Încerci să mănânci sănătos, dar uneori îți place un mic răsfăț între mese. Iată șapte schimburi simple de gustări care îți vor stimula nutriția, în timp ce îți vor satisface poftele.
Schimbați iaurtul zaharat cu iaurt simplu grecesc
Iaurtul este o gustare hrănitoare, nu? În multe cazuri, pur și simplu nu este adevărat. Verificați eticheta nutrițională a iaurtului dvs. preferat cu aromă și vedeți câte grame de zahăr se ascund în interiorul tratamentului cremos. Sunt șanse să existe între 10-30 de grame de zahăr într-o singură porție. Treceți la iaurt grecesc simplu, fără grăsimi, care este plin de proteine - aproximativ 18 grame per porție. Îndulciți cu un îndulcitor natural, cum ar fi agave sau sirop de arțar și acoperiți cu fructe de pădure. Hum.
Schimbați un bagel simplu cu cremă de brânză cu un bagel din cereale integrale cu brânză ricotta
Știați că cremă de brânză obișnuită nu face parte din grupul de produse lactate? Potrivit USDA, cremă de brânză este bogată în grăsimi saturate și are puțin sau deloc calciu - astfel excluderea sa din clubul produselor lactate. Satisfaceți-vă nevoia de ceva cremos și delicios schimbând brânză cremă cu brânză ricotta. Schimbă acel covrigi simplu cu un covrigi din cereale integrale. Proteinele și fibrele mai mari te vor ajuta să te simți mai plin mai mult timp.
Schimbați chipsurile cu floricele de porumb
Chipsurile de cartofi vă pot satisface pofta de o gustare sărată și crocantă, dar nu vă oferă decât calorii goale - ca să nu mai vorbim de o mulțime de grăsimi. Încercați să vă faceți propriile floricele de porumb pentru o gustare cu cereale integrale care este plină de fibre. Pentru a vă face propriile floricele de porumb la microunde, turnați boabe de floricele simple într-o pungă de prânz din hârtie maro și rulați în jos partea de sus a pungii pentru a închide. Introduceți cuptorul cu microunde la putere maximă pentru aproximativ două minute. Topiți niște unt într-un castron mic care poate fi utilizat în cuptorul cu microunde, apoi turnați peste floricelele și sare după gust.
Schimbați batoanele de ciocolată cu budincă de ciocolată fără grăsimi
Uneori, nevoia de ciocolată trebuie pur și simplu îndeplinită. Din păcate, batoanele de ciocolată sunt încărcate cu grăsime. Schimbați batoanele cu bomboane cu gustări cu budincă de ciocolată fără grăsimi și bucurați-vă de bunătatea rece cremoasă - fără vinovăție! Mănâncă-ți budinca încet cu o lingură mică și savurează fiecare mușcătură.
Schimbați batoanele granola cumpărate din magazin cu batoane de ovăz de casă
Cu toate acele reclame de televiziune care arată drumeți și alpiniști superbi, ați crede că batoanele de granola cumpărate din magazin sunt o alegere sănătoasă. Priviți dincolo de marketing și aruncați o privire lungă asupra faptelor nutriționale. Nu aveți nevoie de tot acel zahăr, ca să nu mai vorbim de o mulțime de ingrediente nepronunțate! Găsiți o rețetă de batoane de ovăz de casă și îndulciți-le în mod natural cu miere sau sirop pur de arțar.
Schimbați pâinea cu banane cu pâine prăjită cu cereale integrale, acoperită cu unt de arahide și banane
Pâinea cu banane este o răsfăț ocazional grozav, dar dacă o faci cu regularitate, consumi o mulțime de calorii goale (zahăr și grăsimi!). Încercați să prăjiți o felie de pâine integrală și să o acoperiți cu o lingură de unt de arahide natural. Tăiați o jumătate de banană și puneți un strat deasupra untului de arahide. Terminați cu un strop de miere.
Schimbați sifonul cu apă spumante și suc
Renunță la Diet Coke încărcat cu cofeină și tratează-ți corpul cu o băutură gazoasă mai sănătoasă. Amestecați apă spumante sau sifon cu un strop de suc de fructe pentru a obține o băutură spumoasă, răcoritoare, fără cofeină și semnificativ mai scăzută în zahăr. Dacă soda este băutura zilnică preferată, evitați durerile de cap scăzând treptat cantitatea de sifon pe parcursul mai multor zile, în loc să reduceți cofeina dintr-o dată.
Urmărește: Rețete de gustări aprobate de copii
Fie că este vorba de după școală, de cursuri de dans sau de antrenament de fotbal, găsește o gustare rapidă care să fie aprobată de copii!
Mai multe idei de alimentație sănătoasă
Umplere idei de gustare
Rețete de gustări sănătoase pentru mâncare la mijlocul dimineții
Gustări mai sănătoase: mănâncă asta, nu asta
