dar cel mai bine este să urmezi exemplul copilului tău aici, spune Engelman: „Recomand ca părinții să permită copilului lor să le spună despre visul urât dacă copilul oferte (nu încercați să le întrerupeți și să le spuneți să nu se gândească la asta), dar nici să nu-i forțați să-și amintească sau să puneți întrebări care să-i încurajeze să-și amintească Mai mult."
Și, deși cu siguranță ar trebui să-i asiguri că visele nu sunt reale, Engelman spune că un vis urât va fi real pentru copilul tău, așa că nu te grăbi să-i treci peste sentimentele.
„În loc să renunți la faptul că a fost „doar un vis”, sugerează Engelman, „recomand să empatizezi cu cât de înfricoșător trebuie să fi simțit – dar urmărind faptele [spunând ceva de genul] „Nu există niciun tip înfricoșător în tine. cameră.'"
4) Asigurați-vă că au o rutină de somn constantă și ora de culcare.
Deoarece privarea de somn duce la tulburări și la coșmaruri mai frecvente, Kramer spune că una dintre cele mai bune modalități de a aborda visele rele este să-ți oferi copilului o rutină consecventă și rezonabilă înainte de culcare — în special unul care oferă timp pentru a vă relaxa după activități, teme, cină și timpul petrecut pe ecran. El adaugă că un copil în intervalul tipic de coșmar de la trei până la opt ani are nevoie, în medie, de 10 până la 13 ore de somn pe zi (inclusiv somnul de somn, dacă copilul tău încă le ia).
5) Stabiliți limite.
Dacă coșmarurile copilului tău sunt cu adevărat intense și descoperi că a-ți aduce copilul în camera ta este singurul lucru care funcționează, Schneeberg spune că ar trebui să creați niște reguli despre când și cum se întâmplă pentru a preveni falsificarea obiceiuri. (Unii copii, avertizează ea, folosesc coșmarurile ca „bilete de intrare” în dormitorul părinților, ceea ce nu este ceva ce doriți să încurajați.)
„Puteți avea un loc mic în dormitor pentru ca copilul să doarmă, care nu este patul tău”, explică ea, „cum ar fi un pat de rezervă, un sac de dormit sau un mic cuib”.
Dar acest lucru ar trebui folosit doar în nopțile cu adevărat proaste, iar părinții ar trebui să stabilească o frecvență din timp pentru cât de des poate fi folosită această tactică (să zicem, o dată pe săptămână). În caz contrar, încercați să vă bazați mai mult pe întoarcerea copilului în patul său și pur și simplu să stați liniștit în apropiere până când acesta se așează.
6) Oferă-le instrumente pentru a face față anxietății generale.
Copiii care știu să facă față anxietății din timpul zilei vor fi mai bine pregătiți pentru a face față anxietății în miezul nopții. Engelman spune că practică relaxarea și abilități de a face față anxietății generale (care poate fi un precursor al coșmarurilor) în moduri adecvate vârstei, poate face parte din rutina de culcare pentru a ajuta copilul să se relaxeze. Puteți face acest lucru prin cărți de abilități sociale, meditație prietenoasă copiilor, muzică calmantă sau o aplicație de mindfulness (doar asigurați-vă că își închid tableta cu o oră înainte de a merge la culcare!).
Când să faci mai mult
Deși coșmarurile reprezintă o etapă perfect normală a dezvoltării copilului, există alte câteva tipuri de tulburări comune ale somnului din copilărie.
Terori nocturne, de exemplu, nu sunt la fel cu coșmarurile - aceste episoade au loc seara devreme, în timpul somnului non-REM și sunt adesea declanșate de stres, spune Kramer. De asemenea, copilul dumneavoastră va răspunde diferit la o teroare nocturnă față de un coșmar.
„Acei copii se trezesc plângând necontrolat și se pot mișca sau par să se uite la tine fără să te „vadă” cu adevărat”, explică el. „Apoi vor adormi din nou fără să-și amintească ce s-a întâmplat și nu vor putea vocaliza [un anume vis sau teamă pentru tine]”.
Potrivit National Sleep Foundation, majoritatea copiii cresc în mod natural din teroarea nocturnăs — dar dacă copilul dumneavoastră pierde mult somn consecutiv, sănătatea sa generală ar putea fi afectată și este posibil să doriți să consultați medicul pediatru al copilului dumneavoastră.
În cele din urmă, asigurați-vă că copilul dumneavoastră are coșmaruri și nu de fapt somnambulism. Potrivit Nationwide Children’s Hospital, kid-urile care somnambulează se pot angaja în comportamente intenționate le place să mănânce sau să se îmbrace și pot deveni confuzi sau tulburați de excitare (și pot chiar uda patul).
Ca și terorile nocturne, majoritatea copiilor depășesc somnambulismul singuri. Între timp, Kramer recomandă tuturor părinților care se confruntă cu tulburări de somn să se asigure că copiii lor sunt într-un mediu sigur și că nu se pot răni accidental în timpul nopții.
