Dacă există o garanție cu privire la sănătatea ta, este că te vei îmbolnăvi în cele din urmă. Vestea bună este că există modalități de a vă stimula sistem imunitar și faceți puțin mai mult pentru a vă proteja de răceli urâte și de tuse care par să stea zile întregi.
Sistemul imunitar este apărarea organismului împotriva infecțiilor și bolilor. Când este slab, îți este mai greu să rămâi sănătos. De aceea este important să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți imunitatea. Una dintre cele mai ușoare modalități de a realiza acest lucru este cu o alimentație adecvată.
Prin consumul de alimente bogate în proteine; fibră; aminoacizi; probiotice;prebiotice; antioxidanti; zinc; și vitaminele A, C și E, vă puteți ajuta să vă protejați împotriva infecțiilor și să vă întăriți imunitatea. Iată 11 stimulenți puternici ai sistemului imunitar pe care îi poți include în dieta ta zilnică.
Usturoi
Usturoiul conține alicină care stimulează celulele albe din sânge și alte celule imunitare pentru a distruge virusurile răcelii și gripei împreună cu infecții virale, fungice și bacteriene, Michelle Routhenstein, dietetician înregistrat și proprietarul
Ciuperci
Ciupercile conțin seleniu și vitaminele B riboflavină și niacină, care ajută la întărirea sistemului imunitar. În plus, au un gust grozav în sandvișuri, în cartofi prăjiți și pe pizza. Shiitake, maitake și ciupercile reishi par să ofere cel mai mare pumn pentru imunitate; conform unui Institut de Științe Alimentare și Agricole din 2015 al Universității din Florida studiu, consumul zilnic de ciuperci shiitake vă poate întări imunitatea.
stridii
Stridiile conțin mai mult zinc decât orice alt aliment, Emmie Satrazemis, dietetician înregistrat și director de nutriție la Trifecta, spune Ea stie. Și aceasta este o veste bună pentru că zinc s-a demonstrat că are puternice capacități antiinflamatorii și antioxidante. Zincul joacă, de asemenea, un rol important în vindecarea rănilor.
Chefir
Dacă doriți să includeți probiotice în dieta dvs. zilnică, poate doriți să încercați chefirul. O băutură cultivată, fermentată, care are un gust puțin acidulat, chefir are câteva proprietăți serioase de stimulare a sistemului imunitar într-o singură băutură.
Dar ce este atât de grozav la probiotice? Potrivit lui Routhenstein, probioticele protejează tractul digestiv, scăzând șansa ca bacteriile din intestine să intre în sânge. Acest lucru ajută la reducerea ratelor de infecție și susține sănătatea sistemului imunitar. În plus, un 2012 studiu de la Universitatea de Medicină și Stomatologie din New Jersey a mai arătat că probioticele, în special Lactobacillus, reduc răceala comună cu două zile și scad severitatea simptomelor.
Seminte de floarea soarelui
Dacă sunteți în căutarea unui topper hrănitor de salată sau o gustare pentru a mânca în mașină, semințele de floarea soarelui ar putea fi exact ceea ce a comandat nutriționistul. Semințele de floarea soarelui sunt pline vitamina E, care vă ajută să vă întăriți imunitatea.
“Vitamina E este un antioxidant puternic și un stimulator pozitiv al sistemului imunitar”, spune Routhenstein. De asemenea, cercetarile au demonstrat că oamenii care au niveluri adecvate de vitamina E au avut mai puține răceli, gripă și boli, dr. Bruce Bistrian, șeful nutriției clinice la Beth Israel Deaconess Medical Center, afiliat la Harvard, spuse Harvard Health Publishing.
Guava
Acest fruct tropical este plin de vitamina C, vitamina A, licopen, fibre și vitamina K.
„Are cu 350 la sută mai multă vitamina C decât o portocală și întregul fruct este folosit în scopuri medicinale”, a spus Lisa Hayim, dietetician și fondator al companiei. Necesitatile Putului, spune Ea stie.
Iaurt
Nu numai că iaurtul este convenabil și delicios, dar ajută și la protejarea sistemului imunitar. Deoarece iaurtul este o sursă excelentă de probiotice, adesea se află în fruntea listei alimentelor care stimulează imunitatea. De fapt, spune Lauren Manaker, un dietetician înregistrat Ea stie că ea recomandă clienților săi să mănânce alimente care conțin probiotice pentru a ajuta la întărirea sistemului imunitar. Ea explică că unele tulpini precum Bifidobacterium lactis s-au dovedit clinic a fi bacterii eficiente pentru a spori anumite aspecte ale imunității dacă este luată în mod constant într-o doză adecvată.
Ghimbir
Te poti bucura ghimbir proaspăt, în suc sau ca condiment. Această rădăcină parfumată este folosită în mod obișnuit în gătit, dar ameliorează, de asemenea, stările de greață și iti intareste sistemul imunitar.
„Gimbirul este o rădăcină densă în nutrienți care curăță sistemul limfatic și tratează inflamația”, spune Hayim. Toate aceste lucruri sunt importante atunci când sistemul nostru imunitar este blocat de boli sau de cauzele de mediu.
Sparanghel
Când vine vorba de creșterea imunității, vorbim mult despre probiotice, dar trebuie să ne umplem și dieta cu alimente prebiotice.
„Sparaanghelul este un prebiotic, care este în esență hrana necesară pentru ca probioticele (bacteriile bune) din intestin să supraviețuiască”, spune Routhenstein. Prin consumul de prebiotice, va crește și populația de microbi benefici (adică probiotice), care are indirect un efect benefic asupra sistemului imunitar.
Boabele de soc
Acest fruct de culoare vibrantă este plin de gem antioxidanti, care ajută la protejarea celulelor sănătoase de daunele cauzate de radicalii liberi. Hayim recomandă adăugarea fructelor de soc în dieta ta, deoarece acestea luptă împotriva infecțiilor recurente și previn răceala comună.
Linte
Lintea este ușor de gătit și vine într-o varietate de culori, inclusiv portocaliu, verde și negru. Dar nu asta face această leguminoasă atât de populară. spune Routhenstein linte sunt pline de zinc, care este un mineral necesar pentru crearea celulelor T, un fel de celule albe din sânge care ajută la combaterea infecțiilor.
Deci, data viitoare când ieși la cumpărături, poate vrei să arunci câteva dintre aceste alimente în coșul tău - nu sunt doar delicioase, dar te pot ajuta și să te menții sănătos.
O versiune a acestei povești a fost publicată în mai 2018.
Te simți puțin mai în contact cu germafobul tău interior? Iată câteva elemente esențiale de luat:
