Momeala de alergare este că o poți face oriunde sau oricând — tot ce ai nevoie sunt pantofi. Dar odată ce ai copii, natura spontană a alergării tinde să se evapore. Dincolo de a reveni alergând după ce ai un copil, există noua abilitate de a învăța să alergi cu bebelusul tau. Am avut o mulțime de alergări cu bebelușii mei în care a trebuit să sprintez acasă pentru că li s-a făcut foame sau să-l bage complet pentru că nu voiau să stea nemișcați. Dar am învățat câteva trucuri de-a lungul anilor de la colegii alergători și experții care m-au ajutat merg la distanță, fac un antrenament bun și mă distrez pe parcurs — iar aceste sfaturi te pot ajuta și pe tine.
Împachetați o mulțime de lucruri
Regula de aur de a duce copiii oriunde este să împachetezi o mulțime de lucruri pentru ei. Alergarea căruciorului nu face excepție. Așa că aduceți o ceașcă cu apă, cărți - chiar și creioane și jucării mici. Ei pot face, surprinzător de multe în confortul unui cărucior. Pentru bebeluși, aduceți o mini-pungă de scutece cu scutece, șervețele, o husă pentru alăptare, o pătură ușoară și un biberon plin, dacă copilul dumneavoastră ia unul.
„Dacă aduci o tabletă pentru copilul tău, asigură-te că are o carcasă de protecție dacă se întâmplă să scadă sau să fie aruncată afară”, ne sfătuiește Erica Hopper, o mamă a doi copii.
Protejați capul și gâtul bebelușului
Deoarece bebelușii mici nu pot să stea în picioare sau să își țină capul în sus, nu-i puteți pune într-un cărucior de jogging până când nu împlinesc aproximativ 6 luni - cu excepția cazului în care căruciorul dvs. are un adaptor pentru scaun auto. Scaunul auto împiedică capul bebelușului să zboare prea mult. „Puteți adăuga suport suplimentar utilizând un ghemuitor care asigură căptușeală în jurul capului și gâtului”, sugerează Gina Rouse, o mamă a trei copii. Mereu legați-vă copilul pentru a preveni căderile.
Pune siguranța pe primul loc
Țineți cont de siguranța când faceți jogging cu copilul dvs.: asigurați-vă că căruciorul dvs. de jogging are o curea de siguranță care se atașează de ghidon (sau, dacă nu, cumpara unul) și mereu foloseste-l. Un alt sfat de siguranță: Unele cărucioare de alergare vă permit să blocați roata din față pentru a nu se întoarce brusc în timpul alergării. Odată ce ați ajuns pe traseu, faceți asta. Odată am lovit o piatră mică, iar căruciorul s-a zguduit brusc în lateral, trezind un copil care dormea liniştit.
Îmbrăcați copilul cu înțelepciune
Amintiți-vă că, deși s-ar putea să vă rămâi cald de tot alergatul, copilul tău s-ar putea răci, așa că îmbracă-l pentru vreme. Luați în considerare cumpărarea unui scut protector dacă va fi vânt sau ploaie. În zilele caniculare, supraîncălzirea poate fi o problemă, așa că nu vă îmbrăcați prea mult copilul, aplicați protecție solară și folosiți o vizor pentru cărucior sau scut de soare pentru a le menține umbrite.
Luați drumul mai puțin parcurs
Evitați drumurile cu trafic intens. Un șofer de camion a încercat odată să mă fugă de pe șosea în timp ce striga obscenități. Mi-am învățat lecția că este mai sigur să fii pe drumuri cu mai puține mașini și camioane.
Fă-l distractiv
Există un mod cheie prin care îți poți menține rutina de alergare - și acesta este să-l faci distractiv pentru copilul tău. Numără veverițele cu copilul tău, caută câini și pisici, joacă „I spion” sau încearcă să faci cu mâna cât mai multor oameni. „Îmi conduc copiii pe lângă locuri de distracție, cum ar fi șantierele de construcții, sau termin la un loc de joacă”, spune mama a doi copii Lindsay Adams. De asemenea, ascultă muzică și cântă melodii cu băieții ei în timpul alergărilor.
Urmăriți formularul dvs
Alergarea cu un cărucior este o muncă grea și unii oameni tind să se cocoșeze. Patrick Gildea, director și antrenor principal al Proiectul la distanță Knoxville, sfătuiește mamele să se gândească la formă de rulare adecvată: încercați să alergați în poziție verticală pentru a evita rănile spatelui și ischio-coarbei și schimbați brațele la fiecare 15 minute pentru a echilibra corpul. „Când schimbați, se va simți incomod și veți avea tentația să vă întoarceți”, spune el. „Dar dă-ți corpului ceva timp să se adapteze.”
Nu te stresa din cauza vitezei
Mai multe studii au descoperit că a alerga cu un cărucior este mai greu decât a alerga fără. Așa că nu vă așteptați să vă alergați ritmul obișnuit. Dacă vrei să te asiguri că faci același antrenament, concentrează-te pe ritmul cardiac. Pentru o alergare de antrenament, cum ar fi un antrenament de tempo sau de putere de anduranță, urmărește-ți să ai ritmul cardiac la 85 până la 88% din ritmul cardiac maxim, spune Bobby Holcombe, antrenor de alergare și fondator al companiei. Knoxville Endurance. Ritmul cardiac maxim este de aproximativ 220 minus vârsta ta.
Time It Right
„Dacă alergi cu un copil, asigură-te că el sau ea este hrănit înainte de a pleca”, spune Laura Finch, mama a doi copii. Acest lucru va ajuta la prevenirea întreruperilor. De asemenea, dacă doriți să faceți kilometri în plus, alergați chiar înainte de ora somnului, deoarece sunt șanse mari ca bebelușul dvs. să moțească în cărucior datorită mișcării.
Reduceți-vă așteptările
„Poți să te îndrepți pe ușă pentru o alergare de 5 mile”, spune Katie Taylor, mama unui copil. „Copilul tău poate avea alte planuri. Este în regulă!" Zilele în care ai controlat kilometrajul tău vor reveni. Deocamdată, fii flexibil.
Schimbați-vă mentalitatea
Pentru mulți oameni, alergarea este o șansă de a avea pace și liniște. Probabil că nu va fi cazul când alergi cu copiii tăi. În loc să îl priviți ca pe o întrerupere a „timpului meu”, priviți-l ca pe un moment special cu tine și iubirile tale.
„Da, e greu. Da, sunt grele. Da, se ceartă și cer mai multe gustări decât ți-ai putea imagina, dar tot merită”, spune Sarah Merrick, mama gemenilor. „Pentru că pot să-mi împart timpul și sportul cu cei mici și să le arăt cum arată puternic.”
