Cea mai dificilă parte a antrenamentului nu este de fapt antrenamentul - este să găsești timp pentru a te antrena. Pentru că să fim sinceri, scândurile, flotările și genuflexiunile nu sunt ideea nimănui despre un moment bun. Dacă este posibil să amânăm exercițiile, o vom face – chiar dacă înseamnă săptămâni de a ne promite că „în sfârșit ne vom antrena mâine”. (Desigur, când vine mâine, vor apărea, fără îndoială, preocupări mai presante și acel termen limită va fi pur și simplu amânat cu altă zi.) Deci, de ce să nu reduceți obiectivul un pic mizerabil? Este greu să faci o a face exerciții fizice mai distractiv, dar este ușor să îl scurtezi. În loc să alocați 45 de minute pentru a face un exercițiu epuizant de intens, de ce să nu vă angajați pur și simplu să abordați unul dintre Videoclipurile YouTube de antrenament de 10 minute in fiecare zi?
Setarea timpului de antrenament la 10 minute poate părea puțin arbitrară, dar este de fapt o perioadă destul de magică. Pentru început, este vorba de
un antrenament cât de scurt poți face fără să simți că ți-ai pierdut timpul. (Sigur, probabil că ai putea termina o grămadă în 5 minute. Dar este încă atât de scurt încât probabil vei ajunge să petreci mai mult timp schimbându-te și ieșind din antrenament haine decât v-ați antrena de fapt.) Este, de asemenea, o cantitate de timp pe care aproape toți ne putem angaja la. Cei cu programe copleșitoare de încărcate se pot descurca probabil 10 minute pentru un flux rapid de yoga sau o rutină cardio. Iar aceia dintre noi care caută lucruri de făcut în loc să se antreneze cu siguranță pot trece prin doar 10 minute de activitate. Mai simplu spus, 10 minute este un loc ușor de început. Este un obiectiv atins de stabilit – iar cei dintre noi care urăsc antrenamentul pot fi siguri că exercițiul se va termina aproape la fel de repede cum a început.Celălalt lucru magic despre a Antrenament de 10 minute? Te vei obișnui. La un moment dat, 10 minute nu vor mai fi atât de lungi ca înainte. Și poți face ce vrei cu aceste informații. Vrei să continui să te provoci? Extindeți-vă angajamentul de antrenament: adăugați un alt antrenament de 10 minute pe cel de 10 minute sau găsiți un antrenament care necesită mai mult timp. Te simți bine în legătură cu angajamentul tău actual pentru fitness? Bucurați-vă de faptul că a devenit mai ușor. Nu este nevoie să te provoci mai mult decât îți dorești. Dacă scopul tău a fost pur și simplu obișnuiește-te să te antrenezi, sărbătorește faptul că ai reușit asta și bucură-te de forța și rezistența ta.
Indiferent care sunt obiectivele tale de fitness, un antrenament de 10 minute este o modalitate destul de bună (și accesibilă!) de a le atinge. Și de la selecția YouTube de 10 minute videoclipuri de antrenament este incredibil de vast și variat, există o mulțime de locuri grozave pentru a începe.
Antrenamentul Power Cardio al lui Heather Roberston
Căutați să transpirați serios în timp ce vă construiți puterea? Antrenamentul Power Cardio al lui Heather Roberston te va ține în mișcare timp de 10 minute consecutiv. Antrenamentul HIIT este alcătuit din 10 circuite diferite, dintre care unele au preferate cardio, cum ar fi jumping jacks, iar altele includ mișcări de bază de forță, cum ar fi flotările. Nu există pauze în timpul acestui antrenament HIIT. Dar înainte de fiecare circuit, veți obține o previzualizare a ceea ce urmează, astfel încât să nu vă faceți griji că pierdeți timp prețios de antrenament încercând să vă dați seama ce ar trebui să faceți.
Antrenamentul MadFit pentru picioare/fese/coapse
Antrenamentul MadFit pentru picioare/fese/coapse este de fapt doar o serie de genuflexiuni și fandari, dar ea găsește atât de multe moduri de a le modifica, încât antrenamentul nu se simte niciodată plictisitor. Întreaga rutină este împărțită într-o serie de intervale de 30 de secunde, cu un interval de odihnă de 30 de secunde după patru intervale de antrenament de 30 de secunde. Deși exercițiile din acest antrenament sunt destul de fundamentale, MadFit are nevoie de un moment pentru a demonstra forma potrivită pentru fiecare. Așa că poți fi sigur știind că stăpânești mișcările clasice, în timp ce transpirați.
