Chestia despre suferind traume este că nu numai că este dificil de tratat, dar este și de obicei destul de brusc. Într-un minut totul este normal, iar în următorul ești complet orbit de un eveniment extrem de stresant, adesea care schimbă viața.
Trauma este o categorie relativ largă care cuprinde evenimente din viața cuiva care cauzează fizice, emoționale, vătămare spirituală sau psihologică, variind de la un deces în familia ta până la a fi reținut sub amenințarea armei până la a traume din copilărie. Indiferent de evenimentul care a avut loc, pentru ca corpul și mintea voastră să se vindece, îngrijirea de sine ar trebui să fie o prioritate de top pentru cei care au experimentat trauma.
Îngrijire de sine, terapeut Sarah Boone spune Ea stie, este în esență asemănător cu „a-ți plasa cu fermitate propria mască de oxigen mai întâi pentru a-ți satisface propriile nevoi înainte de a încerca să satisfaci nevoile celor din jurul tău”. Este esențial ca, înainte de a putea să-ți continui activitatea de zi cu zi, să-ți faci timp pentru a onora sentimentele pe care le trăiește corpul tău, atât fizic, cât și mental.
„Trupurile noastre dețin toate experiențele noastre. Este crucial să învățăm cum să ne digerăm emoțiile și experiențele, astfel încât acestea să nu se acumuleze corpurile noastre și creează tensiune, strângere și boală”, Pleasance Silicki, educator pentru sănătate și autor de Încântare: 8 principii pentru a trăi cu ușurință și bucuriespune Ea stie.
În cele din urmă, răspunsul nostru de luptă sau fugi se pune în funcțiune reacție la un eveniment traumatic în timp ce corpul face față unei amenințări la supraviețuire, adaugă Boone. În zilele, săptămânile, lunile și uneori ani care urmează unui eveniment traumatic, este obișnuit întâlni declanșatoare în mediul tău, care poate fi la fel de simplu ca un miros care a fost prezent în timpul trauma.
OK, sunt gata să mă ocup de asta - cum pot începe?
Înainte de a începe orice îngrijire de sine, este important să luați o poziție fără judecată cu dvs. (Gândi Good Will Hunting - "Nu e vina ta").
Adesea, victimele depun atât de mult timp și energie gândindu-se la ce-ar fi. Dacă aș fi făcut asta altfel? Dacă aș fi făcut stânga în loc de dreapta? Boone recomandă eliminarea autoînvinuirii; este primul pas spre vindecare. A te învinovăți pentru ceea ce s-a întâmplat îți poate da un sentiment temporar de control asupra evenimentelor care s-au întâmplat, dar pe termen lung, acest lucru va face mai mult rău atât de bine, așa că nu mai purtați greutatea experienței asupra dumneavoastră umerii.
Ce tip de îngrijire personală este cel mai bine pentru mine?
Planurile post-traumă sunt diferite pentru fiecare. Nu este un proces liniar cu o listă de verificare, spune Boone, o noțiune care poate fi dificil de acceptat pentru mulți. Pentru unii, îngrijirea de sine poate însemna să caute ajutorul unui profesionist autorizat și să discute despre evenimentele care au avut loc.
Pentru alții, ei consideră că o abordare alternativă pentru abordarea traumei este utilă în vindecarea corpului. De exemplu, Silicki învață practicile holistice antice din Ayurveda și folosește yoga și înțelepciunea acestor sisteme antice pentru a ajuta la dezvoltarea modernă. vindecare și folosește practici zilnice, cum ar fi respirația, ținerea în jurnal și o plimbare în jurul blocului pentru a ajuta la integrare, vindecare și apoi să se poată mișca redirecţiona.
A trecut peste un an - de ce nu mă simt deja mai bine?
Nu există un interval de timp real pentru vindecare, chiar dacă mintea noastră poate spune: „Deja destul! Treci inapoi la munca! Ar trebui să te simți mai bine!” Uneori, corpurile noastre au nevoie de mai mult timp pentru a procesa ceea ce s-a întâmplat.
Prin practica ei, Silicki aude multe femei spunând: „Ar trebui să trec peste asta până acum!” Scopul auto-îngrijirii este de a ghida oamenii de la nivelul lor gânduri, mișcând capul în corp și abordând experiența cuiva cu o viziune holistică, astfel încât cineva să poată elibera în cele din urmă trauma din corp.
Pur și simplu nu am timp să mă ocup de asta
Pentru mulți, îngrijirea de sine poate fi un efort care necesită timp și, odată cu viețile pe care le ducem astăzi, nu pare să existe niciodată suficiente ore în zi. Dacă ești convins că nu ai timp să te lași să te vindeci de un eveniment traumatizant, Boone recomandă la minim, având în vedere să împărtășești detaliile traumatizantei tale chiar și într-un spațiu sigur cu cineva tu încredere. Este util dacă această persoană este un profesionist, dar poate fi și o persoană apropiată în care aveți încredere. Împărtășindu-ți povestea, îi permiți corpului tău să simtă toate sentimentele, ceea ce, în imediat, poate reduce intensitatea a ceea ce porți cu tine.
O experiență traumatizantă poate simți că te consumă pe tine, gândurile și cotidianul tău, dar nu trebuie. A-ți acorda puțin timp de îngrijire personală poate merge mult.
O versiune a acestei povești a fost publicată în aprilie 2018.
Înainte de a pleca, consultați aplicațiile noastre preferate de sănătate mintală, care sunt utile și accesibile:
