Deși să stai în tăcere pe o pernă de meditație ar putea fi primul tău gând atunci când te gândești la mindfulness, conceptul înseamnă pur și simplu să fii prezent în moment fără judecată. Și în timp ce a practica de meditație este o modalitate excelentă de a cultiva o capacitate sporită de conștientizare, practic orice activitate pe care o desfășurați în fiecare zi vă poate ajuta să deveniți mai atent și mai atent. Mindfulness înseamnă să acordați atenție fără etichete, distrageri sau noțiuni preconcepute - înveți doar să observi lumea din jurul tău și pe tine însuți, cu o prezență mai profundă în timp. În plus, mindfulness vă poate îmbunătăți relațiile într-o serie de moduri semnificative.
Când practici mindfulness în diferitele domenii ale vieții tale, devine mai ușor să-ți îmbunătățești relatii. „A fi mai atent te poate ajuta să fii mai în ton cu gândurile și sentimentele altora”, spune terapeutul de familie și căsătorie autorizat,
Kiaundra Jackson LMFT, autor al Rămâi sănătos într-o lume nebună. „Când alți oameni se simt auziți și înțeleși, singurul lucru pe care îl vor face este să vă îmbunătățiți relațiile. Cu toate acestea, a fi conștient în relații necesită muncă și trebuie practicat în mod regulat.”Încercați aceste șase tactici stimulează-ți relațiile.
Stabiliți intenții
„Începeți și încheiați-vă ziua cu intenționalitate”, spune Jackson. „Începeți-vă zilele cu un jurnal, rugăciune sau momente de tăcere pentru a vă concentra înainte de a vă îndeplini sarcinile zilnice. La sfârșitul zilei, recapitulați-vă mental ziua de la început până la sfârșit, alegând să vă concentrați pe ceea ce este pozitiv.”
Evitați judecata
„A fi conștient înseamnă a fi conștient de tot ceea ce este prezent fără judecată”, spune Erica Curtis, LMFT, autor al Părintele inovator: creșterea copiilor conectați, fericiți și de succes prin artă. „Un alt mod de a gândi la mindfulness este să fii conștient de orice este prezent, cu o poziție de curiozitate și compasiune. Când abordăm relațiile cu atenție, putem fi mai conștienți de ceea ce se întâmplă în momentul actual, mai degrabă decât a se agăța de judecăți, presupuneri sau convingeri despre ceea ce s-a întâmplat acum cinci ani, acum cinci zile sau chiar cinci minute în urmă. Devenim mai conștienți de poveștile pe care ni le spunem despre relația noastră, despre această persoană din fața noastră și despre cine suntem. Cu o conștientizare sporită, ne putem provoca să ne arătăm în momentul prezent cu compasiune pentru noi înșine și pentru celălalt. Cu o atitudine atentă, putem să-l ascultăm cu mai multă generozitate pe celălalt și să facem alegeri cu privire la acțiunile noastre, mai degrabă decât să reacționăm.”
Concentrați-vă pe cele cinci simțuri
Fă-ți timp să te concentrezi asupra celor cinci simțuri pe parcursul zilei pentru a-ți crește capacitatea de prezență. „Mindfulness înseamnă cu adevărat concentrarea pe „aici și acum””, spune Jackson. „Într-o lume în mișcare rapidă, neglijăm lucrurile simple care ne pot aduce bucurie. Încercați să vă pulverizați parfumul preferat, să culegeți o floare, să savurați mâncarea preferată sau pur și simplu să faceți o plimbare rapidă pentru a vă limpezi mintea.”
Fii un bun ascultator
Pentru a pune mindfulness să lucreze în relații, Curtis consideră că este esențial să asculți cu generozitate. „Surprinde-te când te gândești la ceea ce vrei să spui în loc să asculți ce spune cealaltă persoană”, spune ea. „Observați când lucrați din greu pentru a încerca să fiți înțeles, mai degrabă decât să puneți energie în încercarea de a-l înțelege pe celălalt. Lăsați electronicele deoparte și petreceți timp cu persoana iubită fără a distra atenția telefoanelor sau a tabletelor. Observați impulsul de a verifica [dispozitivul dvs.] și rezistați. Luați în considerare poveștile pe care vi le spuneți despre o relație, un moment sau un comportament. Întrebați-vă dacă este posibil ca povestea să nu fie întotdeauna adevărată. Găsiți ceva de savurat în fiecare moment alături de celălalt – chiar și momentele provocatoare.”
Există o legătură crucială între mindfulness și o capacitate crescută de empatie în relaţii. „A te pune în locul celeilalte persoane te poate ajuta să te concentrezi pe aici și acum, ascultând în mod activ ceea ce spune cealaltă persoană”, explică Jackson. Mai mult, este important să te concentrezi pe indicii non-verbale pentru a crește acordul cu cealaltă persoană. „Concentrează-te pe ceea ce sunt nu zicală. Limbajul corpului este imens și ne poate oferi mai multă claritate asupra modului în care o persoană se simte sau gândește. A fi mai atent este cel mai bun mod de a îmbunătăți atenția în viața și relațiile tale.”
Împingeți provocările
Nu există nicio îndoială că relațiile pot fi pline de obstacole. „Aceasta fiind spuse, acolo unde suntem cel mai mult provocați este cea mai mare oportunitate de creștere personală, dacă permitem să fie acea oportunitate”, spune Curtis. „Indiferent care ar fi obiectivele tale personale în viață și relații, cultivarea unei capacități mai mari de atenție poate crea schimbări profunde în bine în timp – atât în interior, cât și în exterior.”
O versiune a acestei povești a fost publicată în aprilie 2019.
Înainte de a pleca, consultați această listă a noastră aplicațiile de sănătate mintală preferate și cele mai accesibile:
