Când cineva spune că are un „post” metabolism, este ușor să nu fii atât de sigur despre ce naiba vorbesc. Există într-adevăr un metabolism rapid versus lent? Și dacă da, este posibil ca noi să ne creștem pe ai noștri pentru a avea un anumit control asupra ei?
Ce este metabolismul?
În primul rând, este important să știi ce este exact metabolismul. „Metabolismul este termenul care descrie o combinație de procese pe care organismul le folosește pentru a transforma alimentele în combustibil pentru a te menține în viață.” dr. David Greuner, director chirurgical al NYC Surgical Associates, spune SheKnows. „Procesele metabolice includ respirația, digestia alimentelor, livrarea de nutrienți către celulele tale și utilizarea energiei de către mușchii tăi.”
În timp ce metabolismul este un termen cel mai frecvent folosit pentru a descrie modul în care organismul arde caloriile, Dr. Luiza Petre
„Întărește tot ceea ce faci, de la gândire și mâncare până la mișcare și creștere”, spune ea pentru SheKnows. „Fără el, ți-ar lipsi energia necesară pentru a te da jos din pat dimineața. Numărul de calorii pe care corpul tău le folosește pentru a te menține în viață și pentru a îndeplini aceste funcții de bază este cunoscut sub numele de rata metabolică bazală - ceea ce tu numești metabolismul tău. Este motorul care arde caloriile și este cântarul care vă reglează nevoile de energie.”
Ce înseamnă să ai un metabolism „rapid” sau „lent”?
În timp ce unii oameni pot mânca ce vor și rămân de aceeași dimensiune, unii slăbesc greu, indiferent cât de mult fac sport și puțin mănâncă. În timp ce Petre este de acord că metabolismul este legat de greutate, ea spune că este util să ne gândim la metabolism în termenii unei mașini.
„Cu cât pui mai mult benzină sau energie în motor, metabolismul tău îl arde și o transformă în kilometraj, sau în viață”, spune ea, adăugând că nu toate mașinile sunt făcute la fel. „Unii obțin un kilometraj mai bun decât alții. Același lucru pentru oameni și metabolismul lor; nu suntem toți creați biologic egali.”
Ce vă afectează metabolismul?
Există mai mulți factori implicați în cât de repede corpul tău arde caloriile, inclusiv genetica, sexul și vârsta, explică Greuner.
„De obicei, bărbații vor avea un metabolism mai rapid decât femeile, iar metabolismul pentru ambele sexe va încetini după vârsta de 40 de ani”, spune el. „Rata ta metabolică poate varia, de asemenea, de la o zi la alta, în funcție de dieta și nivelul de activitate.”
Nu numai asta, dar pe măsură ce îmbătrânim, există schimbări hormonale reale care au loc în corpul nostru care afectează modul în care stocăm sau pierdem grăsimea, spune Petre. Mai exact, rata noastră metabolică scade pe măsură ce îmbătrânim din cauza acestor diferențe de hormoni. Aceasta poate include scăderea estrogenului în jurul menopauzei, adaugă ea.
„De asemenea, pierdem din masă musculară pe măsură ce îmbătrânim și asta face ca corpul să ardă mai puțin”, explică Petre. „Corpul tău intră în stadiul de îmbătrânire pe măsură ce îl părăsește pe cel în creștere. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău nu are nevoie de atâta energie ca înainte. De asemenea, pierdem masa musculară pe măsură ce îmbătrânim, în medie de 3 până la 5 la sută, la fiecare 10 ani după vârsta de 35 de ani, iar asta face ca corpul să ardă mai puțin.”
Cum îți poți îmbunătăți metabolismul?
În timp ce metabolismul este determinat în mare parte de genetică și vârstă, există câteva strategii pe care le puteți folosi. De exemplu, Greuner observă că ceea ce mănânci și bei îți poate afecta metabolismul, dar la o scară mai mică.
„Deoarece organismul arde mai multe calorii atunci când digeră proteine decât carbohidrații sau grăsimile, alimentele bogate în proteine pot ajuta la stimularea metabolismului în timpul mesei”, spune el. „Se știe că alimentele picante oferă un impuls temporar rapid metabolismului, în timp ce ceaiul verde poate accelera metabolismul timp de câteva ore.”
Cu toate acestea, schimbările pe termen lung ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice, funcționează cel mai bine pentru a accelera metabolismul. Mai exact, Greuner recomandă antrenamentul cu greutăți pentru că „corpul arde mereu calorii, chiar și în repaus, și țesutul muscular. arde mai multe calorii decât țesutul adipos - motiv pentru care bărbații, care sunt de obicei mai musculoși, vor arde în general mai multe calorii decât femei."
Exercițiile aerobice intense, cum ar fi antrenamentul HIIT, vor accelera metabolismul timp de câteva ore după a antrenament, deoarece cu cât este mai mare intensitatea, cu atât rata metabolică va rămâne mai mult la un nivel mai ridicat, el adauga.
„Păstrați antrenamente consistente, cel puțin 30 de minute pe zi, pentru a ajuta la menținerea la minimum a deteriorarii musculare”, recomandă Petre. Ea spune, de asemenea, că bea mai multă apă va arde calorii suplimentare, deoarece te va menține hidratat și să te simți plin și recomandă să urmezi o dietă care este plină cu alimente bogate în vitamine, pline de minerale și sănătoase nutrienți. În cele din urmă, ea spune să eviți alimentele procesate și rafinate.
În ceea ce privește ceea ce poate încetini metabolismul, Petre spune că nu mănâncă suficiente calorii sau bea suficientă apă sunt de obicei principalii vinovați.
„Deoarece metabolismul încetinește între mese, mâncatul neregulat și așteptarea prea mult timp pentru a mânca poate afecta metabolismul”, explică ea. „Apa este o componentă necesară pentru ca organismul să proceseze caloriile, așa că dacă sunteți chiar ușor deshidratat, vă poate perturba eforturile de a pierde în greutate.”
Deși metabolismul tău nu se va schimba peste noapte, implementarea unor schimbări mici și de lungă durată, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, au potențialul de a-ți porni metabolismul.
O versiune a acestei povești a fost publicată în septembrie 2018.
Înainte de a pleca, verifică echipamentele noastre preferate de gimnastică de acasă pe care le iubim:
