tu esti stând la biroul tău și deodată te lovește: îți tremură capul, te simți puțin tremurând, iar gura... ei bine, este destul de uscată. „Probabil ar trebui să iau un pahar de apă” crezi pentru tine. Dar, conform științei, atunci când simptomele fizice apar, esti deja deshidratat.
Dacă ziua ta obișnuită de lucru este plină sau pur și simplu ești departe de o sursă de apă ore în șir, a te asigura că ești hidratat poate fi dificil. Iar consecințele deshidratării pot avea un impact în interior și în afara biroului. „Oamenii care sunt deshidratați se simt mai obosiți: dacă sunteți deshidratat după-amiaza târziu, puteți decide să săriți peste sala de sport după muncă. Dacă mergi, probabil că vei face mai puțin și să te bucuri mai puțin”, spune Ron Maughan, Ph. D., profesor de științe medicale și biologice la Universitatea St Andrews, pentru Thrive. „Știm, de asemenea, că performanța mentală și concentrarea sunt afectate de deshidratare.”
Dacă amețeala și lipsa de motivație nu sunt suficiente pentru a te convinge să începi să sorbi pe tot parcursul zilei, obține asta: deshidratarea poate afectează flexibilitatea cognitivă și precizia, care poate avea un impact foarte real la locul de muncă. Sper că îți întinzi sticla de apă chiar acum, dar dacă tot te întrebi cum să-ți dai seama dacă bei suficientă apă sau, mai bine, cum să faci hidratare A obicei, aceste sfaturi vă vor ajuta.
Lărgiți-vă dieta
Surpriză - există și alte modalități de a vă crește aportul de apă în afară de a o bea. De fapt, Melinda Millard-Stafford, Ph. D., profesor de științe biologice și fiziologie exercițiului la Georgia Tech, spune că numai apa este nu cel mai bun lichid hidratant. „Luați în considerare să consumați gustări sărate cu apă sau o băutură cu puțină sare, cum ar fi băuturile sportive cu electroliți. Chiar și laptele este un hidratant mai bun decât apa simplă”, spune ea pentru Thrive. Și în timp ce sunteți la asta, faceți alimente cu un conținut ridicat de apă parte din dieta dumneavoastră de zi cu zi. Potrivit Clinicii Mayo, multe fructe și legume sunt aproape 100% apă în greutate, cum ar fi pepenele verde și spanacul, și vă pot ajuta să vă mențineți hidratat pe tot parcursul zilei. Adăugarea acestor alimente bogate în H2O în dieta ta poate ajuta în special dacă apa pur și simplu nu are gust bun pentru tine. De asemenea, puteți încerca să mâncați mai multe salate (nu uitați de spanacul), să adăugați fructe în apă sau să beți ceai.
Căutați acest indiciu neașteptat de deshidratare
În timp ce senzația de sete ar trebui să declanșeze unele semnale de alarmă pentru deshidratare, la fel și culoarea și frecvența urinei. „Dacă nu ați urinat de ceva timp, iar volumul este mic și de culoare închisă, nu ați băut suficient”, spune Maughan. Dacă sunteți hidratat corespunzător, urina ar trebui să aibă o culoare galbenă, pai deschis, adaugă Millard-Stafford.
Practicați controlul de hidratare
Dezvoltarea unei conștientizări mai mari a semnelor personale de deshidratare vă poate ajuta să vă creați un obicei de a face ca apa să facă parte din rutina voastră de zi cu zi. Lucruri la care să fii atent? Un sentiment general de oboseală, o perioadă grea îndeplinirea sarcinilor care necesită o prelucrare complexă sau toată atenția dumneavoastră, și dificultate reglandu-ti starea de spirit. De asemenea, este important să rețineți că semnele dumneavoastră de deshidratare foarte probabil să arate diferit de ale altcuiva. „Fiecare individ este diferit în ceea ce privește nevoile de apă, mai ales dacă pierderile de transpirație apar în timpul zilei”, spune Millard-Stafford. Nivelurile de activitate pot juca, de asemenea, un rol în cantitatea de apă pe care trebuie să o bei pentru a rămâne hidratat.
O modalitate excelentă de a vă adapta mai bine nevoilor dvs. de hidratare este să vă verificați cu dvs. și să etichetați acel check-in într-un obiceiul pe care îl faci deja zilnic, cum ar fi să mănânci prânzul sau să te speli pe dinți. Când faci asta, gândește-te la ultima dată când ai băut o ceașcă de apă, gândește-te cum te simți (Moody? Nu vă puteți concentra?) și pur și simplu dacă vă este sau nu sete. „Este important să bei suficient, dar nu prea mult”, spune Maughan. „Mai mult nu este întotdeauna mai bine și prea mult este la fel de dăunător ca și prea puțin, așa că ascultă-ți corpul.”
Postat inițial pe Thrive Global.
