Există câteva lucruri cu care majoritatea copiilor nu se pot integra. Vorbim despre mersul la dentist, pauze și ridicarea devreme din pat. Vești proaste pentru ultimul din acea listă: ora de vară este aproape - este duminică, 10 martie, la ora 2 a.m. Pentru a vă asigura că copiii dvs. vor fi suficient de închiși și Ajutați-i să se ridice din pat fără nicio luptă, ne-am întâlnit cu dr. Mia Finkelston, un medic de familie certificat de consiliu care tratează pacienții prin aplicația de telesănătate LiveHealth Online. Aceste strategii simple vă vor menține întreaga familie pe drumul cel bun Ora de vară.
Împingeți ora de culcare
În seara asta, asigură-te că micuții tăi sunt ascunși cu 15 minute mai devreme pentru a începe să se adapteze la schimbarea orei de duminică și fă mâine cu jumătate de oră mai devreme. „Asigură-te că copiii tăi sunt bine odihniți”, spune Finkelston. „Închidem din plin ochii
inainte de Reglați ceasurile, le puteți oferi copiilor dvs. un avans și scădeți șansele ca aceștia să fie obosiți și obosiți, ceea ce poate face să adormiți și mai greu!”Rămâneți la program
Deși este întotdeauna important să aveți un ritual de noapte înainte de stingerea luminilor, acest lucru este deosebit de important înainte de ora de vară pentru a vă ajuta copiii să mențină un program. „Este esențial ca micuții tăi să respecte o rutină de culcare care înseamnă că se pregătesc pentru somn”, spune Finkelston. „Un exemplu în acest sens este să le oferi copiilor tăi o baie caldă, să se spele pe dinți, să citească o carte și apoi să stai în pat cu niște muzică moale aprinsă și chiar o lumină de noapte.”
Luați-vă pe mână
„Părinții ar trebui să explice ce li se întâmplă copiilor lor”, spune Finkelston. „Implicați-i în proces, astfel încât schimbarea orei și pierderea somnului să nu fie un șoc total pentru ei.” De exemplu, cereți-i să vă ajute să reglați ceasurile din casă. Amintiți-vă că copiii imită ceea ce fac adulții, așa că învață-i bune practici.
Condus de exemplu
Fiecare mamă și tată știu că copiii își urmăresc întotdeauna comportamentul, motiv pentru care să le stabilească tonul este esențial. „Culcați-vă mai devreme și treziți-vă puțin mai devreme cu ei, mâncați un mic dejun sănătos și rămâneți pozitivi”, spune Finkelston. „Plângerea și mormăitul despre pierderea unei ore de somn sau despre cât de obosiți suntem, le va îngreuna să rămână pozitivi.”
Așteptați o perioadă de ajustare
Sunt șanse ca copiii tăi să nu fie încântați să lovească fânul mai devreme sau să nu se trezească în primele zile. „Dacă ceasurile sunt reglate și simțiți că copiii voștri sunt agitați, nervoși și pur și simplu nu sunt fericiți, încercați să-i implicați în strategii pentru a elimina avantajul”, spune Finkelston. „Începeți cu o baie relaxantă, citiți o carte suplimentară cu voce tare sau puneți-le să asculte sunetele păsărilor sau ale plajei (în viața reală sau pe un aparat de sunet) pentru a-i liniști atunci când tind să fie puțin accelerați. Dacă copiii tăi sunt mai mari, vorbește despre asta cu ei. Întrebați-i ce se simte rău.” Ajutați-i să înțeleagă că ajustarea va dura doar câteva zile.
