Rutine de noapte au devenit un element de bază în conversațiile noastre despre bunăstare și pentru un motiv foarte bun: Ştiinţă ne spune că pași mici luăm înainte de culcare deținem puterea de a determina cum dormim în timpul nopții și cum ne simțim când ne trezim dimineața. În secțiunea Smarter Living din această săptămână a New York Times, Fondatorul și CEO-ul Thrive, Arianna Huffington a scris despre una dintre preferatele ei: alegeți „o oră pe timp de noapte când vă opriți dispozitivele – și escortați-le ușor din dormitor”.
Am întrebat comunitatea noastră Thrive singurul lucru pe care îl fac înainte ca capul să-și lovească perna noaptea și cum îi ajută să aibă un somn bun. Încearcă câteva dintre aceste sfaturi creative în seara asta.
Notează cinci lucruri bune
„Îmi place să reflectez la cinci recomandări din jurnal la sfârșitul fiecărei zile – și acest lucru a devenit o parte din rutina mea de noapte. Cele cinci subiecte sunt: un punct culminant zilnic, cineva care m-a ajutat în acea zi, cineva pe care l-am ajutat, ceva ce am învățat și recunoștință. Îmi înregistrez răspunsurile înainte de a merge la culcare și mă ajută să recunosc tot ce este bun din viața mea.”
—Christopher Hronek, inginer software, Fairfax, VA
Pulverizați lavandă în aer
„Stropesc aerul cu un spray cu ulei esențial de lavandă și respir adânc pentru a lăsa ziua să dispară. Este un pas mic, dar esențial, care mă ajută să trec la odihnă.”
— Allison Lane, director de comunicații, Annapolis, MD
Repetați o mantra de culcare
„Odată ce sunt în pat, încerc să recit o mantră relaxantă, cum ar fi: „Nicăieri în care să merg, nimic de făcut, timp să mă odihnesc.” O repet în minte în timp ce mă concentrez pe respirație. Acțiunea simplă mă ajută să mă relaxeze.”
— Beverly Landais, antrenor, Kent, Marea Britanie
Reîncadrați gândurile negative din ziua respectivă
„Înainte de culcare, îmi scot jurnalul și notez orice nu a mers așa cum am sperat în ziua aceea. Apoi, scriu un final alternativ, care mă ajută să vizualizez un rezultat diferit și îmi calmează mintea. Gândurile pe care le luăm în pat cu noi pot influența modul în care dormim! De asemenea, ascult o meditație ghidată pentru a mă conecta la gândurile mele, ceea ce mă ajută să reîncadrez.”
— Cynthia Dalagelis, director de marketing, New York, NY
Utilizați funcția „Ora de culcare” a telefonului
„Folosesc o funcție pe iPhone numită „Ora de culcare”. Am stabilit ora la care vreau să mă culc și ora la care să mă trez – care sunt 22:00. și la 5 a.m. o jumătate de oră înainte de culcare, mă anunță că este timpul să încep rutina mea de culcare și, în același timp, oprește toate apelurile și notificările și estompează ecran. Mă relaxează instantaneu și îmi pregătește mintea pentru culcare.”
—Christine Hourd, antrenor, Calgary, Alberta, CA
Puneți o mască pentru ochi și dopuri pentru urechi
„Întotdeauna îmi pun copiii mai mici în pat la o oră decentă, astfel încât să am timp să mă relaxez înainte de a merge la culcare. Apoi fac o ceașcă de ceai și fac un jurnal de recunoștință. Dacă adolescenții mei sunt încă trezi, îmi pun masca pentru ochi și îmi pun dopurile pentru urechi, ceea ce umple camera de liniște și mă ajută să adorm.”
—Rachel Denning, blogger, Atlanta, GA
Încercați un exercițiu de respirație
„Eu fac un exercițiu de respirație înainte de a merge la culcare. Inspir și expir la o numărătoare de patru până la șase în timp ce stau întins cu ochii închiși. În curând, mă trezesc dimineața!”
—Natalie Bonfig, scriitoare și vorbitoare, St. Paul, MN
Aprindeți o lumânare parfumată
„Când este timpul să mă culc, aprind o lumânare parfumată pe comoda mea și eliberez spațiul de pe ambele părți ale patului, astfel încât să se simtă mai primitor și nu doar un refugiu împotriva dezordinei! Încep să joc o meditație ghidată pe telefon și, pe măsură ce începe, sting lumânarea și mă urc în pat, complet gata să închei ziua.”
