Cu toții am avut acele nopți nedormite care devin dimineți iritabile - și dacă am ceda în fața sunetului de sirenă al unei persoane de la ghișeu dormi Ajutor, ne-am petrecut acele dimineți supra-cofeinând pentru a compensa starea de amețeală latentă și efectele secundare de droguri (care, desigur, duce doar la mai multă insomnie - spumare, clătire, repetare).
Și chiar dacă facem tot ce ne sfătuiesc experții în somn - cum ar fi să ne punem deoparte electronicele, să creăm o liniște spațiu de dormit la o temperatură ideală și meditație înainte de culcare - uneori, încă nu putem obține un bilet la pământ a lui Nod. Deci, cum putem să ne ușurăm să dormim fără a deveni dependenți de produsele OTC sau chiar să trebuiască să căutăm o rețetă? Luând o sticlă de pastile de melatonină de la magazinul tău alimentar local (nu mai sunt doar pentru magazinul de produse naturiste hippie) ar putea fi o modalitate bună de a ajunge la Dreamland.
Conform Fundația Națională pentru Somn, melatonina este „un hormon natural produs de glanda pineală (pih-genunchi-uhl) a corpului tău... Când soarele apune și apare întunericul, pineala este „activată”” și începe să producă melatonină și să o elibereze în fluxurile sanguine.
Aceste niveluri crescute de melatonină ne ajută să ne scăpăm de energie pentru ziua și să ne pregătim corpul și creierul pentru somn. Aceste niveluri crescute durează aproximativ 12 ore - în esență pe parcursul întregii nopți - înainte de a scădea din nou la prima aprindere a zilei. Cu toate acestea, melatonina este un hormon foarte sensibil la lumină și chiar și lumina artificială a ecranului unui computer poate împiedica glanda pineală eliberând suficiente cantități pentru a provoca somnul (aceasta ar fi motivul pentru care orice doctor de somn care merită să ei nu vrea iPad-ul în apropierea dvs. pat).
Într-adevăr, blândețea singulară a melatoninei este motivul pentru care este singurul hormon care, sub formă sintetică, poate fi vândut fără prescripție medicală. Acest lucru îl face ușor disponibil și, de obicei, destul de ieftin. Cu toate acestea, faptul că această melatonină sintetică nu este reglementată de FDA înseamnă că nu există un set clar de linii directoare despre cum să o luați cel mai eficient.
Mulți experți sunt îngrijorați de faptul că oamenii care au auzit de reputația melatoninei ca un seif, Soluția complet naturală o va folosi pentru a încerca și auto-tratarea insomniei cronice, care necesită tratament medical intervenţie. Melatonina este utilizată cel mai eficient ca o pauză temporară, cum ar fi atunci când încercați să vă recalibrați programul de somn la o schimbare de tură sau un nou fus orar sau dacă aveți o zi grea din când în când și aveți nevoie de puțină melatonină suplimentară pentru a completa aportul natural al organismului. Și este cel mai bine luate în doze mici. Majoritatea oamenilor ar trebui să ia doar una până la trei miligrame cu aproximativ două ore înainte de culcare.
Deși corpul nostru produce melatonină în mod natural, anumite persoane nu ar trebui să ia melatonină sintetică - cum ar fi mamele însărcinate sau care alăptează; persoanele cu tulburări autoimune, tulburări convulsive sau diabet; și persoanele cu depresie. Și cel mai bine este să vă consultați cu medicul pediatru înainte de a da melatonină suplimente la copii.
Studiile de caz sugerează că supradozele de melatonină nu sunt fatale; cu toate acestea, respectând doza recomandată și acordându-vă o odihnă bună de șapte până la opt ore vă asigură că veți avea un somn mai liniștit și productiv. Deși melatonina sintetică este utilă ca supliment, este totuși cel mai bine să faci lucruri pentru a-ți cultiva producția naturală de melatonina, cum ar fi oprirea electronicelor una sau două ore pentru pat și stingerea (sau cel puțin stingerea) luminilor din dormitor.
A adormi și a rămâne adormit este unul dintre acele situații în care corpul tău știe cel mai bine (chiar dacă are nevoie de puțin ajutor din când în când).
