Părirea bebelușilor și a copiilor mici - și a tuturor acestora regresii recurente ale somnului - Sigur este haotic, nu-i așa? Apoi, din nou, acei copii au numit aproape întotdeauna o noapte până la ora 20:00, lăsându-vă să vă bucurați de casa într-o liniște fericită. Odată aceia copiii mici se transformă în adolescenți și adolescenți, deși... nu atât de mult. Acum, acei snoozers devreme au început să cutreiere prin casă la 22:00, 23:00, la miezul nopții sau chiar mai departe. Acest lucru nu este bun din câteva motive. Pentru un singur lucru, copiii mai mari au încă nevoie de somn (8 până la 10 ore pe noapte). Și pentru un alt lucru, trebuie să poți urmări Lucruri ciudate 2 fara intreruperi. Adică, priorități.
Dar să încerci să faci un copil „nu, nu mă simt obosit deloc” să meargă la culcare nu este deloc ușor. Deci, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta cu adevărat.
1. Fără gadgeturi în dormitor cu 30 de minute înainte de culcare
Copilul tău nu se poate culca dacă telefonul lui emite bipuri și bâzâie la doar câțiva metri distanță. Psihologul pentru copii Alissa Sheldon spune că, dacă telefonul este în preajmă, tentația copilului tău de a-l verifica este pur și simplu prea greu de rezistat. „Chiar dacă este doar pentru a verifica ora sau câte aprecieri a primit o postare pe Instagram, ridicând dispozitivul, te angajezi într-o activitate stimulativă”, spune Sheldon. „Poate semnala creierului că ar putea fi timpul să se ridice, nu să se odihnească.”
Deci, cu o jumătate de oră înainte de culcare, copiii trebuie să-și lase telefoanele la parter. Da. Poate părea imposibil, dar dacă aveți o politică strictă de a păstra toate încărcătoarele în bucătărie sau în sufragerie, copilul dumneavoastră va avea mai multe șanse să se conecteze și să plece. La urma urmei, gândul la un telefon neîncărcat este suficient pentru a trimite orice adolescent în modul complet de panică.
De asemenea, dacă este posibil, setați telefonul copilului să treacă la schimb de noapte cu câteva ore înainte de culcare. Aceasta afișează lumină galbenă în loc de albastră, ceea ce este mai bine pentru a permite creierului să treacă la culcare.
Vezi această postare pe Instagram
Copiii tăi au #dormit suficient, mamă? Somnul este ESENȚIAL pentru sănătatea noastră fizică și psihică, un somn suficient poate ajuta la stimularea învățării, la promovarea creșterii și la îmbunătățirea sănătății mintale și a dispoziției. Pentru a afla mai multe despre motivul pentru care somnul este atât de esențial pentru micuțul dvs. și pentru sfaturi despre cum să vă ajutați copilul să aibă un somn mai bun, vizitați goodsleep.sg pentru a descărca Kitul lor de somn la îndemână! Link in bio.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #noapte
O postare distribuită de SassyMamaSG (@sassymamasg) activat
2. Fără zahăr sau cofeină înainte de culcare
Pare de la sine explicat, dar trebuie remarcat. Copiii de orice vârstă nu ar trebui să consume o tonă de zahăr sau cofeină înainte de a merge dormi. Și asta înseamnă câteva ore înainte de culcare - îmi pare rău, băuturile „desert” Starbucks prea scumpe. Așa că, dacă le permiți copiilor tăi să ia desert, fă ca acesta să încheie o cină devreme. (Felica mea de 13 ani a încercat recent să-și facă un bol cu înghețată de ciocolată cu sirop de ciocolată și frișcă cu 15 minute înainte de culcare. Oh, nu, nu, fată.)
