Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, există peste 12 milioane de copii obezi în S.U.A. Vinovați precum restaurantele fast-food și inactivitatea fizică cauzează doar acest număr creştere. Dacă sunteți îngrijorat să vă împiedicați copiii să devină parte a acestei statistici, iată câteva obiceiuri sănătoase pe care să le luați atunci când ieșiți la masă.
Să recunoaștem: dacă ești mamă, ești ocupată. Și când vine vorba de hrănirea familiei, uneori, mâncarea în oraș este singura opțiune. Dar porțiile foarte mari și alimentele bogate în grăsimi servite la multe restaurante contribuie la epidemia de obezitate infantilă. Cu toate acestea, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă asigura mâncat sănătos obiceiuri oriunde mănânci, spune dr. Jo Lichten, dr., RD și autorul Dining Lean: Cum să mănânci sănătos când nu ești acasă.
Data viitoare când veți lua masa cu familia, luați acești pași pentru a vă menține copiii în formă, sănătoși și fericiți.
Lasă niște resturi
Știați? Aproximativ 17% (sau 12,5 milioane) dintre copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 2 și 19 ani sunt obezi. - CDC
Porțiile de la restaurant tind să fie mult mai mari decât cele pe care le serviți acasă. Așa că nu vă așteptați - și cu siguranță nu forțați - copilul dumneavoastră să-și curețe farfuria. „Majoritatea restaurantelor servesc mult mai multă mâncare decât are nevoie corpul nostru”, spune Lichten. „Când copiii sunt încurajați să mănânce „încă o mușcătură” sau li se spune să mănânce când spun că nu le este foame, acest lucru îi încurajează să mănânce în mod constant mai mult decât au nevoie sau să mănânci orice se servește și duce la exces de greutate în viitor.” Așa că lăsați-vă copiii să mănânce cât vor, dar nu faceți mare lucru dacă aceasta este doar jumătate din farfurie. Luați resturile acasă într-o pungă și serviți-le la prânz a doua zi.
Faceți schimburi inteligente
Uneori pur și simplu nu poți evita ghișeul de fast-food, mai ales atunci când călătorești sau într-o criză de timp. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mergi întotdeauna pe un nosh cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi nuggets de pui prăjiți, cartofi prăjiți și sifon încărcat cu zahăr. Când faceți primăvară pentru masa copiilor, faceți pur și simplu mici înlocuiri. De exemplu, înlocuiți sifonul cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, suc sau V8 Fusion. Schimbă cartofii prăjiți cu bețișoare de fructe, țelină sau morcov. „De asemenea, stai departe de sosurile bogate în calorii, cum ar fi grătar și dulci și acrișori – care variază în jur de 50 până la 70 calorii per pachet – și dressing cremos pentru fermă, care poate ajunge la 200 de calorii și 22 de grame de grăsime”, spune Lichten.
Lasă-i să se joace
Timpul de joacă nu ar trebui să fie o recompensă pentru mâncare. Lichten spune: „Activitatea este la fel de importantă ca și alimentația sănătoasă. A spune unui copil la o zonă de joacă de la un restaurant fast-food: „Nu se va juca până când îți termini masa” îi descurajează pe copii să-și asculte propria foame și poate încuraja să mănânce în exces. Ce rău li se va face dacă nu își mănâncă masa?” De asemenea, obișnuiește-te să faci o plimbare după cină sau o plimbare cu bicicleta pentru a-i menține pe copii mai activi.
Cel mai important, copiii învață mai mult din comportamentul tău decât din ceea ce spui. Fiți conștienți de propriile alegeri: alegeți alimente sănătoase? Îți asculți foamea și te oprești când te-ai săturat? Dând un exemplu pozitiv copiilor tăi, ei vor învăța și ei să mănânce inteligent.
Mai multe despre obiceiurile alimentare sănătoase ale copiilor
Mamele împărtășesc: gustări sănătoase le plac copiilor mei
5 sfaturi simple pentru a mânca sănătos din mers
Cum se întrerupe ciclul obezității infantile
