7 ipostaze de yoga pentru începători pentru cupluri

Rugurile relațiilor sunt atât de ușor de căzut. Chiar și atunci când ești înnebunit după partenerul tău, toți ne trezim făcând același lucru în fiecare seară: luând cina și apoi ne retragem pe canapea pentru exact 1,75 ore de Netflix sau ne uitam în gol la telefoanele noastre înainte de a ne lovi de fân. Sigur, este reconfortant, dar poate deveni și monoton. Adăugând puțin ceva-ceva din rutina ta poate reaprinde acea scânteie și, în cel mai bun caz, te face să te simți mai conectat la mintea și corpul tău și la mintea și corpul partenerului tău. Asta e corect: Yoga este exact ceea ce a prescris medicul.

Povestea înrudită. 8 posibile motive pentru care aveți dureri articulare

Aceste poziții de yoga pentru parteneri pot fi puțin provocatoare, dar sunt grozave și pentru începători - nu trebuie să fii un expert în yoga pentru a trece prin această practică. Doar amintiți-vă întotdeauna ascultă-ți corpul, concentrează-te pe tehnica ta de respirație și nu face nimic care să doare. Și nu uita să râzi și să te distrezi de minune conectându-te cu partenerul tău.

Respirația partenerului

Începeți într-o poziție așezată, cu picioarele încrucișate la glezne sau tibie, cu spatele sprijinit unul de celălalt.
Odihnește-ți mâinile pe coapse sau genunchi și permite-ți să simți și să te conectezi cu partenerul tău.
Începeți să observați cum se simte respirația în timp ce inspirați și expirați; observați mai ales cum se simte partea din spate a cutiei toracice împotriva partenerului dvs.
Începeți să „respirați alternativ” cu partenerul dvs., astfel încât pe măsură ce inspirați, el sau ea expiră; pe măsură ce el sau ea inspiră, tu expiri. Exersați timp de trei până la cinci minute.

Acesta este un mod blând de a vă conecta cu partenerul dvs., ajută la deschiderea inimii și este o modalitate ușoară de a vă conecta cu respirația.

Partener Twist

Începeți într-o poziție așezată, cu picioarele încrucișate la glezne sau tibie și spatele sprijinit unul de celălalt.
Odihnește-ți mâinile pe coapse sau genunchi și permite-ți să simți și să te conectezi cu partenerul tău.
Inspirați și atingeți brațele deasupra capului, lungind coloana vertebrală pe măsură ce ridicați mâna.
Expirați și răsuciți-vă spre dreapta, ducând mâna dreaptă în interiorul genunchiului stâng al partenerului și mâna stângă în exteriorul genunchiului/copsei drepte. Partenerul tău ar trebui să reflecte mișcarea.
Țineți timp de trei până la cinci respirații, apoi expirați, desfaceți și repetați pe partea opusă.

Twist-urile ajută la curățarea corpului și ajută la procesul de detoxifiere. Acesta este, de asemenea, un mod distractiv de a iniția jocul cu partenerul tău.

Templu

Începeți prin a vă înfrunta unul cu celălalt în poziție în picioare.
Puneți picioarele sub șolduri, apoi inspirați, extindeți brațele deasupra capului și începeți să vă înclinați înainte de șolduri până când întâlniți mâinile cu partenerul dvs.
Începeți încet să vă pliați înainte, aducând coatele, antebrațele și mâinile astfel încât acestea să se sprijine una pe cealaltă.
Opriți greutatea egală unul împotriva celuilalt și eliberați pieptul și burta spre podea.
Țineți timp de cinci până la șapte respirații, apoi mergeți încet unul spre celălalt, ridicând trunchiul și eliberând brațele în jos.

Acest lucru ajută la deschiderea umerilor și a pieptului, care este sediul inimii noastre energice.

Copaci Gemeni

Începeți să stați unul lângă altul cu fața în aceeași direcție.
Stați la câțiva metri distanță, aduceți palmele unul spre celălalt cu brațele în formă de „T” sau trageți coatele și palmele împreună într-o formă de cactus.
Începeți să transferați greutatea pe piciorul drept și cereți partenerului să schimbe greutatea pe piciorul stâng.
Trageți piciorul opus în poziția copacului prin îndoirea genunchiului și aducând piciorul la glezna, gambele sau interiorul coapsei piciorului în picioare.
Echilibrați timp de cinci până la șapte respirații, apoi eliberați și întoarceți-vă pentru a face față în direcția opusă și repetați pe partea opusă.

