Doar pentru că temperatura a scăzut, nu înseamnă că trebuie să renunți cu totul la alergat. Bucurați-vă de toate recompensele alergării toamna și iarna cu aceste sfaturi simple.
Sfaturi de fitness de toamnă și iarnă
Strat sus
Rețineți că atunci când vă îmbrăcați pentru zilele mai reci, nu este vorba doar de a alege dacă să mergeți cu mâneci lungi sau o jachetă. Există un număr aproape infinit de opțiuni de stratificare pentru a vă menține la temperatura perfectă. De exemplu, într-o zi cu adevărat friguroasă, luați în considerare un tricou cu mânecă scurtă în pantalonii de alergare și apoi să puneți o piesă cu mânecă lungă și o jachetă deasupra. Acest lucru va oferi torsului tău o acoperire suplimentară de căldură. Și dacă se întâmplă să devină prea fierbinte, este mai ușor să scoți un strat și să-l legați în jurul taliei, decât să faceți fără. De asemenea, puteți investi în încălzitoare de brațe și încălzitoare de picioare pentru a le plasa sub orice.
Pe măsură ce vă familiarizați mai bine cu alergatul în frig, veți înțelege mai bine ce să vă îmbrăcați pentru a vă menține confortabil. Într-o zonă de 5-10 grade, un top cu mâneci lungi și capris vor fi adesea potrivite. În intervalul 0–5 grade, optează pentru pantaloni și adaugă un tricou. De asemenea, poate doriți să vă puneți o vestă sau o jachetă de alergare, în funcție de frigul vântului și dacă soarele este afară. Când temperatura scade sub zero, probabil că veți avea nevoie de două straturi de pantaloni, cum ar fi colanti și pantaloni de vânt, împreună cu o jachetă de alergare de iarnă.
Dar, desigur, corpurile unor oameni sunt reci, în timp ce altora se încălzesc mai ușor. Așa că jucați-vă cu straturi până găsiți combinațiile care funcționează. Scrieți cele mai bune combinații, astfel încât tot ce va trebui să faceți este să verificați temperatura și răcirea vântului pentru a ști pe ce ar trebui să puneți.
Accesorizați corespunzător
Toate straturile din lume nu te vor face să te simți grozav dacă nu ai accesoriile care să le însoțească. Degetele de la mâini, urechi și picioare pot face alergarea insuportabilă dacă nu sunt acoperite corespunzător. Păstrați-vă picioarele calde și prăjite cu șosete care se specializează în îndepărtarea umezelii de pe piele pentru a vă asigura că picioarele rămân uscate. Ciorapii MEC WrightSock Double Layer Coolmesh II sunt o opțiune grozavă (mec.ca, 9 USD). Când este peste zero, orice mănuși de iarnă va funcționa, dar odată ce devine mai rece, investește în mănuși, cum ar fi aceste mănuși poli stretch de la Running Room (shop.runningroom.com, 30 USD). Și cel mai important: capul tău! Acest toc de alergare vioi de la Lululemon vă va menține căldura și vă va asigura că urechile nu se răcesc prea mult (shop.lululemon.com, 28 USD). În plus, are o potrivire conturată și o gaură pentru coada de cal la spate pentru un confort perfect.
Începe încet
Pentru mulți, cea mai mare provocare care vine de la frig nu este atât frigul exterior, cât și interiorul. Respirația poate fi mai dureroasă și mai dificilă pentru persoanele cu plămâni sensibili. Dacă vă doare plămânii sau sunteți mai obosit când plecați la o alergare pe vreme rece, încetinește-l. A împinge prea tare înainte ca plămânii să se încălzească te-ar putea face să renunți prea devreme. Așa că începeți cu o alergare lentă de 5 până la 10 minute pentru a vă obișnui corpul cu vremea înainte de a împinge ritmul.
Mai multe sfaturi de alergare
Găsește traseul de alergare pentru tine
Cum să alergi mai repede
Avantajele și dezavantajele alergării unui maraton
