Știm că, din punct de vedere tehnic, noul an începe pe 1 ianuarie. Dar există ceva despre toamnă care pare să aducă un nou început. Nu contează câți ani ai, înapoi la școală anotimpul înseamnă un an nou, chiar dacă ai încetat să mai cumperi rechizite școlare în urmă cu vârste. De aceea toamna este momentul perfect pentru a adapta o nouă sănătate și fitness rutină. „În mintea noastră, începutul anului școlar este un moment minunat pentru a stabili noi obiective”, spune ClassPass fondatorul Payal Kadakia. „Acesta este o modalitate excelentă de a porni din nou și de a face unele schimbări.”
Nimeni nu poate sfătui mai bine decât Kadakia însăși, motiv pentru care i-am rugat să ne împărtășească cele mai bune sfaturi și strategii inteligente pentru a reveni la o rutină sănătoasă în această toamnă.
Creați un calendar
„Trăiesc după calendarul meu, așa că toate cursurile pe care le iau sunt incluse”, spune Kadakia. „Toți avem programe încărcate. Trucul este să te asiguri că ai o mulțime de opțiuni.” De exemplu, dacă Kadakia crede că s-ar putea bloca la serviciu, va avea un curs programat la 18:00 și un altul la 19:00, în caz că nu poate face primul unu. „Îmi place să planific. iubesc
mergând la cursuri, așa că voi avea întotdeauna opțiunea mea principală și îmi place să am opțiuni de rezervă pentru un curs rapid sau o alergare pe banda de alergare. Totul este să aveți un program în calendar, la fel cum aveți întâlniri și opțiuni de rezervă în cazul în care apare ceva. Este important pentru mine să mă asigur că îmi fac antrenament zilnic.”Utilizați sistemul de prieteni
„Pune-i pe altcineva cu care mergi la curs să te țină la răspundere pentru a merge”, spune Kadakia. De fapt, cercetarile arata că există o mulțime de alte avantaje pentru a te antrena cu un prieten, de la încurajarea atât de necesară până la o mică competiție amicală.
Amestecă-l
„Îmbunătățiți-vă rutina, astfel încât să nu faceți același antrenament în fiecare zi”, spune Kadakia. „ClassPass este într-adevăr un mod distractiv de a încerca lucruri. Ia-l cu un prieten și explorează care sunt opțiunile împreună.” Kadakia o menține interesantă făcând un amestec de bară, Pilates, spinning și alergare, plus yoga în weekend cu soțul ei. „Încerc și taberele de antrenament din când în când când trebuie să dau drumul. Am luat atât de multe cursuri diferite, lucruri pe care nu m-am gândit niciodată că le voi face. Varietatea o menține captivantă și proaspătă și mă ține cu atenție.”
Fa ceea ce iti place
Dacă antrenamentul începe să pară o corvoadă, nu vei face acele sesiuni de transpirație. „Căutați ceva distractiv și motivant și o experiență la care vei merge”, ne sfătuiește Kadakia. „Este o explorare a ta, să-ți dai seama ce fel de antrenamente îți plac, ce fel de profesori îți plac, ce stil de antrenament va funcționa pentru tine. Dacă simte că e de lucru, nimeni nu o va face niciodată.”
Kadakia a dansat toată viața și este una dintre modurile ei preferate de a se menține în formă. De aceea și-a fondat trupa de dans, Sa Compania de dans. „Am fost un dansator popular indian; profesorul meu a venit din India și m-a instruit aici. Pe măsură ce am îmbătrânit, am învățat balet și jazz. Văzând baletul și incredibilele companii de dans, am vrut să ajut la transpunerea culturii mele unui public mainstream prin dans. Este într-adevăr despre împărtășirea poveștilor despre moștenirea mea și de unde am venit.” Găsește ceva care ești la fel de pasionat.
Faceți o geantă
"Având haine de antrenament ușor de purtat cu tine este important”, spune Kadakia. Am fost cu toții acolo: te simți atât de obosit la sfârșitul zilei de lucru încât vrei doar să mergi acasă. Dar dacă ți-ai adus geanta de gimnastică la serviciu, poți merge direct la antrenament, așa că elimină o scuză majoră.
Practicați auto-îngrijirea
Să fii sănătos înseamnă mult mai mult decât să mergi la sală. „Îmi place să-mi încep ziua căutând citate”, spune Kadakia. „Citatele au fost întotdeauna o parte importantă a vieții mele pentru a rămâne pozitivă, ceea ce face parte îngrijire auto. Am făcut-o de atât de mult timp; Am făcut-o când mi-am înființat compania. Îmi limpezește mintea și mă menține concentrat pe un gând bun pentru ziua respectivă. Când îl distribui pe Instagram, oferindu-l mă ajută să îl primesc toată ziua.”
Alte obiceiuri sănătoase pe care le are Kadakia includ consumul de ceai verde și gustări cu migdale.
Obiective stabilite
„Îmi fac propriul proces de stabilire a obiectivelor pentru toate aspectele vieții mele – personal și profesional”, spune Kadakia. „Mă asigur că fac progrese în toate domeniile care sunt importante pentru mine în acel moment. Mi-am stabilit obiective în bucăți de trei luni. În cariera mea am știut cum să-mi stabilesc aceste obiective, dar nu le-am stabilit întotdeauna cu sănătatea sau viața personală. Am început să fac asta și să mă simt echilibrat.”
Desigur, stabilirea obiectivelor de sănătate și bunăstare nu se referă doar la numărul pe care îl vedeți pe scară. „Sunt foarte motivat de felul în care mă simt la antrenament; obiectivele mele sunt mai mult de a rămâne motivat și de a mă distra”, spune Kadakia. „Cum mă asigur că mă simt mai puternic și mai în formă? Dacă nu te antrenezi timp de o săptămână, îți pierzi mușchii. A te antrena pentru mine este ca medierea.”
Amintiți-vă de avantajele de sănătate mintală
Transpirația face mult mai mult pentru tine decât doar beneficiile fizice. „Pentru mine, partea mentală este cea care o menține”, spune Kadakia. „Dacă nu faci trecerea pentru a deveni un lucru mental, este mai ușor să te oprești. Totul este să-mi dau seama că nu credeam că pot face acea clasă și că aș putea. Ca ființe umane, avem nevoie în mod constant de creșterea încrederii, știind că putem depăși ceva. Este o modalitate grozavă de a obține această asigurare în fiecare zi. Știi că te vei simți mai bine dacă mergi la cursuri – ține-te de acel sentiment.”
Rețineți că ar putea fi necesar să faceți câteva ajustări pentru a obține un nivel ridicat după antrenament. „Dacă mergi la un curs pe care îl urăști, nu ar trebui să mergi la acel curs. Și uneori te plictisești dacă mergi la el de 15 ori. Schimbați-l astfel încât să puteți recupera acea energie. Mușchii tăi se adaptează destul de repede, de aceea este important să continui să te provoci fizic, emoțional și mental.”
