Ceasurile biologice ale adolescenti sunt, după cum știm, puțin denaturate, făcându-i în mod natural să-și dorească să doarmă bine până după-amiaza și să rămână atenți mai mult până seara. Și de multe ori, când alarma sună pt şcoală, adolescenții rămân epuizați. După cum susține argumentul popular al adolescenților supărați și al părinților îngrijorați, orele întârziate de începere a școlii ar rezolva eficient această problemă și ar crea pacea mondială care a urmat. In orice caz, noi cercetări sugerează că acesta nu este chiar așa.
Mai mult:De ce se schimbă modelele de somn ale adolescenților
O echipă de matematicieni și oameni de știință ai somnului de la Universitatea din Surrey și Harvard Medical School a descoperit recent că amânarea orelor de începere a școlii nu este suficientă pentru a reduce privarea de somn la adolescenti. Cercetătorii au luat mai întâi în considerare trei factori: dacă persoana era o persoană de dimineață sau de seară, impactul luminii artificiale și naturale asupra persoanei și ora tipică a ceasului cu alarmă. Apoi, folosind un model matematic, au putut calcula lipsa de somn.
În mod surprinzător, au descoperit că ceasurile biologice ale adolescenților sunt încă un factor când vine vorba de programarea defectuoasă a somnului, dar orele de început devreme a școlii nu sunt de vină pentru niciun fel de somn privare. Cauza principală a acestei epuizări? Prea multă expunere la lumină seara — lămpi de noptieră, lumini de cărți, fluxuri Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinder. Înțelegi esența.
Cercetarea arată că orele de începere a școlii mai târziu nu ar avea niciun efect asupra somnolenței la adolescenți dacă supraconsumul de lumină, în special noaptea târziu, ar rămâne neschimbat. Ceasul intern al adolescentului s-ar adapta pur și simplu la noua oră de începere, lăsându-i să se simtă la fel de obosiți ca înainte.
Mai mult:Cum să-ți dai seama dacă ești „doar obosit” sau lipsit complet de somn
După cum se dovedește, nici să vă remediați somnul în weekend nu este soluția.
„În timpul săptămânii de lucru, ceasurile noastre cu alarmă sună înainte ca ceasul corporal să ne trezească în mod natural. Apoi dormim insuficient în timpul săptămânii și compensăm acest lucru în weekend. Astfel de modele de somn insuficient și neregulat au fost asociate cu diverse probleme de sănătate și au fost denumite „decalaj social al jetului””, a spus co-autor, profesorul Derk-Jan Dijk.
Deci, dacă ești îngrijorat de adolescentul tău epuizat, s-ar putea să scrii la consiliul școlii să nu fie cea mai bună opțiune până la urmă.
Încercați să limitați expunerea lor la lumina puternică de la televizor, telefoane mobile și laptopuri mai târziu seara. Și dacă atingerea unui astfel de obiectiv pare relativ puțin probabilă (știm că este), aveți alte opțiuni. Puteți, de asemenea, să reduceți luminile din casa dvs. pe măsură ce se apropie seara și să-l faceți pe adolescentul să descarce aplicații precum Flux sau Amurg care reglează concentrația luminii albastre (tipul de lumină care se încurcă cu ritmul tău natural de somn) pe dispozitive după apusul soarelui.
Ceva pentru a evita o altă bătălie de dimineață, nu?