Pozițiile de echilibru încurajează concentrarea, iar această poziție specifică invită la o concentrare jucăușă, în timp ce este o deschidere blândă a șoldurilor.

Câine dublat

Ambele încep într-o poziție de masă, una în fața celeilalte. Mergeți cu genunchii și picioarele înapoi 5 sau 6 inci, ținând degetele de la picioare, astfel încât să fiți pe picioarele picioarelor.
La expirare, ridicați oasele așezate în sus și aduceți corpul într-o formă de „V” în jos, astfel încât amândoi să începeți într-o poziție tradițională de câine cu fața în jos.
Începeți să mergeți încet cu picioarele și mâinile înapoi până când este accesibil să vă plimbați ușor picioarele spre exterior din partea inferioară a spatelui lor, găsindu-și partea din spate a șoldurilor până când sunteți amândoi într-un loc stabil și confortabil poziţie.
Comunicați unul cu celălalt pe măsură ce treceți prin tranziții, asigurându-vă că vă onorați unul pe celălalt.
Țineți timp de cinci până la șapte respirații, apoi puneți-vă partenerul să îndoaie încet genunchii, coborând șoldurile în jos spre masă, apoi Poziția copilului, în timp ce eliberați încet picioarele pe podea. Puteți repeta cu persoana opusă ca câine „de bază”.

Aceasta este o inversare blândă care aduce lungime în coloana vertebrală. De asemenea, inspiră comunicare și apropiere.

Partener Forward-Fold

Dintr-o poziție așezată față în față, extindeți picioarele până la o formă largă de „V”, cu rotule îndreptate în sus și tălpile picioarelor atingându-se.
Întindeți brațele unul spre celălalt, ținând palma opusă de antebraț.
Inspirați și prelungiți-vă prin coloana vertebrală.
Expiră, în timp ce o persoană se pliază înainte de la șolduri și partenerul tău se așează pe spate, ținând coloana vertebrală și brațele drepte.
Pe măsură ce vă relaxați în poziție, permiteți-vă să vă înmuiați în ea. Rămâneți în poziție timp de cinci până la șapte respirații.
Pentru a ieși din poziție, eliberați brațele celuilalt și aduceți trunchiul în poziție verticală. Repetați în direcția opusă, aducându-vă partenerul în Forward-Fold.

Se simte asa de bine! Această poziție deschide ischiochibial și calmează sistemul nervos.

Buddy Boat

Găsiți o poziție confortabilă așezată față în față, cu genunchii îndoiți și degetele de la picioare atingându-se. Întinde mâna spre încheieturile partenerului tău și ține-le strâns.
Începeți să mergeți împreună cu tălpile picioarelor, aducând genunchii ușor spre piept.
Folosind prinderea ca pârghie, ridicați cuferele unul spre celălalt, îndreptându-vă coloanele pe cât posibil.
Ținând coloana vertebrală dreaptă și pieptul ridicat, începeți încet să îndreptați picioarele. Aceasta este o poziție provocatoare; rămâneți jucăuși și poate încercați să îndreptați câte un picior.
Țineți timp de cinci până la șapte respirații, apoi eliberați ușor picioarele înapoi pe podea.

Această poziție este energică și lucrează ușor miezul. Este jucăuș și încurajează râsul.

După ce ați terminat ipostazele, veniți într-o poziție neutră întinși unul lângă altul pe spate în Corpse Pose, poate sprijiniți ușor mâinile împreună. Permiteți corpului să se relaxeze complet cu ochii închiși. Simte apropierea cu partenerul tău și conexiunea cu momentul prezent. Relaxează-te în această poziție timp de trei până la cinci minute înainte de a-ți finaliza practica.

Cunoaște-ți mai bine partenerul și pe tine însuți cu aceste ipostaze duble. Dacă tu și partenerul tău îi plac, caută cursuri de acroyoga în zona ta pentru a explora mai multe.

Alexandra Bruin Earl predă yoga din 2009 și a studiat cu unii dintre cei mai renumiți profesori de yoga din lume. Ea este specializată în relaxare profundă și sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor și oferă lecții de yoga personale și de grup. Citiți mai multe despre ea și servicii pe site-ul ei.

Răsfățați-vă (și prietenului dvs. de antrenament) cu o îngrijire personală de recuperare după antrenament: