Cand vine vorba de care se ocupă de relații toxice, cea mai evidentă soluție este tăierea legăturilor cu persoana respectivă. Acest lucru este cu siguranță mai ușor de spus decât de făcut atunci când vine vorba de prieteni, persoane cu care te-ai întâlnit sau cunoștințe, dar ce se întâmplă dacă a elimina complet pe cineva este imposibil? Acestea sunt situații care implică membri apropiați ai familiei cu care nu ai de ales decât să interacționezi sau potențial un șef sau coleg și ei în mod constant angajați-vă în comportamente toxice, dăunătoare.
Deci, ce putem face atunci când trebuie să continuăm să avem pe cineva în viața noastră, chiar dacă știm că este în detrimentul nostru? sănătate mentală și bunăstare? Deși nu există o soluție ușoară, am vorbit cu câțiva profesioniști în domeniul sănătății mintale care ne-au putut oferi câteva sfaturi pentru a face față persoanelor toxice pe care nu le putem elimina pur și simplu din viața noastră.
Ce este o relație toxică?
Să începem prin a clarifica ce înțelegem prin „relație toxică”. Conform Dr. Adam L. Prăjit, psiholog clinician care practică în Phoenix și profesor asistent de psihologie la Universitatea Midwestern, „relație toxică” nu este un termen formal folosit în psihologie, dar este de către mulți profesioniști din domeniul sănătății mintale să descrie un tip de relație disfuncțională în care interacțiunile duc la emoții negative extreme de către unul sau ambii. indivizii.
Aceste tipuri de relații ar putea include și elemente abuzive din punct de vedere emoțional, în funcție de dinamica relației, spune Fried. Ea stie. Poate fi deosebit de dificil atunci când aceste tipuri de relații sunt cu persoane cu care fie se așteaptă să le menții o relație apropiată, cum ar fi un părinte sau un frate, sau cele cu care este posibil să nu ai de ales, cum ar fi un supraveghetor.
„Oamenii din aceste tipuri de relații raportează uneori că se simt prinși în capcană pentru că nu simt că au opțiunea de a se proteja prin modificarea sau încheierea relației”, explică Fried. „Aceștia sunt, de asemenea, persoane cu care s-ar putea simți o serie de emoții aparent incongruente, inclusiv dragoste, obligație și grija.”
La fel, psiholog Dr. Mindy Beth Lipson spune Ea stie că relațiile toxice sunt pline de frică, vina și critică; probabil că îți este teamă să fii în preajma persoanei respective și te fac să simți că trebuie să o salvezi într-un fel.
Și Dr. Alex Dimitriu, spune un psihiatru Ea stie că ceea ce face o persoană toxică este atunci când se amestecă în viața celor din jur, observând că „deși poate fi OK să fii un reclusionat sau o persoană izolată, anxioasă, toxicitatea apare atunci când stările de spirit ale acestor oameni încearcă să se răspândească la cei din jur lor."
Cum poți face față unei relații toxice inevitabile?
În timp ce unii oameni iau decizia dificilă de a nu mai comunica cu membri apropiați ai familiei pe care îi consideră toxici, spune Fried, nu este o opțiune pentru toată lumea. Și nu este surprinzător, poate fi foarte greu să faci să funcționeze relații care au fost extrem de disfuncționale pentru o perioadă lungă de timp, adaugă el. De fapt, s-ar putea să nu fie pe deplin conștienți de consecințele negative asupra sănătății mentale și fizice pe care le experimentează ca urmare a acestor tipuri de interacțiuni.
„Pentru unii, ei cheltuiesc multă energie încercând să schimbe cealaltă persoană – îi încurajez pe oameni să evalueze dacă aceste încercări sunt eficiente sau dacă pur și simplu au ca rezultat mai multă frustrare și dezamăgire”, Fried explică. „Apoi încurajez oamenii să se gândească la ce schimbări pot face ei înșiși care ar putea reduce anxietatea, stresul, panica și depresia. Aceasta include adesea schimbarea așteptărilor, recunoașterea faptului că persoana sau relația nu se poate schimba niciodată, asumarea responsabilității pentru oricare dintre propriile noastre acțiuni (inclusiv comportamente care pot contribui la disfuncționalitatea relației) și exersarea acceptării și îngrijire auto."
O altă strategie este stabilirea unor limite clare cu cealaltă persoană cu o doză de dragoste dură.
„Soluția clasică pentru majoritatea oamenilor toxici de care suntem apropiați este dragostea dură”, spune Dimitriu. „Acest lucru înseamnă adesea menținerea granițelor puternice – și nu cedați. Acest lucru implică adesea menținerea unei distanțe sănătoase atât în timpul momentelor fericite, cât și în cele triste sau dificile.”
O altă strategie de dragoste dură implică furnizarea unei observații ocazionale fără judecăți a tiparelor nesănătoase, care uneori pot De asemenea, îi ajută pe oameni să realizeze că ceea ce fac pur și simplu nu funcționează pentru ei — uneori și din nou — Dimitriu adaugă.
În același sens, Lipson recomandă să faci declarații asertive pentru a se asigura că cealaltă persoană știe exact cum te fac acțiunile lor să te simți. În plus, răspundeți la faptele a ceea ce spun ei mai degrabă decât la emoții, adaugă ea, precum și alegeți-vă bătăliile cu înțelepciune. Lipson spune că terapia poate fi, de asemenea, benefică pentru a vă ajuta să vă dați seama de ce simțiți nevoia să reparați persoana sau să-i găsiți scuze.
Având în vedere comportamentul dificil al acestei persoane, Lipson spune că este important să înveți cum să ierți, dar nu uita, precum și să ai o putere puternică. sistem de asistență în vigoare, astfel încât să puteți vorbi despre provocările pe care le întâmpinați în ceea ce privește comportamentele toxice ale persoanei și, probabil, pentru a obține un nou perspectivă.
În cele din urmă, s-ar putea să nu fie posibil să continui să fii implicat în unele relații toxice - chiar dacă este un membru apropiat al familiei.
„Dacă lucrurile nu se schimbă niciodată, atunci plecarea poate lăsa loc pentru o mai bună valoare de sine și o conexiune mai satisfăcătoare și sănătoasă cu ceilalți”, notează Lipson.
Dar în situațiile în care într-adevăr nu ai de ales decât să interacționezi cu o persoană toxică, ține cont de importanța iubirii dure, a limitelor și a îngrijirii de sine.
O versiune a acestei povești a fost publicată în iunie 2018.
Înainte de a pleca, verificați câteva dintre cele mai accesibile aplicații de sănătate mintală:
