În plină vară, nimeni într-adevăr vrea să i se amintească despre întoarcerea la școală, cu siguranță nu despre copii. Dar acesta este de fapt cel mai bun moment pentru a stabili rutine de culcare care va preveni stresul mai târziu. „Mulți părinți găsesc serile cel mai stresant a zilei, iar copiii raportează că atunci părinții sunt cel mai probabil să strige la ei”, spune Lorraine Thomas, fondatoarea Academiei Internaționale de Coaching Părinților și autoarea cărții Antrenorul de 7 zile pentru părinți și Super antrenorul Arty vs. Umbra: Sfaturi pentru managementul stresului pentru copii.
"Bun ora de culcare obiceiurile pot fi stabilite în șapte zile dacă le faci calm, încrezător și consecvent”, spune Thomas pentru Thrive. Într-o studiu din 1.000 de părinți care lucrează, Thomas a constatat că ecrane și stres sunt cele mai mari obstacole în calea unui somn bun. „Dar când părinții fac schimbări simple, nouă din 10 spun că face o diferență semnificativă”, spune ea, explicând că mai bine dormi duce la mai multă energie și o rezistență sporită la copii.
„Poate ora de culcare să fie complet lipsită de stres? Bineînțeles că nu”, spune Fiona Barwick, Ph. D., director al Clinicii de Sănătate pentru Somn și Circadian de la Centrul de Medicină a Somnului al Școlii de Medicină a Universității Stanford. Dar dacă începeți cu clar și consecvent rutine de culcare — care poate include băi, muzică și povești — de la început, puteți stabili obiceiuri bune. „Vârstele 0-6 este o perioadă critică în noi dezvoltare, când absorbim informații, așa că vom reproduce comportamentele timpurii în mod inconștient până la vârsta adultă”, spune Barwick pentru Thrive. „Rutinele de seară funcționează la fel, indiferent dacă ai 8 sau 68 de ani, pentru că toți adormim cel mai ușor atunci când ne simțim în siguranță, relaxați și iubiți.”
Una dintre provocările stabilirii unei rutine de noapte în familie este că adesea părinții ajung acasă de la serviciu și sunt distruși, așa că nici măcar nu-și acordă timp să se relaxeze. Dar renunțarea la un ritual de culcare ar putea avea un cost. Încurajarea copiilor să aibă un somn de înaltă calitate este importantă nu numai pentru vitalitatea lor actuală, ci și pentru viitor. „Odihna profundă este doar o transformare”, spune Shelly Ibach, redactorul general al somnului de la Thrive Global, președintele și CEO al Sleep Number. Rutinele de culcare în familie sunt un subiect care îi ține inima: „A ajuta generațiile viitoare să obțină un somn de calitate poate și va schimba lumea”, spune ea. „Somnul excelent este esențial pentru o societate mai sănătoasă și mai fericită, întărindu-ne conexiunile unul cu celălalt și extinzând granița a ceea ce este posibil.”
Și, desigur, atunci când părinții sunt în frunte, se plătește pentru întreaga familie. „Un tată cu care lucram, un profesor, mi-a spus că orele de culcare sunt „parte bucurie, parțial război de gherilă”, spune Thomas. „Fiecare seară în casa lor era o luptă, dar a fost uimit că, odată ce și-a pus provocarea de a stabili o rutină de seară, lucrurile au fost mult mai calme – și distractive.”
Iată patru pași susținuți de experți pentru o culcare reușită pentru întreaga familie.
1. Lasă-ți copiii să aleagă activitățile lor preferate înainte de culcare.
Implicați-vă copiii în luarea deciziilor, astfel încât ora de culcare să fie mai puțin ca o luptă și mai mult ca o activitate distractivă. Oferă-le o alegere (limitată) în acest proces, recomandă Thomas. Spuneți: „Vrei să te speli pe dinți mai întâi sau să pui pijamale?” Obișnuiește-te să spui „când” și „atunci” mai degrabă decât „dacă nu... nu poți”. De exemplu: „Când te-ai spălat pe dinți, atunci putem citi ora de culcare povești.”
Barwick vă sfătuiește să faceți din dormitorul copilului dvs. un refugiu sigur și liniștit și să alegeți trei sau patru activități liniștite și liniștitoare pe care copiii și părinții le pot aștepta cu nerăbdare. Ar trebui să citiți cu voce tare, ceea ce promovează imaginația și creativitatea și un sentiment de legătură între părinte și copil, spune Barwick, care recomandă Lama Lama serie de Anna Dewdney pentru citit cu voce tare. „Dispoziţia din timpul tău rutina de culcare ar trebui să fie: „Ziua s-a încheiat. În sfârșit putem petrece timp împreună, făcând lucrurile pe care ne bucurăm tuturor’”, spune Barwick.
Recompensele pot fi, de asemenea, folosite pentru a cultiva comportamente pozitive, așa că, dacă copiii se chinuie puțin, le puteți oferi o poveste suplimentară sau un timp suplimentar de îmbrățișare sau o baie specială, spune Barwick.
2. Creați un „perete fericit” în dormitor.
Științific cercetare arată că privirea la o imagine a unei persoane pe care o iubim sau la o experiență de care ne-am bucurat replic același lucru emoțiile pozitive din creierul nostru ca să experimentăm aceste lucruri în persoană, spune The Coaching Academy’s Toma. Imaginile, fotografiile și cuvintele de pe perete oferă o întărire vizuală puternică a sprijinului și iubirii și îi ajută pe copii să adoarmă liniștit, spune ea. „Este și primul lucru pe care îl vor vedea dimineața pentru a-i pregăti pentru provocările zilei viitoare. Ei știu că nu sunt niciodată singuri.”
3. Ajutați copiii să-și dezvolte propriul antrenor interior de somn.
Thomas sugerează să includă vizualizarea în rutina copilului tău de la culcare - este un instrument util care îl poate ajuta să exerseze relaxându-se înainte de culcare, dar pot folosi și strategia de a păstra calmul atunci când gestionează emoțiile provocatoare pe tot parcursul zi. „Roagă-le să închidă ochii și să vizualizeze locul lor preferat. Ce pot vedea, atinge, cum simt?” sfătuiește ea. De asemenea, valoros este de a ajuta copiii să-și dezvolte propriul antrenor interior de somn. „Poate fi orice: un personaj de desene animate, un curcubeu, o jucărie preferată, un fotbal, ceva care îi face să zâmbească. Ce pot auzi ei spunându-le antrenorul de somn? Ar putea fi câteva cuvinte cheie relaxante”, spune Thomas. Cheia este că antrenorul lor este un instrument creat de ei, o resursă interioară pe care o pot accesa oricând.
4. Păstrați dormitorul fără ecran.
Un canadian studiu a constatat că prea mult timp pe ecran poate afecta creierul copiilor și că limitarea acesteia este benefică pentru bunăstarea copiilor. Acest lucru este valabil mai ales la culcare, spun experții. „Ecranele și dispozitivele aflate la o distanță de trei picioare de tine, sau de copiii tăi, în pat reprezintă o amenințare pentru un somn bun”, spune Barwick. Lumina, în special lumina albastră emisă de gadgeturile noastre tehnologice, suprimă și întârzie eliberarea melatoninei, hormonul nostru care induce somnul, care începe să crească în mod natural cu două ore înainte de culcare. În plus, „copiii dezvoltă temeri și presiuni care pot fi exacerbate de ceea ce sunt expuși în rețelele sociale”, spune Barwick, „și adormim cel mai ușor când ne simțim confortabil și în siguranță”.
Thomas sfătuiește să cumpărați un ceas deșteptător de modă veche pentru dormitor. („Așa că, atunci când alarma sună, te verifici cu tine însuți în loc de rețelele sociale și încurajează copiii să facă același lucru.” Ea recomandă configurarea unei „stații de încărcare pentru familie” unde vă încărcați cu toții telefoanele și alte ecrane în afara acesteia dormitoare. „Este grozav ca copiii să prindă acest obicei și să-și vadă și părinții făcând asta”, spune ea. Cercetare arată că asigurarea orei înainte de a închide ochii nu are ecrane ne va oferi un somn de o calitate mult mai bună, iar întreaga familie se va trezi simțindu-se mai plină de energie.
Această postare a fost publicată inițial pe Thrive Global.