Yoga cu Yoga lui Adriene pentru întărirea corpului superior
Yoga tinde să fie un exercițiu relativ lent, dar Yoga cu Yoga lui Adriene pentru întărirea corpului superior rutina reușește să dea un pumn serios în doar 13 minute. (Primele 3 minute sunt o încălzire, iar ultimele 2 minute sunt o răcire, așa că într-adevăr te antrenezi doar pentru 8 minute. Dar acele 8 minute nu sunt irosite.) Antrenamentul este alcătuit din patru circuite diferite: o serie de flotări, o susținere statică a scândurilor, o serie de scânduri de umăr și câteva scânduri laterale. Fiecare interval de antrenament este punctat de poziția restauratoare a copilului – așa că poți fi sigur că știi că îți vor oferi momente de meditație între munca ta obositoare a corpului superior.
Antrenamentul Burn to the Beat al lui Keaira LaShae: Booty Burn
Antrenamentul pentru arderea pradă a lui Keaira LaShae este o petrecere sub forma unui videoclip de fitness. Rutina de dans cardio te va face să transpiri după doar 11 minute, dar nu vei urî faptul că te antrenezi în timp ce o faci. De fapt, datorită personalității optimiste a lui Keira LaShae și mișcărilor cardio de dans alese cu grijă, s-ar putea să te bucuri.
Antrenamentul cardio de la grupul HIIT pentru acasă
Antrenamentul cardio de la grupul HIIT pentru acasă oferă un amestec atent de exerciții cardio și de forță. Întregul antrenament este alcătuit din mișcări de bază de forță - cum ar fi burpee și alpiniști - care poate fi efectuat cu ușurință mai rapid sau mai lent, în funcție de tipul de antrenament pe care îl căutați pentru. Instructorul face fiecare exercițiu într-un ritm mai lent, permițându-vă să vedeți cum să efectuați corect fiecare mișcare. Totuși, nu simți că trebuie să te sincronizezi cu ea. Frumusețea acestui antrenament este că poți decide frecvența care se potrivește cel mai bine nevoilor tale.
Răcirea completă a corpului de la Chloe Ting pentru recuperare și flexibilitate
Nu subestima niciodată importanța unei răcoriri. Răcirea întregului corp a lui Chloe Ting este o rutină centrată pe recuperare și flexibilitate, care este grozavă atunci când este asociată cu alte exerciții și la fel de excelentă singură. Dacă aveți puțin timp în plus, nu ezitați să îl adăugați la începutul sau la sfârșitul unui alt antrenament. Sau pur și simplu lăsați acest videoclip de 10 minute să fie evenimentul principal. Nu este nimic în neregulă cu odihna activă, mai ales dacă flexibilitatea sau prevenirea rănilor se numără printre obiectivele tale de fitness.
Fă-ți corp prin antrenamentul pentru abdomenul lui J
Fă-ți corp prin antrenamentul pentru abdomenul lui J este exact ceea ce sună: un antrenament de bază care te va lăsa să te simți complet provocat după doar 9 minute. Rutina este alcătuită în primul rând din clasice - cum ar fi răsucirile rusești, atingerile degetelor și scânduri - dar există suficiente mișcări ieșite din cutie pentru a menține lucrurile să se simtă interesante. Și nici un moment nu este pierdut. Odată ce Get Bodied by J își termină prezentarea de 40 de secunde, planificați-vă să lucrați, fără prezentări, timp de 8 minute.
Antrenamentul pentru greutatea corporală de la Bully Juice
Nimic despre Antrenamentul pentru greutatea corporală de la Bully Juice este confuz, complicat sau ieșit din cutie. De fapt, întreaga rutină este formată din exerciții pe care le cunoști deja, dar nu reușești niciodată să le faci. Antrenamentul începe cu jumping jacks și trece rapid în clasici provocatori, cum ar fi burpee și alpiniști. Între intervale, ai respirări de 15 secunde, care pot părea puțin scurte - până când îți amintești că te antrenezi doar 10 minute grozave.
Pilates corporal total al fetei Live Fit
În doar 10 minute, Live Fit Girl reușește să treacă printr-o rutina de pilates pe tot corpul— și unul care este, de asemenea, cu adevărat prietenos pentru începători. Rutina este centrată pe podea, dar vă puteți aștepta să vă lucrați brațele, picioarele și nucleul. Și ajungi chiar și la post-joc cu o ipostază reparatorie a copilului - nu întotdeauna un lucru dat într-un antrenament de pilates și un răsfăț absolut încântător pentru începători și experți, deopotrivă.
Înainte de a pleca, verifică prețurile noastre preferate accesorii de gimnastică acasă pentru a vă menține antrenamentele de acasă interesante:
