Migrena este o afectiune neurologica debilitante care 39 de milioane de americani suferă, și este de trei ori mai probabil să afecteze femeile decât bărbații. Deși este cel mai cunoscut pentru durere de cap caracteristică un atac de migrenă poate produce, este mult mai mult decât atât. Este o condiție mereu prezentă, iar gestionarea ei necesită un plan pe termen lung. Pentru că, după cum știu majoritatea celor care suferă de migrenă, poate fi dificil să opriți un atac de migrenă odată ce începe.
Oamenii adesea confunda atacurile de migrenă cu durerile de cap de zi cu zi, deși cele rele, dar fiecare atac are potențial simptome neurologice incapacitante care poate dura oriunde de la patru la 72 de ore. Aceste simptome includ amețeli, greață, vărsături, tulburări de vedere (de exemplu, văzând o aură la începutul unui atac), furnicături sau amorțeală la nivelul extremităților sau a feței, durere pulsantă pe una sau ambele părți ale capului și sensibilitate extremă la lumină, sunet, atingere și miros.
Pam Oliver, un radiodifuzor de sport profesionist și suferind de migrenă, a îndurat peste două decenii de dureri de cap paralizante. „La începutul carierei mele, când aveam 23 de ani, am început să am dureri de cap chinuitoare care au fost debilitante atât pe plan personal, cât și profesional”, a spus ea. Ea stie. „M-am gândit că durerile de cap au fost cauzate de ceva ce făceam sau că nu mă adaptez bine la factorii de stres situațional.” La fel ca mulți oameni, Oliver a căutat alinare prin medicamente fără prescripție medicală, dar pastilele pe care le lua nu erau specifice migrenei și ofereau doar o ușurare temporară. De când a fost diagnosticată, ea a gestionat migrena cu un regim de tratament continuu. „Durerea nu este o stare naturală în care să fii”, a spus Oliver. „Nu fi un soldat. Aflați dacă suferiți de migrenă și obțineți tratamentul potrivit.”
Odată ce ați fost diagnosticat corect, puteți începe prevenirea și gestionarea atacurilor de migrenă. Iată cinci moduri de a începe.
Cunoașteți factorii care declanșează migrenele
Dr. Merle Diamond, co-director al Clinica Diamond Headache în Chicago, a spus Ea stie că persoanele cu migrenă au sisteme nervoase mai sensibile. „Este extrem de afectat de schimbările hormonale, lipsa somnului, săritul peste mese, vinul roșu, fumul și stresul”, spune ea. Există chiar foarte specifice declanșatoare alimentare, cum ar fi untul de ciocolată, citrice și nuci. „Acești factori declanșatori duc la modificări ale creierului, care activează trunchiul cerebral și care apoi dilată vasele de sânge și provoacă inflamație.” Inflamația este ceea ce provoacă în cele din urmă durere.
Încercați să țineți un jurnal cu note despre ceea ce s-a întâmplat în zilele dinaintea unui atac. Ce ai mâncat? Ai fost lipsit de somn? Accentuat? Deshidratat? Cum era vremea? Unde ai fost in ciclul menstrual? Odată ce identificați tiparele, puteți începe să experimentați cu modificări ale stilului de viață, care pot preveni atacurile de migrenă înainte de a începe.
Mențineți un program sănătos
Obiceiurile neregulate de alimentație și somn sunt grele pentru oricine, dar sunt deosebit de dure pentru sistemele nervoase sensibile ale celor care suferă de migrenă. Asigurați-vă că dormiți suficient de calitativ și urmați o dietă sănătoasă, mâncând regulat, deoarece nivelul scăzut de zahăr din sânge de la mesele sărite este un declanșator comun.
Poate doriți să luați în considerare limitarea aportului de cofeină. „Puțin este în regulă, dar utilizarea excesivă poate provoca o durere de cap sau migrenă”, spune dr. Diamond. Desigur, dacă consumul dvs. de cofeină este în prezent mare, veți dori să vă înțărcați treptat - retragerea de cofeină poate declanșa, de asemenea, un atac de migrenă. Rețineți că unele medicamente pentru migrenă conțin cofeină, așa că dacă luați una, ajustați aportul de cofeină în consecință.
Gestionați-vă nivelurile de stres
Chiar dacă nu crezi că stresul este unul dintre declanșatorii tăi individuali, Fundația Americană pentru Migrene spune că creierul migrenei este vulnerabil la aceasta. Chiar și stresul bun - genul care te motivează și chiar te simți bine - poate provoca un atac de migrenă.
Tehnici de reducere a stresului cum ar fi o plimbare, respirația profundă, meditația sau schimbarea percepției despre factorul de stres vă pot ajuta, deși puteți, de asemenea, doresc să ia în considerare lucruri precum stabilirea unor limite sănătoase cu colegii de muncă, familia și prietenii și construirea unei comunicări mai bune aptitudini. Acestea nu numai că pot opri stresul înainte de a începe, dar te pot ajuta să navighezi în situațiile în care acesta se dezvoltă.
Fă sport regulat
Pune exercițiile în programul tău sănătos, chiar cantități mici din acesta. Poate ajuta la reglarea nivelului de stres și la îmbunătățirea somnului, care sunt ambele modalități excelente de a preveni atacurile de migrenă pentru mulți oameni. De asemenea, eliberează endorfine, care acționează ca analgezice naturale.
The Fundația Americană pentru Migrene recomandă o combinație de antrenament cardio, forță și flexibilitate, dar dr. Diamond spune că cel mai bine este să găsești o formă de mișcare care să funcționeze pentru tine, mai ales dacă ai început. „Orice lucru care te ajută să te gândești la corpul tău și să te adaptezi este o alegere bună.”
Discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de tratament
În timp ce obiceiurile bune și schimbările stilului de viață sunt incredibil de utile în gestionarea migrenei, cu siguranță doriți să aveți o conversație continuă cu medicul dumneavoastră despre asta. Migrena variază de la o persoană la alta și, cu ajutorul dvs., medicii vă pot ajuta să identifice opțiunile de tratament potrivite - fie că este vorba despre medicamente sau tratamente alternative, cum ar fi acupunctura, biofeedback și suplimente nutritive. Scopul este să găsești ceea ce funcționează pentru tine și să te asiguri că funcționează în continuare.
O versiune a acestui articol a fost publicată în octombrie 2008.