3. Exercițiile și timpul de nefuncționare trebuie să fie conform programului
Copiii nu sunt roboți. Nu se pot concentra doar la școală timp de șase ore, să se îndrepte către o activitate după școală, să ia cina, să-și facă temele și apoi să se culce. Din această listă lipsesc două lucruri esențiale: exercițiul și timpul de nefuncționare. Sigur, unii copii fac exerciții prin educație sau activitățile lor după școală, dar dacă nu este cazul, asigurați-vă că ai tăi au timp să se miște, să alerge și să se joace. Adolescentului meu, de exemplu, îi place să sară pe trambulina noastră timp de cel puțin 15 minute pentru a scoate puțină energie. Dar Sheldon avertizează că atât copiii, cât și adulții ar trebui să „încerce să nu facă exerciții fizice prea energic chiar înainte de culcare, deoarece uneori acest lucru poate energiza mai degrabă decât relaxa”.
Și nu reduceți timpul de nefuncționare; copiii au nevoie de spațiu și timp pentru a se relaxa. Dacă aveți nevoie, reduceți programul său extracurricular, astfel încât copilul să aibă timp să se apropie și să se decomprima.
4. Relaxare înainte de culcare
Nu este timpul TV. Nu este timpul defilării Instagram. Este să faci o baie, să lucrezi la artă, să cânți muzică sau să citești o carte - singur sau cu un părinte. Copilul tău a trecut cu mult noapte bună lună în acest moment, dar există o mulțime de cărți grozave care sunt mult mai interesante decât un pieptene și o perie și un castron plin cu ciupercă. A citi împreună este, de asemenea, un moment perfect pentru a avea o conversație liniștită cu copilul înainte de a-ți spune noapte bună.
Sau de ce să nu încerci meditația? Spațiul capului este o aplicație grozavă pentru copiii care doresc să facă o mini-meditație înainte de culcare pentru a încuraja somnul.
5. Intră în pat în fiecare noapte la aceeași oră
Subtitlu: Cum naiba ar trebui să fac asta? Acest lucru necesită cu adevărat angajament, pentru că poate părea ceva mereu apare (un joc târziu, un test etc.). Dar încearcă cu adevărat să-ți pui adolescentul sau adolescentul în pat la aceeași oră în fiecare seară. Desigur, vor exista și excepții, dar cu cât dezvoltați mai mult o rutină de culcare, cu atât este mai probabil ca copiii să doarmă devreme și bine.
În plus, potrivit celor mai mulți medici, dormitul în weekend nu îi ajută de fapt pe copii să „prindă din urmă” – doar face ravagii cu programul lor de somn. Deci, sigur, pot sta treaz o oră mai târziu și poate dormi puțin sâmbăta și duminica dimineața, dar nu lăsați-o să se transforme într-o „ora de culcare” la 3 a.m. sau într-o altă abatere radicală de ziua săptămânii programa.
Și, pe lângă ora de culcare constantă, Sheldon recomandă menținerea camerelor copiilor la rece (68 până la 72 de grade), asigurându-se că este întuneric (chiar și limitați luminile de noapte) și, dacă este posibil, asigurați-vă că rezervă patul numai pentru somn (în loc să-și facă temele sau să se uite la televizor în pat).
Și dacă după toate acestea, copilul tău este încă nu dorm? Hei, întotdeauna există un internat. Glumeam. Dar, într-adevăr, amintiți-vă: nu vă puteți forța copiii să doarmă. Ceea ce poți face, totuși, este să-i anunți că, după un anumit timp, bucătăria este închisă, televizorul este oprit și toate dispozitivele lor sunt interzise și se încarcă la parter. Având în vedere opțiunile limitate rămase (citiți mai multe?), a dormi s-ar putea să nu sune atât de rău până la urmă. Am auzit că părinților lor le place!
O versiune a acestei povești a fost publicată inițial în noiembrie 2017.
Odată ce ai acei adolescenți supărați ascunși în pat, citește despre cum să comunici cu The Youths prin intermediul nostru ghid de argo pentru adolescenți.