—Tanya Basu, manager servicii clienți, Manchester, Marea Britanie
Calmează-ți corpul cu uleiuri esențiale
„Îmi frec un ulei esențial pe fundul picioarelor. Amestecul pe care îl folosesc este un amestec calmant și întăritor cu palo santo, salvie, jatamansi, tămâie și vetiver. de către un prieten ayurvedic, dar există atât de multe tipuri care ar funcționa, inclusiv lavandă, despre care se spune că ajută la promovarea odihnă. Ritualul semnalează creierului meu că este timpul să dorm, iar proprietățile uleiului mă ajută să dorm mai bine.”
— Tracy Kennedy, antrenor și consultant, Los Angeles, CA
Ține televizorul departe de dormitor
„Obișnuiam să mă uit la televizor în pat, dar după ce am suferit de insomnie ani de zile, am decis să încerc să-mi iau televizorul din cameră și să-l țin în bârlog. Acum pot să dorm mai bine decât am făcut-o într-un deceniu. Această mică modificare a făcut o diferență serioasă!”
—Jo Ann, consultant de comerț electronic, Atlanta, GA
Încercați „respirația narii stângi”
„După ce mi-am pus telefonul în modul „nu deranjați” și mă întindem, inițiez „respirația narii stângi”, o tehnică care relaxează mintea și corpul prin calmarea sistemului nervos. Fac asta până adorm, în timp ce mă gândesc la o mantră de împuternicire. Funcționează ca un farmec și mă trezesc într-o dispoziție mai bună.”
—Lissette LaRue, psihoterapeut și antrenor, Gales Ferry, CT
Faceți o fereastră de nefuncționare
„Îmi ofer o fereastră de timp de pauză de două ore înainte de culcare. Telefonul meu este pornit în modul nu deranja, luminile sunt stinse și mă relaxez pentru ca somnul să fie mai ușor.”
— Karen Swim, relații publice, Shelby Township, MI
Spune o rugăciune de recunoștință
„În fiecare noapte, îi mulțumesc lui Dumnezeu pentru zi și pentru viața mea. Mi-am pus capul pe pernă cu recunoștință în inimă pentru nenumăratele de minuni și binecuvântări mici și simple – atât cele bune, cât și cele dificile – care au alcătuit această zi unică în viața mea. Concentrarea pe recunoștință și recunoașterea unei puteri superioare îmi încheie ziua într-o notă pașnică și mă ajută să adorm.”
—Laura Duff, recrutor executiv, Dallas, TX
Setați o alarmă la culcare
„Am setat o alarmă de noapte! Îmi amintește să închid toate ecranele și să mă bag în pat să citesc. Mă ajută să mă relaxez și să adorm într-un mod liniștit.”
—Kimberly Barach, consultant, Union, KY
Numără înapoi de la 50
„Odată ce sunt în pat, dacă mintea îmi bate razna, încep să număr înapoi de la cincizeci. Uneori trebuie să fac asta de mai multe ori pentru a-mi opri creierul de maimuță. În cele din urmă, creierul meu se calmează și cad într-un somn odihnitor!”
—Maia Haag, președinte al Mă văd! Cărți personalizate, Minneapolis, MN
Ascultă sunetul propriei voci
„Există puține lucruri mai puternice decât să-ți asculți propria voce. Înregistrez afirmații pozitive, iar noaptea, fac un punct să le ascult în timp ce soarb ceai de lămâie și ghimbir înainte de culcare. Sunt momente când adorm ascultându-mi cuvintele și le permit să mă escorteze într-un somn odihnitor.”
— Dr. Gail Hayes, antrenor de conducere executivă, Mebane, NC
Notează un cuvânt care dă putere
„Înainte de a stinge luminile, notez un cuvânt – fie unul care mă ajută să reflectez asupra zilei din spatele meu, fie mă pregătește pentru ziua următoare. Mă asigur că am un pix și hârtie lângă pat în fiecare noapte. După aceea, inspir adânc, închid luminile și expir de două ori. Ritualul mă ajută să cad într-un somn profund.”
—Denis de Schrevel, director general al hotelului de lux, Bruxelles, Belgia
Stabiliți o intenție de vis
„Îmi concentrez mintea pe un subiect la care aș vrea să visez. Prin stabilirea unei intenții de a visa la un anumit subiect, plantez o sămânță pentru ca acel gând să crească într-un vis și să mă ajute să-l înțeleg mai bine. Am experimentat o mulțime de învățare și de mirare din acest simplu obicei de culcare.”
— Whitney Hopler, director de comunicații, Fairfax, VA
Postat inițial pe Thrive Global.
