În orice moment, am trei sau patru liste de făcut. Am nevoie de atât de multe? Probabil ca nu. Adaug lucruri pe listele pe care fie le-am completat deja, fie sunt foarte aproape de a le termina doar pentru a putea avea satisfacția de a tăia ceva? Absolut, da. Ei bine, se dovedește că acest lucru nu mă ajută doar să-mi păstrez gândurile împrăștiate organizate. Poate că mă ajută și pe mine dormi.
Potrivit unei noi cercetări de la Universitatea Baylor, realizarea unei liste de lucruri de făcut - în special, înainte de culcare - poate contribui la un somn mai bun al nopții. În studiu, cercetătorii s-au uitat la tiparele de somn ale persoanelor care și-au lăsat deoparte cinci minute înainte de a merge la culcare pentru a nota sarcinile și sarcinile viitoare și le-au comparat cu alți participanți, care au făcut o cronică a activităților pe care le-au avut deja efectuat.
Mai mult: 4 lucruri total realiste pe care le poți face astăzi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea
„Trăim într-o cultură 24/7 în care listele noastre de activități par să crească constant și ne fac să ne îngrijorăm cu privire la sarcinile neterminate la culcare”, autorul principal, dr. Michael K. Scullin, director al Laboratorului Baylor de neuroștiință și cogniție a somnului și profesor asistent de psihologie și neuroștiință, a spus într-o declarație. „Cei mai mulți oameni parcurg în cap listele de lucruri de făcut, așa că am vrut să analizăm dacă actul de a le scrie ar putea contracara dificultățile nocturne de a adormi.”
Studiul, publicat în Asociația Americană de Psihologie Jurnal de psihologie experimentală, a avut loc într-un laborator de somn, care controla elemente precum tehnologia și lumina. A avut 57 de studenți participanți.
Deci, de ce este mai bine să te gândești la ceea ce mai ai de realizat decât să te concentrezi pe ceea ce ai realizat deja mai bine pentru somn?
„Există două școli de gândire despre asta”, a spus Sculin în afirmație. „Unul este că a scrie despre viitor ar duce la o îngrijorare crescută cu privire la sarcinile neterminate și la întârzierea somnului, în timp ce jurnalul despre activitățile finalizate nu ar trebui să declanșeze îngrijorare. Ipoteza alternativă este că scrierea unei liste de sarcini va „descărca” acele gânduri și va reduce îngrijorarea”, a adăugat el. La încheierea studiului, ei au descoperit că este cel din urmă.
Dar poate un grup de 57 de studenți să ne spună ceva despre noi? obiceiurile de somn? Sculin a spus că, deși dimensiunea eșantionului a fost tipică pentru acest tip de cercetare, un studiu la scară mai mare ar fi util.
„Măsurile de personalitate, anxietate și depresie ar putea modera efectele scrisului asupra adormirii, iar acest lucru ar putea fi explorat într-o investigație cu un eșantion mai mare.” el a spus. „Am recrutat adulți tineri sănătoși și, prin urmare, nu știm dacă descoperirile noastre s-ar generaliza la pacienții cu insomnie, deși s-a sugerat anterior că unele activități de scris ar beneficia de acest lucru pacienți.”
Mai mult: Cele mai bune cadouri pentru insomniacul din viața ta
Deci, ce ai de pierdut? Ai putea la fel de bine să ai cinci minute pentru a scrie ce trebuie să realizezi mâine înainte de a te culca în seara asta. Chiar dacă nu vă ajută să dormiți, va fi totuși un lucru util de luat dimineața.
