The sezonul sărbătorilor este un moment pentru prietenii, familia și comunitățile să se adune și să sărbătorească. Cel mai adesea, aceste sărbători sunt adunate în jurul mesei (și de cele mai multe ori super concentrate pe mâncarea de pe ea) și asta poate fi un lucru complicat și stresant pentru oricine. Dar atunci când trăiești deja cu o tulburare de alimentație sau în recuperare, poate fi deosebit de dificil navigați în sezonul de înaltă presiune, centrat pe alimente fără o experiență declanșantă sau de încercare emoțională.
(Nota editorului: Având în vedere natura pandemiei de coronavirus din SUA, oficialii și experții în sănătate descurajează adunările în persoană. Deși acest lucru poate reduce stresul unora dintre problemele legate de alimentație legate de această sărbătoare, înțelegem că vor exista în continuare provocări pentru oameni care se luptă cu alimente, sănătate și corpurile lor în timpul carantinei.)
„Sezonul sărbătorilor este ca o mină de declanșare pentru oamenii care se recuperează alimentatie dezordonata. Unele provocări cheie includ omniprezența alimentelor de frică, stresul sezonului, apropierea de familie și schimbarea rutinei din cauza planurilor de călătorie sau de vacanță”, Jessie Moore, blogger la Dragoste Unicorn (fostă CakeSpy) care scrie frecvent despre experiențele ei cu recuperarea tulburărilor alimentare spune SheKnows.
Becky Carpentier, consilier licențiat în sănătate mintală și clinician în tulburări de alimentație care conduce @Rețeta4Recuperare pe Instagram, se află în recuperare de aproximativ un deceniu. Ea îi spune lui SheKnows că sezonul sărbătorilor a venit la doar câteva luni după diagnosticul ei inițial – așa că este familiarizată personal și profesional cu provocările din această perioadă a anului.
„Pentru multe persoane aflate în recuperare, sărbătorile aduc multe emoții și anxietăți. Sărbătorile pentru mulți dintre noi înseamnă să vedem familia – adesea oameni pe care nu îi vedem tot timpul și mese/deserturi care nu sunt, de asemenea, pe tot parcursul anului”, spune ea. „Mulți dintre clienții mei se luptă să vadă oameni care nu îi văd des și să anticipeze comentariile despre ce mănâncă/cât de mult, să facă comentarii despre corpul lor. orice calibru sau cum arată și nu știu cum să răspundă la întrebări despre ce fac/cum merge progresul lor.”
Dacă cineva pe care îl iubești este în curs de recuperare, iată câteva sfaturi despre cum să-i fii un bun aliat în perioada sărbătorilor.
Fiți înțelegătoare cu privire la limitele lor.
„Aș spune că cel mai mare sfat pe care îl dau clienților mei și pe care îl exersez sunt limitele și modul de a face față. Nu simți că anul acesta ar fi util pentru recuperarea ta să mergi la casa bunicii tale, care ține în mod activ dietă și comentează constant despre corpurile oamenilor? Nu, spune Carpentier. „Știu că sună neclintit și va fi dificil, dar bunăstarea și sentimentele tale sunt valabile și contează și mai ales când suntem noi în recuperare, trebuie să protejăm procesul și să avem propriul nostru spate prin setare granițe.”
În mod evident, stabilirea limitelor cu familia sau prietenii tăi poate fi o provocare în fiecare parte a vieții tale - așa că, dacă ai pe cineva care încearcă să stabilească aceste limite și să facă treaba asta bună, de ce să nu-l ajuți respectându-și deciziile și ajutându-ți cealaltă familie și prieteni să o obțină de asemenea. Fă tot ce poți pentru a fi un aliat al lor în acest proces dificil.
Decentrați mâncarea, când puteți.
Cu toate evenimentele bazate pe alimente într-un foc atât de rapid, în câteva săptămâni, nu vor lipsi evenimente pline de alimente, care pot declanșa pentru persoana iubită în această perioadă a anului. Dacă doriți să petreceți timp cu cineva în recuperare, dar nu vi se cere să faceți din acesta un eveniment centrat pe alimente, nu ezitați să luați în considerare alte modalități creative de a sărbători.
„Am avut prieteni care m-au întrebat dacă vreau să ne întâlnim și mi-au oferit în mod special o activitate care nu are legătură cu alimentele”, spune Moore. „Îmi place asta, pentru că îmi permite să mă conectez cu ei și să scot din ecuație grijile legate de mâncare.”
Puteți merge să colindați sau să faceți voluntariat undeva sau poate încercați să vă plimbați sau să conduceți uitându-vă la luminile frumoase de sărbători în cartierul tău — încearcă să găsești o modalitate diferită de a intra în spiritul sărbătorilor, dacă acesta este ceva de persoana iubită ar putea avea nevoie. Noile tradiții pot fi un lucru interesant și special pe care îl puteți crea împreună.
Și, desigur, cere ei ce au nevoie.
Acest lucru poate fi provocator și vulnerabil pentru oricine (și necesită să citiți acele limite pe care persoana iubită le stabilește deja atunci când vine vorba de a vorbi despre recuperarea sa). Dar dacă vă faceți o persoană sigură cu care să vorbiți despre ceea ce are nevoie și despre cum îi puteți sprijini, va fi mai ușor să vă concentrați asupra anumitor lucruri pe care le puteți face pentru a le ajuta.
„Oamenii care se luptă ar putea avea unele lucruri specifice care le-ar fi de mare ajutor și nu există un mod unic care să-i sprijine pe toți cei care se luptă”, spune Carpentier.
Pune un moratoriu asupra discuțiilor despre dietă.
Acest lucru s-ar putea simți ca o idee deloc, dar poate fi dificil de făcut într-o petrecere aglomerată sau într-o adunare cu un o mulțime de rude sau prieteni diferiți dornici să vorbească despre pregătirea mesei lor ketogenice sau despre fitness-ul de cult club.
„Se pare că este peste tot, de la promoțiile de cursuri de yoga demne de WTF care spun lucruri precum „Arde Turcia de Ziua Recunoștinței de Vinerea Neagră!” familiei sau prietenilor gemând despre câte prăjituri de Crăciun au mâncat colegilor de muncă care vorbeau despre rezoluțiile de scădere în greutate pentru noul an. În preajma sărbătorilor, se poate simt ca toata lumea are o tulburare de alimentatier”, spune Moore. „Oamenii, în general, nu realizează cât de dăunătoare pot fi comentarii precum „Trebuie să fac mișcare după ce am mâncat toate aceste prăjituri de Crăciun” pentru cineva aflat în recuperare.”
Mai ales dacă cineva este predispus să ofere dietă nesolicitată, exerciții fizice sau comentarii corporale sau alimente moralizatoare ca Lucrurile „bune” sau „rele” de rezolvat, asigurați-vă că includeți bara laterală cu ele și (politicos) spuneți-le că nu este va zbura.
Vezi această postare pe Instagram
O postare distribuită de Recipe4Recovery (@recipe4recovery)
„Iată un sfat: nu vorbi despre greutatea cuiva, mai ales dacă este în curs de recuperare. Chiar dacă crezi că sună pozitiv... păstrează-ți comentariile pentru tine”, spune Moore. „Am avut oameni care au spus lucruri de genul „dar sunt ruda ta, ar trebui să pot spune asta!” Îmi pare rău, dar nu. Nu sunteți. Stop. În plus, nu comentați ce sau cât mănâncă cineva. Nu știi cât de ușor sau greu este pentru ei să-l mănânce, iar atragerea atenției asupra ei, probabil, nu le va face mai ușor.”
Carpentier este de acord că eliminarea discuțiilor despre dietă este un prim pas grozav și adaugă că, având în vedere abordarea culturală a dietei și a vorbirii corporale, nu este ușor. „A fi conștient de acest lucru și a dori să sprijini persoana pe care o cunoști care se luptă este uimitor și numai asta este imens! Puteți spune ceva care declanșează sau supără fără nicio intenție rea și se întâmplă. Tot ce poți face este să-ți ceri scuze și să continui să lucrezi pentru a învăța cum să-ți susții persoana iubită”, spune ea. „Dacă doriți să-i încurajați, ajutați-i să-i redirecționați pe alții care ar putea face comentarii inutile și poate sugerați un joc în timpul cina sau aveți întrebări pregătite pentru fiecare persoană la care să răspundă pentru a menține conversația angajată/nu lăsa loc celor inutil lucruri.”
