Nu este un secret pe care îl avem o relație dezordonată cu corpurile și creșterea în greutate în cultura noastră. Cu respectul de sine complicat și problemele de sănătate care vin cu oamenii care se concentrează pe greutate ca o virtute în sănătate și frumusețe, această problemă chiar și sângerează în modul în care gândim despre sarcină - un moment în care o persoană însărcinată ar trebui să se poată concentra în întregime pe creșterea unui om sănătos și fericit în interiorul lor. În plus, după naștere, există o nespusă așteptarea ca femeile să se „reduce” după sarcină, poate adăuga presiune inutilă. Ar trebui să fie de la sine înțeles, dar creșterea în greutate în timpul sarcinii este o necesitate și cu siguranță este o bun lucru - și părerile tuturor despre corpul tău (cu excepția celui al tău și al medicului tău) sunt irelevante.
„Din punct de vedere fiziologic, femeile se îngrașă cu apa maternă și grăsime corporală și, de asemenea, pentru a se adapta tuturor factorilor și proceselor sarcinii”, spune
Desigur, este esențial să câștigi greutatea potrivită pentru corpul tău, deoarece vă poate ajuta să vă protejați sănătatea și sănătatea bebelușului. „Este normal și sănătos să te îngrași în timpul sarcinii nu numai din cauza greutății copilul în creștere, dar și pentru că lichidul tău corporal se dublează pentru a sprijini fluxul sanguin suplimentar al sarcinii.” spune Lori Hardy, MD, obstetrician și ginecolog la Northwestern Medicine. „Există, de asemenea, greutate care merge la sâni, placentă, uter, volum crescut de sânge și lichid amniotic.”
De-a lungul sarcinii, scopul este de a menține creșterea în greutate cât mai constantă, deoarece bebelușul are nevoie de un aport zilnic de nutrienți care provin din ceea ce mănânci, explică dr. Hardy. „Este normal ca greutatea ta să fluctueze puțin de la o săptămână la alta – majoritatea femeilor vor câștiga cea mai mare parte din greutatea lor de sarcină în a doua jumătate a sarcinii”, spune ea.
Când vine vorba de cât de mult este sănătos de câștigat în timpul sarcinii, depinde de greutatea corporală înainte de sarcină. „Conform Colegiului American de Obstetricie/Ginecologie, precum și a Institutului de Medicină (IOM), creșterea în greutate în timpul sarcinii ar trebui să se bazeze pe IMC înainte de sarcină, care se calculează luând greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrați”, spune Dr. Hardy. „Există tabele online pentru a vă ajuta să calculați acest lucru sau vă puteți adresa medicului dumneavoastră. Ca și în orice lucru în medicină, va exista o serie de ceea ce este sănătos, nu doar un număr specific.”
Dacă nu te îngrași suficient în timpul sarcinii, îți pui copilul în pericol de a fi grav probleme de sănătate, inclusiv este mai probabil să aveți un copil prematur sau un copil cu naștere scăzută greutate. „Copiii născuți cu greutate mică la naștere pot avea mai multe șanse decât copiii născuți cu o greutate normală să aibă anumite stări de sănătate mai târziu în viață, inclusiv diabet, boli de inimă, obezitate și sindrom metabolic”, spune dr. Hardy.
Dar, pe de altă parte, cu siguranță există ceva ca câștigul prea mult greutate în timpul sarcinii. „Acest lucru poate expune mama riscului de complicații ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia, împreună cu un risc crescut de apariție a unui copil „mare pentru vârsta gestațională” sau a unui copil. bebeluș prea mare, ceea ce crește riscul de traumatisme la naștere, inclusiv lacerații, sângerare în exces și distocie de umăr, precum și risc crescut de naștere prin cezariană”, spune dr. Hardy. Îngrășarea excesivă în timpul sarcinii crește, de asemenea, șansele de a pierde în greutate după sarcină.
Când vine vorba de greutatea sănătoasă în timpul și după sarcină, medicii au câteva sfaturi:
Continuați antrenamentul
„Mișcarea este importantă pentru mental și bunăstarea fizică, dar ideea nu ar trebui să fie să exersăm caloriile suplimentare,” spune dr. Anaya. Menținerea activă în timpul sarcinii nu ar trebui să fie prea diferită de cea dinainte de sarcină. „Majoritatea femeilor însărcinate sănătoase pot continuă antrenamentele de dinainte de sarcină, dar unele modificări pot fi necesare pe măsură ce sarcina progresează”, spune dr. Hardy. „Dar, consultați-vă medicul dacă aveți întrebări despre cât de mult sau cât de intens puteți exercita dacă aveți o sarcină. complicații.” Antrenamentul regulat în timpul sarcinii va ajuta la reducerea riscului de diabet și la reducerea insulinei rezistenţă. Dacă ați avut diabet gestațional în sarcinile anterioare, este deosebit de important să includeți activitate fizică regulată în timpul sarcinii.
Urmăriți-vă aportul de calorii în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, tehnic nu „mânânci pentru doi”. „Nu trebuie să creșteți aportul caloric până în al doilea trimestru de sarcină”, spune dr. Hardy. „Și, chiar și atunci, aveți nevoie doar de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi.” Acest lucru poate echivala cu două căni de conținut scăzut de grăsimi lapte, un măr și două linguri de unt de arahide, sau pita de grâu integral și un sfert de cană de hummus. Dacă aveți antecedente de diabet, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră și despre o dietă săracă în carbohidrați, spune dr. Anaya.
După sarcină, mamele care alăptează au nevoie de calorii suplimentare
„Caloriile suplimentare sunt cotate în intervalul de până la 500 în plus pe zi în timpul alăptării (în primul rând alăptarea sau pomparea), care necesită o cantitate extraordinară de energie din partea mamei”, spune dr. Anaya. „Alăptarea ajută la pierderea în greutate postpartum, dar nu ar trebui să fie singura strategie.”
Nu vă grăbiți să reveniți la greutatea de dinainte de sarcină
„Este greu să ai răbdare, dar fii blând cu tine însuți cu privire la obiectivele tale de pierdere în greutate după sarcină”, spune dr. Hardy. „Corpul tău trece prin multe schimbări în timpul sarcinii, care necesită timp pentru a se inversa – poate dura până la un an. Puteți începe să faceți exerciții la șase săptămâni după naștere, cu scopul de a pierde una sau două kilograme în fiecare săptămână.”
O versiune a acestei povești a fost publicată în mai 2019.
Daca esti însărcinată și în repaus la pat, iată câteva elemente esențiale pentru a rămâne confortabil, în siguranță și sănătos:
