Toată lumea știe că travaliul și nașterea sunt dureroase, dar ce rămâne cu restul sarcinii? Dacă aceasta este prima ta incursiune în lumea creșterii bebelușilor, ar putea fi o surpriză cât de ridicol de inconfortabil - și uneori de-a dreptul chinuitoare - acele trei trimestre pot fi (desigur, dacă ați fost însărcinată înainte, probabil că este prea mult familiar).
Potrivit unui studiu 2008 publicat în Recenzii curente în medicina musculo-scheletică, între 50 și 80% dintre gravide raportează dureri de spate în timpul sarcinii și aproximativ 50% dintre gravide raportează dureri pelvine în timpul sarcinii (conform unui Analiza 2004 în jurnal Coloana vertebrală).
Dar din cauza listei fără sfârșit de restricții de siguranță pentru tratarea afecțiunilor și a bolilor în timpul sarcinii, mulți viitori părinți presupun că trebuie să rânjească și să suporte peste nouă luni de disconfort.
Nu este așa, spune kinetoterapeutul April Oury, fondator și președinte al Terapie fizică Body Gears în zona Chicago.
Oury le spune că gravidele SheKnows „sufă dureri comune în timpul sarcinii pentru că aud: „Ei bine, la ce vă așteptați?” și nu își dau seama că există multe tehnici care sunt eficiente în schimbarea acestor simptome.” Ea mai spune: „Există soluții sigure, cu grijă, eficiente, licențiate și instruite profesioniști.”
Aici, o listă cu cele mai frecvente dureri legate de sarcină, de ce apar și, din fericire, ce puteți face în privința lor.
Mai mult:Este bine să folosiți marijuana în timpul sarcinii?
Dureri de spate
Durerea de spate – fie inferioară, fie superioară, între omoplați – apare de obicei în al doilea trimestru și este rezultatul creșterii uterului.
„Poziția ta se schimbă pentru a se potrivi cu greutatea pe care o porți în fața corpului”, OB-GYN Christine Masterson, șeful liniei de servicii pentru femei și copii pentru Summit Medical Group din New Jersey, spune Ea stie. „Coloana vertebrală este mai curbată, îți ții corpul diferit și folosești mușchii în moduri noi.”
În timp ce acest tip de durere de spate poate fi tratată cu acetaminofen, întindere și masaj sau îngrijire chiropractică (dacă este aprobat de medicul dumneavoastră sau de moașă mai întâi), gravidele ar trebui să noteze orice durere de spate acea nu este atenuat de oricare dintre aceste tratamente - acesta ar putea fi un semn al contracții premature.
Sciatică
Nervul sciatic trece de la coloana inferioară prin ambele părți ale șoldurilor și feselor, apoi coboară picioarele până la picioare. Este sensibil la schimbările posturale, așa că sarcina pune adesea presiune asupra ei, provocând disconfort oriunde de-a lungul acelei căi. Unii oameni simt o durere fulgerătoare, în timp ce alții simt amorțeală sau furnicături. Masterson recomandă să te miști în mod regulat (schimbându-ți poziția de la șezut la în picioare, de exemplu) și să te plimbi o dată la oră pentru a te întinde.
Durere pubiană
Pe măsură ce sarcina avansează, corpul tău începe să producă mai mulți hormoni - în special unul numit relaxin — pentru a vă înmuia ligamentele și articulațiile. Acest lucru vă pregătește corpul pentru munca grea de a naște, dar vă lasă și articulația pubiană, care se află în partea de jos a osului pelvin, susceptibilă la durere și sensibilitate.
Este mai frecventă la gravidele care au avut copii înainte sau la sarcini la distanță apropiată, „pentru că acele perioade de stres corporal înseamnă corpul tău. trebuie să se repare singur,” spune Susan Hernandez, asistentă moașă certificată și codirector al programului de moașă la Spitalul General din Massachusetts. Ea stie.
Dacă aveți dureri pubiene, Hernandez recomandă exerciții regulate cu impact redus pentru a întări ligamentul. Terapia fizică ar putea fi, de asemenea, deosebit de utilă în acest caz; Oury spune că durerea pelvină este una dintre cele mai frecvente probleme legate de sarcină pe care le vede în activitatea sa de kinetoterapeut (împreună cu sciatica).
„Adesea, trecem prin abdomen pentru a accesa partea din față a mușchilor coloanei vertebrale, [dar] în mod clar, nu putem face asta pentru pacientele noastre gravide”, explică Oury. „Abordarea noastră este să evaluăm oasele pelvine, lombare și șold și modul în care acestea se leagă între ele în mod static. Ne uităm la aceste oase și mușchi nu doar pe masa de tratament, ci și în situații din viața reală, cum ar fi stând și stând în picioare.”
Mai mult: Arsuri la stomac în timpul sarcinii: sfaturi pentru a nu mai simți arsurile
Tunelul carpian
Parțial cauzată de efectele relaxinei ale relaxinei și parțial din cauza umflăturilor legate de sarcină, durerea încheieturii mâinii (adică, tunelul carpian) este o afecțiune comună în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru. A Recenzie din 2009 în Wisconsin Medical Journal estimează că până la 62 la sută dintre gravide se pot confrunta cu tunelul carpian, majoritatea raportând îmbunătățiri după naștere. Tunelul carpian se poate simți ca amorțeală, furnicături sau rigiditate în mâini și degete. Masterson recomandă să vă asigurați că beți suficientă apă și să limitați aportul de sodiu pentru a reduce umflarea și să utilizați soluții ergonomice pentru a atenua durerea.
„Există bretele pentru încheietura mâinii tunelului carpian pe care le poți cumpăra de la farmacie și îți poți ridica încheietura pe timp de noapte proptindu-l pe o pernă”, spune ea. Dacă munca ta necesită multe mișcări repetitive, cum ar fi tastarea, fă pauze regulate pentru a-ți întinde mâinile, încheieturile și degetele.
Dureri de coaste
Acesta este unul de care oamenii sunt adesea surprinși, spune Hernandez, deși raționamentul din spatele ei are sens: pe măsură ce dimensiunea abdomenului tău crește, mușchii stomacului se pot separa, iar coastele tale se pot „înclina”, provocând întinderea și inflamarea cartilajului care leagă coastele tale. Stern. Această condiție se numește costocondrita.
„Cartilajul [de-a lungul coastelor] lucrează foarte mult pentru a vă stabiliza miezul și centrul de greutate, astfel încât să se poată inflama și să dureze”, explică ea. „Aceasta poate fi o durere înjunghiătoare care se simte ca o durere în piept și poate face respirația dureroasă.”
Hernandez recomandă alternarea tratamentelor calde și reci pentru a atenua costocondrita, cu răceala aplicată întotdeauna întâi pentru a ameliora orice umflare.
Dureri de ligamente rotunde
Între 16 și 26 de săptămâni, Masterson spune că uterul tău crește rapid și începe să se miște de la pelvis la abdomen. Acest lucru poate provoca ceva numit durere de ligament rotund, în care ligamentele care susțin uterul se întind pentru a se adapta acestor modificări. Durerea poate fi unilaterală sau bilaterală și se poate simți fie ascuțită și înjunghiată, fie pulsantă și dureroasă. Masterson recomandă să vă odihniți și să vă goliți vezica urinară pentru a vedea dacă se rezolvă și - similar cu ea sfaturi pentru durerile de spate - luarea de acetaminofen și întinderea în timp ce monitorizați semnele de prematuritate muncă.
Crampe la picioare
Dacă te-ai trezit vreodată în miezul nopții cu un calul Charley, știi că este un tip special de agonie. Din anumite motive, spune Masterson, crampele la picioare sunt mai probabil să apară în timpul sarcinii; Asociația Americană de Sarcină sugerează că creșterea în greutate, ciupirea nervilor și modificări ale circulațieipoate fi de vină.
Din fericire, crampele la picioare nu durează de obicei foarte mult - dar sunt destul de chinuitoare în timp ce apar. Nu îndreptați degetele de la picioare în timpul crampei, sfătuiește Masterson și întindeți sau masați ușor mușchii picioarelor pentru a o ajuta să dispară. Ea observă, de asemenea, că dacă nu se limpezește sau piciorul începe să se umfle, ar trebui să solicitați asistență medicală; o crampe la picior ar putea fi un semn al tromboză venoasă profundă, un tip de cheag de sânge care pune viața în pericol.
Mai mult: „Regulile” de sarcină chiar contează?
Ce să-ți amintești
Din păcate, foarte puține persoane trec peste nouă luni de sarcină fără să experimenteze măcar puțină durere. (Și chiar dacă o faci, probabil că te așteaptă o lume rănită în sala de nașteri... îmi pare rău). Dar sursele acestor dureri ar fi putut chiar să fi fost acolo inainte de ai ramas insarcinata - poate ca pur si simplu nu ti-ai dat seama.
„Terapia fizică poate rezolva problemele care au fost prezente înainte de sarcină, dar au trecut neobservate în afacerile vieții”, spune Oury. „Odată cu modificări posturale, creștere în greutate, retenție de lichide și o schimbare a modului în care corpul poartă greutatea, problemele neobservate sunt acum detectate, [dar pot fi] tratate cu ușurință.”
Așa că nu toate sunt vești proaste despre durerea în timpul sarcinii și ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul sau moașa despre preocupările dvs. (aceasta este pentru care sunt acolo!). Fiecare furnizor are o părere diferită despre masaj, îngrijire chiropractică și yoga prenatală, dar mulți vă vor da undă verde pentru aceste tratamente alternative. Și nu uitați că durerea pe care o experimentați în timpul sarcinii ar putea fi un semn pentru a vă asculta mai atent corpul.
„Este o mecanică simplă a corpului – elementele modului în care corpul tău se schimbă în timpul sarcinii”, spune Hernandez. „Există un motiv pentru care corpul tău îți spune să încetinești. Este nevoie de energie pentru a crește o ființă umană. De aceea ești atât de obosită la începutul sarcinii. Trebuie să înveți să-ți folosești corpul într-un mod diferit, iar asta ar putea însemna să obții mai mult sprijin.”
Concluzie: Chiar dacă durerea de sarcină este destul de comună, nu există niciun motiv să suferi. Corpul tău lucrează non-stop timp de nouă luni, așa că nu-ți fie teamă să obții ajutor profesionist cu aceste dureri de creștere dacă ai nevoie de el.
