Toți părinții își fac griji pentru copiii lor. Face parte din fișa postului. Când bebelușii noștri sunt noi și neputincioși, ne facem griji să-i ținem în viață. Când încep să facă lucruri pentru ei înșiși, ne facem griji că vor cădea pe scări și se lovesc cu capul de colțuri ascuțite. Când încep școala, ne facem griji pentru intimidare și cât de deștepți sunt. Oricât de vechi ar fi, grijile noastre nu dispar niciodată complet.
Mai mult: De ce trebuie să te pui pe primul loc (înaintea copiilor tăi!)
Dar, în unele cazuri, îngrijorarea poate scăpa de sub control. „Anxietatea este o supraexprimare a trăsăturilor sănătoase precum frica, grija, planificarea din timp și evitarea riscurilor”, a explicat Rachel Kazez, terapeut licențiat și fondator al organizației. Tot acest timp. „Dacă părinții pot recunoaște acele trăsături pozitive, ei pot acționa după ele atunci când sunt utile (cum ar fi planificarea unei vacanțe grozave sau ajutând copilul să învețe să planifice din timp pentru o zi plină). Când observă că acele trăsături sănătoase se transformă în unele anxioase, pot încerca să gestioneze acele îndemnuri anxioase.”
Iată câteva sfaturi aprobate de experți pentru a reduce anxietatea părinților (care chiar funcționează).
1. Acceptă-ți anxietățile
A pretinde că nu ești anxios sau a refuza să recunoști acele sentimente în primul rând este extrem de contraproductiv. „Oamenii tind să se simtă mai stresați și anxioși atunci când simt că ceva este în neregulă cu a fi stresați și anxioși”, a spus Carrie Krawiec, terapeut de familie și căsătorie licențiat la Birmingham Maple Clinic și director executiv al Asociației Michigan pentru Terapie pentru Căsătorie și Familie. „Anxietatea este o parte a răspunsului nostru de luptă sau fuga. Când suntem responsabili de îngrijirea copiilor, vom simți un stres natural sporit - la fel ca orice animal care are grijă de puii lor. Rețineți că nu trebuie să ne facem stresul să dispară.”
2. Evitați cuvântul „ar trebui”
Ajutați-vă să vă reduceți anxietatea stabilind așteptări rezonabile pentru dvs. și copiii dvs. „Evitați cuvântul „ar trebui”, a spus Krawiec. „Dacă spuneți „ar trebui să...” sau „copiii mei ar trebui să...”, vă aplicați așteptările. Cu cât ai mai multe așteptări, cu atât vei fi mai nefericit.” Krawiec sugerează să aplice ceea ce ea numește raportul de 5 la 1: Pentru fiecare gânduri negative sau anxioase despre copiii tăi, viitorul lor sau despre tine însuți ca părinte, înlocuiește-l cu cel puțin cinci alternative rezonabile.
3. Doar respira
Exercițiile simple de respirație pot reduce excitarea fiziologică. Inspirați încet pe nas și expirați pe gură până când vă simțiți mai calm. „Nu orice situație are nevoie de un răspuns imediat”, a spus Bethany Raab, asistent social clinic licențiat din Denver, Colorado. „Faceți o pauză și gândiți-vă cum doriți să gestionați ceea ce vă îngrijorează. Dacă observi că ești agitat, fă ceva care să te ajute să te liniștești — fă o plimbare, fă un duș, fă niște exerciții de respirație. Luarea acestui tip de pauză vă poate ajuta să luați o decizie clară cu privire la modul în care doriți să răspundeți la orice tip de situație stresantă sau care provoacă anxietate.”
Psihoterapeut autorizat Tom Kersting este de acord că a deveni mai prezent și mai atent va aduce beneficii uriașe. „Dacă resimți orice stres sau anxietate, oprește-te din ceea ce faci, mergi într-un loc liniștit timp de cinci minute și schimbă aceste gânduri și sentimente către unele care sunt pozitive și puternice”, a spus el. „Prin practică, orice părinte poate stăpâni această strategie meditativă, de mindfulness.”
4. Crede în instinctele tale
Nimeni nu poate critica un părinte pentru că își face cercetările. Dar problema este că în zilele noastre există atât de multe informații la îndemâna noastră - și multe dintre ele sunt contradictorii. Chiar și „experții” în probleme de părinte nu sunt adesea de acord. Dacă descoperiți că cărțile și ghidurile vă reduc anxietatea, rămâneți la publicații de renume.
5. Luați o pauză de la rețelele sociale
Rețelele sociale pot alimenta anxietatea făcându-i pe părinți să simtă că copiii lor nu se ridică la standardele celorlalți. Este greu să nu comparăm când feedurile noastre de social media sunt un flux constant de postări și fotografii mândri de părinți. „Petreceți mai puțin timp pe rețelele sociale și mai mult timp cu copiii tăi”, a spus Kersting. „Ceea ce nu se vede nu este în minte și este un lucru bun.”
6. Opriți știrile
Cu toții dorim să fim la curent cu ceea ce se întâmplă în lume, dar prea multe informații pot avea un impact negativ asupra vieților noastre (și sănătate.) Kersting consideră că părinții devin din ce în ce mai anxioși, deoarece avem acces instantaneu la fiecare știri din diverse platforme. „Există prea multe informații, majoritatea fiind știri proaste, înfricoșătoare, care se infiltrează în mințile foarte susceptibile ale adulților și copiilor, provocând neliniște constantă”, a spus el. Sfatul lui este simplu: opriți televizorul. „Dacă știrile sunt pe fundal, creierul nostru absoarbe aceste informații, chiar dacă nu credem că suntem atenți. Același lucru este valabil și pentru copiii noștri. Lăsați acele televizoare oprite în fundal, mai ales în timpul cinei.”
Mai mult: Cum m-a dus fiica mea în muzica gospel
7. Amintiți-vă că copiii învață din experiență
Aceasta ar putea fi mantra pentru părinții anxioși. „Deși datoria părintelui este să-și păstreze copilul în siguranță, nu este util pentru copil să elimine toate durerile sau greșelile”, a spus Kazez. „Cel mai bun mod ca un copil să dezvolte un simț împuternicit al responsabilității și capacitatea de a îngriji ei înșiși este să-i lase să învețe din consecințele naturale mai degrabă decât din consecințele parentale artificiale sau evitare."
8. Încetează să te pedepsești pentru că faci greșeli
Este greu să renunți la vinovăția părintească, dar acest lucru te va ajuta să devii mai puțin anxios. „Vinovația este teama că am făcut ceva pentru a răni sau răni pe altcineva”, a explicat Krawiec. „Dacă nu luați măsuri pentru a vă răni sau răni copiii în mod deliberat, atunci nu trebuie să vă simțiți vinovat. Dacă acțiunile tale bine intenționate au un efect neintenționat de durere asupra copiilor tăi, întreabă-te „ce pot învăța din asta?” și mergi mai departe.”
9. Ieși din cap - la propriu
Expert în comportament în familie și copil Dr. Jennifer Freed a oferit câteva tehnici simple de diversiune pentru a reduce anxietatea. Numărați numere în afara secvenței timp de două minute pentru a provoca partea logică a creierului, care, la rândul său, poate calma partea emoțională; sari pe un picior timp de un minut pentru a perturba ingrijorarea in bucla si gandirea repetitiva; spune o poveste inversă, care folosește creativitatea într-un mod care ajută umorul să treacă prin griji; dați sau primiți o frecare la picioare.
Mai mult: Tații pot suferi și de depresie pre și postpartum
