De la știrile non-stop care ne inundă telefoanele până la amenințarea schimbărilor climatice care crește pe zi ce trece, americanii se sperie. De fapt,aproape 40 la sută din populație este anxioasă, și unul din șase ia medicamente psihiatrice. Toti stim astameditaţie este în creștere, dar o parte a problemei cu societatea de astăzi este incapacitatea de a se concentra; de fapt, durata medie de atenție este de doar opt secunde. Intră în autohipnoză.
Autohipnoza este o tehnică care are ca scop crearea unei stări de conștientizare de sine și relaxare într-un individ. Într-o stare de autohipnoză, subconștientul unui individ este deschis la sugestii, care pot fi folosite pentru a aduce schimbări puternice în stilul de viață. De fapt,Adele susține că s-a lăsat de fumat datorită hipnoterapiei. În plus, cu aplicații precumHypnobox, autohipnoza este mai ușoară ca niciodată. Există chiar și o Pagina WikiHow care descrie cum să exersezi autohipnoza.
Deci, care este diferența dintre autohipnoză și meditație?
În general vorbind, meditația este o formă de relaxare care se concentrează pe atenția în jurul tău gânduri sau actul de „golire a creierului”. La fel ca meditația ghidată, hipnoza înseamnă a fi deschis la nou idei. Acestea fiind spuse, hipnoterapia se concentrează de obicei pe un obiectiv specific, cum ar fi îmbunătățirea încrederii în sine, renunțarea la fumat sau pierderea în greutate. Bernhard Tewes, un hipnoterapeut din Berlin și inventatorul HypnoBox, o aplicație de autohipnoză.
„Pentru mine, meditația este despre cantitatea de gânduri, iar hipnoza este despre calitatea gândurilor”, a spus Tewes. „Autohipnoza este ca o reglare fină.”
Înainte de a merge mai departe, totuși, să dezmințim un mit popular. Hipnoterapia nu are loc pe o scenă cu un magician care te manipulează cu un ceas balansoar pentru a efectua acte involuntare. Hipnoterapia este utilizarea clinică a hipnozei pentru a obține beneficii emoționale și fizice, variind de la atenuarea anxietății la Pierzând greutate.
„Hipnoza este cea mai veche formă occidentală de psihoterapie, dar a fost murdară de ceasurile atârnate și pelerine mov”, a spus David Spiegel, MD într-o Școală de Medicină Stanford din 2016. Comunicat de presă. „De fapt, este un mijloc foarte puternic de a schimba modul în care ne folosim mintea pentru a ne controla percepția și corpul.”
Și dovezile sunt clare. Într-un studiu randomizat din 2007 pe 286 de fumători, 20% dintre persoanele care au primit hipnoză au renunțat la fumat, comparativ cu 14% dintre participanții care au primit consiliere.
Într-un studiu din 2003, 204 persoane cu sindrom de colon iritabil au primit hipnoterapie, apoi a completat chestionare înainte, imediat după și până la șase ani după tratament. Șaptezeci și unu la sută dintre pacienți au experimentat un impact pozitiv al tratamentului. Dintre cei care au văzut o diferență, 81% și-au susținut îmbunătățirea, în timp ce majoritatea celorlalți 19% au remarcat că deteriorarea simptomelor a fost doar ușoară.
Teanna Campbell a spus că hipnoterapia a fost neprețuită în ceea ce privește sănătatea mintală. Ea se lupta cu depresia și ideea suicidară când a descoperit beneficiile hipnoterapiei. De atunci, ea a început Revoluția de sine, care oferă cursuri audio de hipnoză și mentorat.
“Am descoperit că sunt capabil să-i vindec pe alții și am fost îndrumat către daruri precum hipnoza pentru a face acest lucru”, a spus Campbell. „A fost unul destul de mare. Ale mele[călătoria] a condus la o carieră într-un lucru despre care nici măcar nu știam că există, unde ajung să mă vindec pe mine și pe alții.”
Deci, cum te poate ajuta autohipnoza? Trucul este să crezi în știință. Aproximativ 10 până la 15% din populație este etichetată drept „foarte hipnotizabilă.” La celălalt capăt al spectrului, 10 până la 15% din populație este etichetată drept „hipnotizabil scăzut”.
Marie Harper, în vârstă de 24 de ani, a încercat autohipnoza la facultate pentru a-și gestiona munca de clasă. Deși a văzut o mică îmbunătățire în ceea ce privește gestionarea anxietății, în cele din urmă crede că meditația a ajutat mai mult.
„Când am încercat meditația transcendentală, notele mele s-au îmbunătățit”, a spus Harper. „M-a ajutat să mă concentrez într-un mod în care pur și simplu nu am putut cu hipnoza.”
În plus, hipnoterapia nu este un remediu. Dacă vrei să renunți la fumat sau să scapi de frica de a zbura, hipnoza poate fi un supliment excelent, dar ar trebui să cauți și un terapeut care să abordeze potențialele probleme de bază, a spus Tewes. Asta, iar autohipnoza necesită muncă.
„Nu este aspirină”, a spus Tewes. „Oamenii întreabă: „Cât timp până funcționează?” Le spun să facă o ședință în fiecare zi timp de două sau trei săptămâni și apoi să văd ce se întâmplă.”
