Takeout nu este tocmai cunoscut pentru reputația sa sănătoasă, dar nu trebuie să fie neapărat festivalul de defileuri la care am ajuns să ne gândim la el așa cum – cu excepția cazului în care să ridici o pizza grasă sau un cheesesteak Philly este ceea ce vă va aduce bucurie în acest moment (a fost acolo). Dacă acesta este cazul, nu lăsați acest articol să vă oprească (și nu lăsați pe nimeni să vă facă să vă simțiți rău). Cu toate acestea, dacă aveți chef să mâncați o masă care este undeva între sănătoasă și mai sănătoasă, dar pur și simplu nu puteți cu ideea de a găti, iată câteva strategii de mâncare la pachet care vă vor ajuta să mergeți pe linie.
1. Luați-vă sosul și dressing-ul pe o parte
Sosurile și sosurile tind să aducă conținutul de zahăr și sodiu. Așadar, în loc să mănânci un fel de mâncare pre-sosat de pui teriyaki (sau un alt fel de mâncare la alegere), comandă sosul pe margine și înmoaie după cum este necesar. Va ajuta la limitarea cât de mult din sos mănânci fără a fi nevoie să sacrifici gustul și probabil vei fi surprins de cât de puțin ai nevoie de fapt. Acest lucru este util în special atunci când nu vă puteți scoate din minte mâncarea chinezească.
2. Comandați o legume pe lângă... și mâncați-o mai întâi
Dacă nu vedeți o parte vegetală în meniu, nu vă fie teamă să întrebați. Majoritatea restaurantelor sunt mai mult decât bucuroși să găzduiască. Și dacă nu, poate că mâncatul sănătos nu a fost menit să fie în seara asta? (Glumesc, cam.) O salată secundară este o altă opțiune viabilă și ți-ar fi greu să găsești un restaurant care să nu ofere unul. Planificați să vă mâncați mai întâi partea sănătoasă, astfel încât să nu vă umpleți cu porția mai puțin sănătoasă înainte ca lucrurile bune să aibă o șansă.
3. Schimbați comanda chinezească
În loc de rulourile tale obișnuite de pui Kung Pao sau de ouă prăjite, încearcă să comanzi deliciul lui Buddha, un preparat vegetarian. Rețeta exactă poate varia de la restaurant la restaurant, dar conține întotdeauna un amestec de legume și uneori tofu. Încă poate fi gătit în sos de soia (bună ziua, sodiu), așa că respectați regula „sos pe margine” dacă vă faceți griji.
4. Comanda supa
Cercetările au arătat că supa poate de fapt te umple mai repede decât alte alimente. Rețineți că o supă grea pe bază de cremă nu vă va menține exact masa sănătoasă, dar comandarea unei supe pe bază de bulion care are un echilibru de proteine și legume ar putea fi o opțiune solidă. De asemenea, este super reconfortant într-o seară de vineri.
5. Alege-ți pizza cu înțelepciune
Având în vedere că este pâine, poate fi dificil să etichetați pizza sănătoasă. Cu toate acestea, puteți găsi echilibrul. Comandă ceva cu legume mai degrabă decât iubitorii de carne cu brânză suplimentară. Există întotdeauna un truc bun de blot, care a fost demonstrat rade 40 de calorii pe felie. Și, dacă vrei să faci un pas mai departe, mergi fără sos. Persoana minunată care îți ia comanda ar putea crede că ești nebun, dar nu ei o mănâncă, nu-i așa? Dacă simți că tocmai ai spart esența pizza, ei bine, ai cam făcut-o, dar uneori este în regulă să rupi tradiția. La urma urmei, nu de asta există tacos Dorito?
6. Vei avea mereu sushi
O masă rapidă preferată de-a mea: sushi de la băcănie. Dar dacă asta te deranjează, cheamă-l la localul tău de sushi preferat, iar acesta este un scenariu în care este în regulă să te umple cu aperitive (nu atât în cazul mâncărurilor mexicane; ne vedem, chipsuri și salsa). Consumul de edamame și salată de alge marine înainte de a săpa într-un rulou Philly poate aduce un echilibru, sau puteți rămâne să comandați rulouri mai ușoare (gândiți-vă la cele cu somon sau avocado). Introduceți orez brun pentru a înclina cântarul și mai mult spre partea sănătoasă.
7. Gândiți-vă la carnea slabă
Indiferent de unde comandați, dacă nu deveniți vegetarian complet, rămâneți la feluri de mâncare cu carne slabă, cum ar fi pește și pui, în loc de carne roșie, ceea ce nu joacă tocmai frumos. cu nivelurile de colesterol.
8. Ajunge la magazinul din colț
Când nu poți merge mai departe în ziua ta fără o gustare sau ești pe drum și te oprești pentru mâncare de la benzinărie, există opțiuni. Batoanele proteice (verificați conținutul de zahăr), nucile nesărate și chiar băuturile pe bază de fructe, asemănătoare smoothie-urilor (din nou, verificați dacă există zaharuri adăugate) vă pot umple golul din stomac.
Și, la sfârșitul zilei, dacă ceea ce îți dorești cu adevărat este să mănânci ceva care nu bifează caseta sănătoasă, nu te înghiți. Cel mai rău lucru pentru obiceiurile alimentare ale tuturor ar fi să te simți prea confortabil fiind restrictiv. În afară de faptul că a te simți vinovat pentru ceea ce mănânci este o distracție totală, a-ți face o pauză de la dieta ta poate de fapt ajută la pierderea în greutate.
Această postare a fost sponsorizată de Sheetz.
