Este ceva de care mulți dintre noi suntem vinovați – să ne gândim prea mult la relația în care ne aflăm. De ce au făcut asta? Ce înseamnă asta într-adevăr Rău? Gândirea excesivă la o relație nu doar pune în pericol relația în care ne aflăm, ci ne poate face stresați și uneori să fim bolnavi fizic. Dar oprirea acestui lucru este mai greu decât s-ar putea imagina. O mare parte provine din dezvoltarea încrederii de a fi tu însuți și de a nu-i păsa cum decurge relația. Am apelat la o grămadă de experți în relații pentru sfatul lor și ne-au oferit 13 moduri de a nu ne gândi prea mult la relațiile noastre.
1. Nu analiza tot ce iese din gura partenerului tău
„Uneori, oamenii nu comunică în mod corespunzător și nu spun întotdeauna lucruri pe care le spun”, expert în relații cu celebrități și personalitate TV Vikki Ziegler spune SheKnows.
„Doar pentru că partenerul tău nu spune că te iubesc de mai multe ori pe zi sau nu se simte confortabil cu PDA, nu înseamnă că nu ai o relație uimitoare. Nu mai fi obsedat de anumite cuvinte sau de lipsa acestora și, dacă simți un anumit fel, întreabă-ți partenerul – nu te obsedează”, spune Ziegler.
2. Concentrează-te pe cum te simți în loc să evaluezi relația
S-ar putea să vă gândiți prea mult la relație atunci când ar trebui să vă faceți griji despre cum vă simțiți în legătură cu relația/partenerul dvs. „Întreabă-te cum te simți despre tine în contextul relației. Acest lucru vă poate oferi o măsură mai bună a locului în care vă aflați decât încercarea de a analiza tot ceea ce ați spus, făcut și experimentat în cuplu”, spune Dr. Jess O’Reilly, sexolog rezident al Astroglide.
3. Luați în considerare perspectiva „cel mai bun prieten”.
Uneori, prietenii tăi cei mai apropiați oferă cele mai bune sfaturi. Deci ce sfat le-ai da? „Dacă descoperi că te gândești prea mult la interacțiuni, argumente sau situații din relația ta, ia în considerare sfaturile pe care i-ai da prietenului tău cel mai bun dacă s-ar afla în același scenariu”, spune O’Reilly. „Le-ai spune să vorbească? Le-ai spune să nu se mai gândească? Dacă da, este probabil că ați putea beneficia dacă urmați același sfat.”
4. Întrebați-vă: „Am prea mult timp liber?”
Poate te-ai plictisit și ai nevoie de ceva împlinitor care să te consume. „Interesează-te de tine și fă-te mai interesant. Găsirea unui hobby, a unei pasiuni sau a ceva care te entuziasmează poate pune accentul acolo unde trebuie, pe tine”, spune expertul în relații și CEO Platinum Poire, Rori Sassoon. Vei deveni atât de ocupat încât nu vei avea timp să-ți petreci timpul gândindu-te prea mult la o relație.
5. Fii clar cu tine însuți despre ce ai nevoie cu adevărat într-o relație
Adesea, să te gândești prea mult la relație și partenerul tău este un semn că nu știi ce vrei cu adevărat și că nu primești ceea ce ai nevoie. „Odată ce ai claritate cu privire la ceea ce ai nevoie, atunci poți să identifici dacă ceva lipsește în relația ta. Cu cunoștințele specifice despre ceea ce lipsește, poți vorbi cu partenerul tău, astfel încât să aibă și el claritate în ceea ce privește ceea ce aveți nevoie”, spune Laurel House, antrenor de întâlniri și relații și gazdă cel Omul șoptător podcast.
6. Nu face din problema vedeta spectacolului
Cu alte cuvinte, încetează să te concentrezi pe ceea ce este în neregulă și, în schimb, redirecționează-ți mintea către ceea ce vrei. „În acest fel, vă concentrați asupra soluției și a rezultatului ideal și asupra modului în care îl puteți obține, spre deosebire de problemă”, spune House.
7. Spune ceea ce vrei să spui și spune ceea ce spui pentru a modela o comunicare eficientă
Nu ar trebui să citiți printre rânduri pentru a înțelege nevoile și intențiile partenerului dvs., așa că nu-i cereți să facă același lucru, spune O'Reilly. „Veți descoperi că, cu cât modelați mai mult comunicarea directă, cu atât ei vor răspunde în mod similar. Poți apoi să asculți ceea ce au de spus și să ai încredere în ei, în loc să analizezi și să cauți sens ascuns.”
8. Antrenează-ți creierul pentru a fi mai pozitiv
Dacă mintea ta începe să se îndrepte către ceea ce te îngrijorează în legătură cu relația, întoarce-ți volanul și gândește-te despre prietenii tăi sau despre câinele tău, trimite mesaje mesaje prietenului tău cel mai bun... doar oprește-te să te gândești la relaţie. „Nu vă gândiți la viitor sau la trecut. Dacă este menit să fie cu partenerul tău, va fi. Rămâneți prezent cu ei și fiți conștienți de cum vă fac să vă simțiți”, spune Sassoon.
9. Nu mai vorbi cu prietenii despre toate problemele tale
Deși este plăcut să ai prieteni care sunt de partea ta, nu este de ajutor atunci când tot ceea ce fac ei este să alimenteze focul. „Petrecerea cu milă nu este de ajutor și, de fapt, poate fi dăunătoare. Prietenii tăi pot avea cele mai bune intenții, dar s-ar putea să nu știe cum să te ajute. Probabil că nu vă vor aduce în discuție defectele și modalitățile prin care ați putea agrava problema pentru că nu vor să rănească sentimentele tale sau poate pentru că sunt atât de îngust concentrate încât nu pot vedea realitatea mai mare a situației”, spune Casa.
10. Consultați un terapeut
Uneori, a primi sfaturi profesionale și a avea pe cineva cu care să vorbești fără judecată poate fi cea mai bună soluție pentru a ne gândi prea mult la o relație. „Cel mai probabil, un terapeut va difuza situația și te va face să realizezi că doar te gândești exagerat”, spune Lindsey Metselaar, expert în relații și gazdă a Ne-am întâlnit la Acme podcast.
11. Pleacă în weekend
Luați puțin aer proaspăt, cu sau fără celălalt. „Mintea ta se va limpezi și te vei putea concentra pe a trăi momentul. Dacă călătoriți fără partenerul dvs., vă veți simți dor de ei și vă veți gândi la vremurile bune și nu vă gândiți prea mult”, spune Metselaar.
12. Începeți să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive
Fii recunoscător pentru lucrurile bune pe care partenerul tău le face pentru tine și încearcă să nu te concentrezi asupra lucrurilor mărunte pe care nu le face, spune Ziegler. „Practicarea acestui lucru vă va menține într-o stare de fericire și vă va împiedica să supraanalizați și să gândiți prea mult întreaga relație.”
13. Creați un jurnal pentru a urmări cât de des se întâmplă gândirea excesivă
S-ar putea să simți că te gândești la relație tot timpul, dar asta îți va oferi un bine perspectivă asupra cât de multă gândire exagerați faceți de fapt și de ce, spune Rachel Perlstein, cofondator de O primă întâlnire bună. „În plus față de a ajuta la cuantificare, [te va ajuta] să identifici modele de gândire specifice, declanșatoare, emoții care stau la baza. Odată ce înțelegeți mai bine, puteți lua măsuri pentru a aborda gândurile, sentimentele/nevoile de bază.”
