Dacă ți-aș spune că poți împacheta prânzurile de școală demne de Pinterest în câteva minute, fără să tai alimentele în forme drăguțe sau să petreci o eternitate în bucătărie? Totul este adevărat.
A împacheta prânzurile proaspete pentru școală, care oferă atât nutriție, cât și varietate, este mult mai simplu decât credeți. Dacă verifici asta Panou Pinterest pentru cutii Bento ușoare, veți observa că prânzurile sunt atât colorate, cât și hrănitoare.
Majoritatea acestor prânzuri sunt făcute cu ingrediente aflate deja pe lista de cumpărături săptămânală. Ceea ce le conferă atracția supremă este cât de colorate sunt și că aceleași ingrediente sunt folosite într-o varietate de moduri.
Mai mult:Idei de prânz inspirate de Lunchables, dar mult mai bune
Dar ce se întâmplă dacă nu ești „tipul creativ” și nu poți veni cu ceva dincolo de un sandviș sau un wrap? Ei bine, există întotdeauna opțiunea de a avea un
planul de masă pentru prânzul școlar pentru a vă ajuta să rămâneți organizat și motivat în fiecare săptămână.Iată trei pași simpli pentru a crea cu ușurință cele mai incredibile prânzuri bento:
1. Începeți cu un recipient de prânz compartimentat
Dacă ești începător și vrei doar să începi, caută un recipient cu trei compartimente. Astfel ai mai puține compartimente de umplut, iar fiecare își va avea rostul său nutrițional.
Un recipient divizat vă permite, de asemenea, să separați alimentele „umede” de alimentele „uscate”. Asigurați-vă că căutați unul care să fie etanș dacă intenționați să trimiteți lucruri precum iaurt sau sos de mere. Majoritatea recipientelor sunt bune pentru articole groase, cum ar fi hummus.
Secțiunea cea mai mare va conține elementul principal. Acesta poate fi un înveliș, roți (un înveliș tăiat în bucăți de 1 inch), salată, un sandviș sau chiar mâncare înțepată printr-un pick bento.
Al doilea compartiment poate găzdui fie fructe, fie legume, tăiate în bucăți mici.
Cel de-al treilea compartiment poate ține fie fructe, fie legume, o baie pentru a merge împreună cu articolul din celălalt compartiment sau un răsfăț. Un răsfăț poate fi ceva la fel de simplu ca fructele sau o mușcătură de energie.
2. Adăugați culoare
Unul dintre motivele pentru care cutiile bento arată atât de bine este că există o varietate de culori aranjate frumos una lângă alta. Alimentele colorate au, de asemenea, multă nutriție, așa că cu cât poți împacheta mai mult acolo, cu atât mai bine.
Morcovii bebeluși, țelina tăiată și roșiile cherry sunt exemple grozave despre cum să adăugați culoare cu legume prietenoase pentru copii. Alte legume care țin bine într-o cutie de prânz sunt broccoli, conopida, ridichile, mazărea congelată, edamame și castraveții tăiați felii.
Adăugarea de fructe în cutia de prânz este o altă modalitate grozavă de a adăuga culoare. Afinele, căpșunile, feliile de mere și kiwi sunt toate opțiuni grozave. Copiii tăi iubesc pepenele? Trimiteți și asta, dar asigurați-vă că compartimentul este sigilat, deoarece pepenele verde tinde să elibereze sucuri.
Mai mult:Prânzuri cu proteine care dovedesc că există viață după untul de arahide
3. Gătiți o dată, mâncați de două ori
Deschide-ți frigiderul și privește înăuntru, pentru că este plin de posibilități! Resturile de pui la grătar pot fi transformate într-un înveliș minunat, resturile de la noapte de taco pot fi recreate cu ușurință într-o salată de taco, iar chiftelele pot fi fie înțepate, fie trimise într-un termos.
Majoritatea părinților își fac prea multe griji cu privire la temperatura alimentelor, când, în realitate, copiii își mănâncă rar mâncarea fierbinte. Prânzul este la fel de mult despre socializarea cu prietenii, cât este despre mâncarea de fapt, așa că asigurați-vă că împachetați ustensilele potrivite și sunteți gata de plecare.
Dacă toate celelalte nu reușesc, puteți întotdeauna să rămâneți la un singur articol pentru săptămână, cum ar fi salata de pui, și să o împachetați într-o varietate de moduri, ca în acest videoclip.
Laura Fuentes este fondatorul MOMables, unde îi ajută pe părinți să adauge o varietate proaspătă la prânzurile și mesele de familie. Ea este autoarea a trei cărți de bucate, a concurat (și a câștigat!) la Food Network și a fost prezentată pe Emisiunea AZI si in Părinţi, Carte roșie și Huffington Post. Verificați Canalul YouTube MOMables pentru rețetele Laurei pentru familie.
TKTK
