Când auziți „exerciții de încredere”, vă gândiți la căderile încrederii, plimbările legate la ochi sau cursele cu trei picioare? Nu esti singur. Dar, în timp ce acestea pot fi activități distractive, atunci când vine vorba de a construi o încredere mai profundă în relațiile tale romantice - sau de a repara încrederea ruptă - munca este adesea mai puțin fizică și mai puțin prostească.
Dar este important. „Parteneriatele sănătoase nu sunt posibile fără încredere”, spune Dr. Alisha Powell asistent social clinic autorizat pentru SheKnows. O cădere a încrederii poate duce la dezangajare, lipsă de intimitate emoțională și fizică și chiar la trădare.
Nimeni nu vrea asta. Lasă-ți deoparte planurile de a cădea înapoi în brațele iubitului tău. Iată care sunt comportamentele reale de construire a încrederii care merită practicate în relația ta.
Încercați contactul vizual extins
Când a fost ultima dată când ai petrecut cu adevărat câteva clipe privind în ochii partenerului tău? Dacă nu vă amintiți, o ședință prelungită de contact vizual poate fi exact ceea ce a ordonat terapeutul, conform lui Kate Balestrieri, psiholog clinician licențiat și director executiv al
Grupul de Terapie Triune.„Contactul vizual este o modalitate foarte importantă de a fi prezent cu partenerii noștri”, spune ea. „Putem fi mai empatici, putem discerne mai ușor ce aduc partenerii noștri la masă și rămânem mai conectați.” Și toate acestea duc la o încredere mai profundă.
Mai mult:Cum să-ți dai seama dacă o problemă de relație este o problemă de întrerupere
Lucrați la urmărirea dvs
În funcție de cine întrebi, generația noastră este un grup de pustnici care anulează planurile. Și, deși ar putea fi o postare amuzantă pe rețelele sociale, eșecul constant în a face ceea ce ai spus că vei face - fie că este vorba seara sau scoaterea gunoiului sau lăsarea copiilor la școală — începe să ne antreneze partenerii să nu ne creadă, Balestrieri spune.
Asta nu înseamnă că trebuie să fii perfect. „Ceea ce cred că este important este că atunci când îți asumi angajamentul de a face ceva, îți urmezi cât mai bine și, dacă nu poți, ești responsabil în mod proactiv”, spune ea. Asta înseamnă să recunoști cum te-ai încurcat, să te scuze și să explici cum o vei remedia sau să te descurci mai bine data viitoare - și apoi să faci asta.
Mai mult: 6 semne că tu și partenerul tău aveți o deconectare
Împărtășește-ți planurile
Mai ales în cuplurile care au de-a face cu un act grav de trădare, cum ar fi fidelitatea, împărtășirea ta planurile înainte ca suspiciunile partenerului tău să aibă cea mai mică șansă de a fi trezite sunt uriașe, Powell spune. „Dacă vei întârzia sau vei ieși la cină cu prietenii, să le dai [le] un telefon pentru a-i anunța”, spune ea. Asta înseamnă, de asemenea, să ai o conversație despre limitele care fac partenerul tău să se simtă în siguranță, astfel încât să știi ce așteptări trebuie îndeplinite.
Mai mult:10 semne ale unei relații sănătoase
Vorbește despre trădările anterioare
Chiar dacă nu a existat o trădare în relația ta, rănile vechi te pot informa pe tine sau pe comportamentul partenerului tău. Poate că au avut un partener sau un părinte care a fost infidel în trecut. Poate părinților lor le-a lipsit consecvența în creștere. Oricare ar fi, să ajungi la fundul ei te poate ajuta să știi cum să mergi mai departe. „Înțelegerea rădăcinii declanșatoarelor oamenilor ne poate ajuta să fim mai sensibili fie în a le evita, fie în a le anticipa și a planifica în colaborare în viitor”, spune Balestrieri.
Distribuiți factorii de stres viitor
Ce tinde să ne facă mai puțin consecvenți unul cu celălalt? Când suntem stresați sau copleșiți. Practicarea împărtășirii evenimentelor stresante viitoare poate fi uriașă pentru a menține încrederea puternică între parteneri, spune Powell. „Deoarece amândoi dezvăluie lucruri cu adevărat personale despre ceea ce se întâmplă în viața lor și ce este stresant le-a scos... ei construiesc și acea conexiune emoțională unul cu celălalt.” Și se înmulțește conexiunea emoțională încredere.
Practicați ascultarea activă
Toate aceste discuții nu fac prea mult bine dacă ambii parteneri nu practică ascultarea activă. Ascultarea fără întrerupere și rezumarea a ceea ce a spus cealaltă persoană pentru a fi sigur că ați înțeles-o sunt părți cheie ale ascultătorului activ. Dar Powell are un alt sfat pentru a ajuta cuplurile să comunice sincer - după ce un partener a terminat de vorbit (și celălalt partener ascultând), ea îi pune să pună o întrebare importantă: te simți înțeles bine acum? „Și pot răspunde da sau nu”, spune ea. „Și apoi partenerul primește și acel feedback.”
