Petrecem mult timp în interior și aproape de...aplecându-se constant peste un ecran. Deci nu este o surpriză că asta stil de viață sedentar, contraintuitiv nu face nimic pentru gâtul nostru sănătate.
Din fericire, yoga poate fi ușor accesibil remediu pentru durerile de gât.
Yoga de asemenea, vă cere să acordați atenție corpului dvs. Adesea, durerea corporală pe care o simțim nu este doar rezultatul unei dependențe de tehnologie, ci și o manifestare a emoțiilor noastre. De exemplu, gâtul este locul unde ne ținem insecuritățile. Când eliberați durerea, deseori eliberați un blocaj emoțional. Acordați atenție durerii în corpul tău vă poate oferi o indicație despre cum vă simțiți emoțional.
Aici sunt câteva întinderi destul de simple care vă poate ajuta să vă deconectați de la ecran și să vă reconectați cu dvs.
Mâinile în spatele capului tău
Această întindere vă va ajuta să vă deschideți umerii, ceea ce vă poate ajuta la atenuarea durerii de gât. Este, de asemenea, un exercițiu de deschidere a inimii care contracarează „pieptul concav” pe care îl ai de la aplecarea la un birou.
Din așezat sau în picioare, împletește-ți degetele în spatele capului. Apăsați-vă capul în mâini. De aici, ventilați coatele în lateral și, dacă puteți să le trageți ușor înapoi în spatele vostru. Nu vă deschide coastele superioare aici; mai degrabă, angajați abdominalii pentru a vă susține. Dacă aveți nevoie de mai multă întindere, începeți să ridicați pieptul în sus, menținând abdomenele angajate.
Bărbie la piept
Gâtul vă conectează corpul cu mintea, ceea ce îl face vulnerabil la stres. Acest exercițiu este o întindere țintită, dar blândă pentru gât.
Stai frumos și înalt, ajungând în sus prin coroana capului. Coborâți bărbia pe piept și lăsați greutatea capului să se întindă pe spatele gâtului. Dacă acest lucru nu este suficient de întindere pentru tine, plasează-ți degetele pe ceafă, fără a trage capul în jos. Respirați adânc și, cu fiecare expirație, mai lăsați-l puțin. Respirați adânc cinci.
Uita-te in spatele tau
Stai pe un scaun pentru acesta, dacă poți, și încearcă să stai frumos și înalt, întinzându-ți mâna prin coroana capului. Inspirați profund și, în timp ce expirați, priviți peste umărul drept. Ține-ți trunchiul centrat și privește cât de departe poți în spatele tău - chiar și cu ochii. Inspirați înapoi în centru, expirați uitați-vă peste umărul stâng. Respirați adânc și completați încă patru pe fiecare parte. Pentru o întindere mai avansată ca aceasta, încercați Inima ca o roată.
Umeri rulează și picături
Stresul la umăr vă afectează gâtul, deoarece mușchii se bazează unul pe celălalt. Dacă umerii tăi sunt încordați, gâtul poate fi într-o stare de stres, deoarece compensează excesiv. Această mișcare ajută la ameliorarea tensiunii acumulate în partea superioară a spatelui și a umerilor.
Stați sau ridicați-vă în picioare. La inspirație, ridicați ușor umerii spre urechi, la expirare trageți umerii în spate și înapoi la poziția inițială. Mai faceți patru rulări de umeri. Inspirați umerii direct până la urechi, apoi expirați pe gură cu un oftat rapid în timp ce lăsați umerii să cadă. Mai face trei.
Întindere majoră a umărului
O altă întindere fantastică a umerilor pentru a elibera umerii, partea inferioară a spatelui și gâtul de la efort. O poziție de deschidere a inimii care te va lăsa să te simți relaxat și centrat.
Rotiți umerii înapoi și în jos, apoi împletește-ți degetele în spatele inferior. În timp ce inspirați, încercați să vă îndreptați brațele, apoi ajungeți-le departe de spate și ridicați-le în spatele vostru. La expirare, pliați coatele în lateral și ținând degetele întrețesute, aduceți dosul mâinilor în partea inferioară a spatelui.
Ureche la umăr
Întinderea urechii la umăr ajută la întinderea mușchilor care sunt implicați în rotația și înclinarea capului. Acești mușchi pot deveni strânși și dureri atunci când stai la un birou pentru perioade lungi de timp.
Inspirați profund și, în timp ce expirați, coborâți urechea dreaptă până la umărul drept. Inspirați înapoi în centru, apoi expirați urechea stângă spre umărul stâng. Mai faceți fiecare parte de trei ori. Dacă descoperiți că aveți nevoie de mai multă întindere, aduceți vârfurile degetelor în lateralul capului, adăugând puțină greutate pentru a crește întinderea.
O versiune a acestei povești a fost publicată inițial în februarie 2016.
Înainte de a pleca, vezi preferatul nostru accesorii pentru sala de gimnastica acasa care nu vor da banii:
