Cumpărăturile inteligente și o cămară aprovizionată pot face din pregătirea și bucurarea meselor sănătoase o lovitură rapidă. Tot ce trebuie este organizarea pe măsură ce îți faci lista de cumpărături și o oră de feliere și pregătire pentru săptămâna viitoare.
Planificați-vă lista
Pentru a vă simplifica cumpărăturile, clasificați lista în grupuri de articole similare:
- Pentru frigider - iaurt, carne slabă pentru prânz, fructe și legume proaspete de sezon
- Pentru congelator - fructe de padure congelate, carne, peste
- Bunuri uscate - paste, fasole și orez, cereale, ceapă, nuci, condimente
După ce ați stocat elementele de bază, luați o oră pentru a felia și împacheta fructele și legumele proaspete în porții individuale de 4 oz, de mărime. Veți fi gata să apucați și să plecați în timp ce pregătiți o varietate de mese sanatoase repede!
Planificați mese similare
Începând în fiecare zi cu un mic dejun sănătos, toată lumea funcționează mai bine. O omletă de albus de ou este rapidă și ușoară sau alegeți fulgi de ovăz copți cu banane feliate sau fructe de pădure proaspete. O alegere de mic dejun sănătoasă și distractivă pentru copii este un burrito de fructe proaspete. Întindeți o ciorbă de unt de arahide cremos pe o tortilla de făină, acoperiți cu fructele pre-feliate (piersici, căpșuni) și o lingură de iaurt. Micul dejun va dispărea înainte ca zâmbetele să dispară! Planificați trei sau patru mic dejunuri pe care le puteți alterna pe parcursul săptămânii.
Faceți un pic în plus
Simplificați-vă timpul de bucătărie gătind întotdeauna suplimentar. Dacă cina dvs. este de pui la cuptor, pregătiți o porție suplimentară. Amestecat cu măr tocat, țelină și nuci într-un sos cremos de iaurt, va dura doar câteva minute pentru a face o salată gustoasă de pui, servită frumos umplută într-o roșie coaptă.
Restul de somon face dublu serviciu atunci când este fulgerat și aruncat cu mazăre de zăpadă aburite și morcovi în paste. Adăugați roșii cherry, benzi de ardei sau alte legume crude pentru contrast, crocant și o prezentare colorată.
 Rețetele noastre preferate de pui la cuptor:
|
Implică-i pe copii
Vor fi încântați să-și construiască propriile sandwichuri pe rulouri cu cereale integrale sau pitas. Lăsați-i să se stivească pe carne slabă de prânz, salată, roșii, benzi de ardei, ciuperci feliate, muguri și monede de morcov. Fâșiile de cartofi dulci la cuptor condimentate cu pudră de chili fac o schimbare gustoasă față de chipsurile ambalate și părțile bogate în grăsimi. Coapte timp de 20 de minute, sunt o delicatese clare și colorate.
Sfaturi pentru gătit cu copiii >>
Fii pește
Incorporați pești sănătoși pentru inimă de mai multe ori pe săptămână. Somonul sau halibutul cu un amestec de legume prăjite la cuptor fac o cină elegantă potrivită pentru companie. Adăugați o salată și vin și bucurați-vă de complimente.
Rețetă: file de pește ușor >>
Serviți swapuri sănătoase
Luați în considerare înlocuirile mai sănătoase atunci când faceți cumpărături. Iaurtul simplu poate înlocui maioneza, cremă de brânză și smântână și poate fi baza pentru pansamente și scufundări netede și cremoase. Bizonul și curcanul sunt carne slabă și fac burgeri delicioși, pâine de carne și chiftele. În loc de sos borcan, roșiile și legumele proaspete tocate sau curățate fac marinara și supele mai sănătoase. Adăugați chiftele de curcan pentru o cină de spaghete plăcută copiilor sau bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu pentru o supă bogată în legume.
6 schimburi ușoare de ingrediente pentru mese mai sănătoase >>
 |
Alegând o varietate de produse sezoniere și petrecând o oră în fiecare săptămână la cumpărături, feliere și ambalare, ingredientele dvs. sunt gata atunci când sunteți. Vă veți simți mai bine și veți servi mese mai creative și mai sănătoase. |
Mai multe sfaturi pentru o alimentație sănătoasă
5 Priorități alimentare pentru o alimentație sănătoasă
Idei sănătoase de cină pentru fata ocupată
Gustări sănătoase pentru atacul dvs. de gustări
