Ce te motivează să te miști? Există atât de multe momente agitate care ne umple ziua, dar uneori este o provocare să-ți creezi un timp de joacă pentru a te distruge și a reîncărca. Ne grăbim constant prin mișcări fără să respirăm, așa că este ușor să cădem într-un fitness rutină și obiceiuri nesănătoase atunci când suntem prea supraîncărcați.
Una dintre modalitățile mele preferate de a-mi tonifica partea superioară a corpului și de a mă distra în acest proces este să mă întorc la elementele de bază și să-mi duc antrenamentul la sala de sport din junglă. Puteți viza tricepsul, bicepsul și mușchii superiori ai spatelui doar prin simpla tragere și scufundări ale brațelor. Sau, folosiți o bancă de parc dacă este mai accesibilă și practicați-vă flotările și scufundările brațelor acolo. Menținerea repetărilor simple (cinci repetări a câte 10 mișcări pentru fiecare exercițiu) va face mai realist și mai puțin intimidant să urmezi și să continui.
Pentru mai multe lucrări superioare ale corpului, iată un circuit simplu pe care îl puteți face oriunde pentru a vă întări și tonifica brațele, spatele și miezul. Apoi, puteți adăuga sau modifica rutina la nivelul dvs. de fitness.
Flotări (20)
Presă post-gol: Extindeți brațele în lateral, înălțimea umerilor, coatele îndoite la 90 de grade, palmele înainte. Ridicați brațele peste cap, apoi coborâți-le pentru a începe. (30 de repetări)
Genunchi inalti: Stai și alternează rapid ridicând genunchiul drept și stâng la înălțimea șoldului. (Faceți cât mai multe timp de una până la două minute.)
Salturi (30 de repetări)
Scânduri și încrucișări de genunchi: Începeți într-o poziție push-up. Trageți genunchiul drept spre cotul stâng, menținând abdomenul strâns și spatele plat; reveniți la început și repetați, alternând laturile. (10-15 repetări pe fiecare parte)
Biceps (cu greutăți de două până la cinci kilograme): Ridicați și extindeți brațele spre lateral, palmele orientate înainte și coatele îndoite la 90 de grade. Păstrați umerii în jos și încheieturile mâinii în linie cu coatele.
Rotiți brațele astfel încât coatele să se miște pentru a se întâlni în fața dvs. Păstrați-vă mușchii angajați și reveniți la poziția inițială. (Faceți 10 seturi de 10)
Apoi, țineți-vă greutățile, extinzându-vă brațele drept în fața dvs., cu palmele îndreptate în sus.
Aduceți brațele în unghi drept, apoi eliberați-le înapoi în poziția inițială.
(Faceți cinci seturi de 10)
Triceps (cu greutăți de două până la cinci kilograme): balamați înainte de șolduri, îndoiți coatele la 90 de grade, apoi îndoiți coatele pentru a extinde ambele brațe drept în spate, cu palmele îndreptate una spre cealaltă și strângându-vă triceps. Reveniți la poziția de pornire.
(Faceți trei seturi de 10)
Fie că este vorba de un antrenament nou, pe care v-ați dorit să-l încercați, fie de rochia cu spate deschisă, care prezintă o piele, găsiți ceea ce vă motivează să rămâneți pe drumul cel bun atunci când vine vorba de un stil de viață sănătos și potrivit. Asta înseamnă să urmărești și tu ce îți pui în corp. vitaminaapa zero îmi potolește setea, cu zero calorii.
Această postare este sponsorizată de vitaminaapă zero și SheKnows