Pune deoparte cântarul.
O modalitate simplă de a face un spațiu mai sigur și mai primitor pentru cineva aflat în recuperare? Pune cântarul de baie deoparte. Chiar dacă este doar într-un dulap, într-un dulap sau ascuns în duș, să te asiguri că nu stă doar acolo poate duce la o întâlnire mai puțin potențial de declanșare.
„Acest lucru poate părea ciudat sau mic, dar poate fi atât de util și important”, spune Carpentier. „Mulți oameni în recuperare pot deveni foarte fixați pe greutatea lor și se luptă cu multă anxietate în jurul acesteia. De multe ori cei aflați în tratament nu își cunosc greutatea, așa că lipsa unui cântar elimină riscul ca aceștia să calce pe cântar și, eventual, să-și dezvolte ziua.”
Citiți singuri.
Carpentier spune că există o mulțime de resurse grozave pentru oamenii care doresc să fie un aliat al oamenilor la care țin și care se află în recuperare. Deși nevoile și limitele individuale ale fiecăruia vor fi diferite, obținerea unor cunoștințe de bază de la experți este o modalitate excelentă de a vă și fii cu dragoste în colțul persoanei dragi fără a pune toată presiunea de a-i educa pe ceilalți asupra lor (au destui de îngrijorat despre!)
„A dori să înveți modalități de a-ți susține persoana iubită este deja un pas mare pentru a rămâne inconștient și potențial dăunător”, spune Carpentier. “Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare (NEDA) are câteva resurse grozave pe site-ul lor, precum și un set de instrumente pentru părinți pentru a ajuta la educarea celor care sprijină pe cineva în această călătorie.”
Și, în cele din urmă, încercați să înțelegeți cât de complicate pot fi tulburările alimentare.
Se estimează că 30 de milioane de americani se luptă cu tulburări de alimentație, explică Carpentier, și mulți oameni nu realizează că obiceiurile lor alimentare sunt dezordonat sau nu au acces la resurse, informații sau ajutor pentru a le naviga: „Tulburările de alimentație afectează oamenii de toate rasele, genurile și corpul tipuri. Nu poți spune gradul unei tulburări de alimentație privind pe cineva sau după tipul său de corp.”
„Un lucru pe care mi-ar plăcea ca lumea să știe despre tulburările de alimentație este că, în timp ce mâncarea/imaginea corpului aspectul este procesul de gândire/comportamentele cu care se confruntă cei care se luptă, este un simptom”, Carpentier spune. „Oamenii care se luptă cu tulburările de alimentație nu se luptă cu o tulburare a vanității. Sunt unii dintre cei mai inteligenți, amabili și incredibili oameni pe care i-am întâlnit vreodată. De obicei, există o istorie de anxietate, depresie, traume, probleme de atașament etc. Oamenii doresc să evite durerea emoțională și fizică, iar oamenii care se luptă cu tulburările de alimentație au primit instrumentele de la societatea noastră/uneori predispoziție genetică de a învăța cum să-și facă față durerii utilizând alimente, exerciții fizice, concentrându-se pe schimbarea corpului pentru a se simți mai bine. De multe ori îi face pe oameni să se simtă „în control” dacă sunt capabili să-și schimbe corpul atunci când totul în viața lor se simte haotic sau scăpat de sub control. De asemenea, poate acționa ca o evadare de a simți orice. Ni se vinde un ideal că schimbarea corpului ne poate permite să trăim o viață mai bună – iar dietele se pot transforma rapid în tulburări de alimentație pentru mulți oameni.”
Pe măsură ce vă îndreptați spre vacanță, este evident că este o prioritate să fiți buni și amabili cu oamenii la care țineți. Pentru cei dragi care se confruntă cu tulburări de alimentație, un pic de înțelegere poate ajuta în mare măsură să se asigure că se simt sprijiniți și iubiți pe tot parcursul anului.
O versiune a acestei povești a fost publicată în decembrie 2019.
Înainte de a pleca, consultați citatele noastre preferate pentru a inspira atitudini pozitive despre mâncare și corp:
