Nu este un secret, mame. A face copiii să mănânce o dietă echilibrată poate fi o durere de cap. Totuși, este posibil să împachetați prânzul perfect și vă putem ajuta.
Prânzurile la școală fac și mai dificil să păstrați nutriția copiilor dvs. pe drumul cel bun, deoarece nu sunteți acolo pentru a monitoriza ceea ce mănâncă aceștia. Nu vă pierdeți încă speranța. Folosind sfaturile utile din această listă de mai jos, puteți învăța cum să împachetați prânzul școlar perfect - unul care este tentant, gustos și hrănitor!
Pasul 1: Alegeți alimente bogate în nutrienți
In conformitate cu Orientări alimentare pentru americani lansat în 2010 de USDA, una dintre cele mai bune modalități de a obține o dietă sănătoasă este să începeți cu alimente și băuturi bogate în nutrienți. Acestea includ fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, carne slabă, carne de pasăre, ouă, nuci, semințe și leguminoase. Când alegeți alimente pe care să le puneți în prânzul copiilor dvs., încercați să faceți majoritatea alegerilor din lista de mai sus.
De exemplu, câteva opțiuni de curs principal ar putea fi:
- Sandviș cu curcan pe pâine integrală cu salată verde și roșii
- Pită din grâu integral cu hummus
- Chili cu trei fasole
- Supa de pui cu taitei cu legume
- Burrito cu fasole neagră cu branza
- Roll-up cu șuncă și curcan
- Spaghete din cereale integrale și Chiftele
Toate aceste alimente sunt alegeri excelente, deoarece sunt bogate în fibre, bogate în nutrienți și pline de proteine.
Pasul 2: Alegeți garnituri sănătoase
Garniturile nu trebuie să fie pline de substanțe chimice, sare și zahăr pentru a fi distractive. Fiți creativ și alegeți părți sănătoase, hrănitoare și delicioase. Cu alegeri tentante, prietenoase pentru copii, ca acestea, copiii tăi nu se vor trezi să rătăcească la automatul:
- Fructe proaspete întregi (struguri, mere, mango, piersici, prune, banane etc.)
- Parfait de iaurt cu fructe de padure proaspete si granola
- Broșe de fructe
- Fâșii de legume colorate cu hummus sau dressing ranch
- Ouă umplute
- Brioșă din cereale integrale (morcov, afine, măr, merișor etc.)
- Pâine de porumb
- Chips de fructe uscate
- Biscuiți din cereale integrale și brânză
Pasul 3: Includeți o băutură sănătoasă
Nu stricați prânzul sănătos al copilului dvs. aruncând o băutură nesănătoasă plină de gunoi adăugate. Cele mai bune alegeri sunt apa proaspătă cu lămâie, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și sucuri de fructe Mott’s Wild Grape Surge. Sticlele de 8 uncii au dimensiunea de porție perfectă pentru cei mici și ușor de împachetat. În plus, există arome, cum ar fi strugurii albi de măr și punch de fructe, pentru a adăuga o varietate.
Pasul 4: amestecați-l și păstrați-l proaspăt
Nu vă blocați într-o rută! Nimănui nu-i place să mănânce sandvișuri cu unt de arahide și jeleu în fiecare zi. Păstrați-l interesant și amestecați-l. Dacă școala copiilor tăi permite elevilor să-și încălzească prânzul, nu uitați să utilizați resturile delicioase pe care le aveți la îndemână.
Asigurați-vă că aveți proviziile pentru a împacheta alimentele într-un mod care să le facă să arate gustoase și primitoare. Cine vrea să mănânce o peră care a fost zdrobită în fundul unei pungi de hârtie sub un termos greu? Luați în considerare să investiți în niște cutii drăguțe reutilizabile pe care le puteți folosi din nou și din nou. Păstrează-l distractiv. Păstrează-l proaspăt. Înainte să știi, copiii tăi vor mânca în fiecare zi alimente hrănitoare, echilibrate și sănătoase la prânz.
Această postare a fost sponsorizată de Mott’s.
Mai multe moduri de a crește copii sănătoși
Sfaturi pentru pregătirea cutiei de prânz cu o seară înainte
Pregătește un prânz mai bun pentru copiii tăi
Gustări inteligente pentru după școală
10 cele mai sănătoase alimente pe care copiii tăi trebuie să le mănânce
