Era sezonul petrecerilor și asta înseamnă că există șansa ca răsfățurile de sărbători să se adauge... la kilogramele în plus. Mergeți înainte în noul an cu câteva sfaturi sigure pentru a ușura lucrurile în bucătărie și chiar dincolo.
1. Primele lucruri mai întâi: asigurați-vă că mâncați micul dejun
A alerga pe ușă fără să mănânci micul dejun, doar cu cafeaua în mână, ar putea părea o modalitate bună de a reduce caloriile, dar nu este. Mâncatul devreme în timpul zilei ajută la stimularea metabolismului, ceea ce ajută la producerea enzimelor care metabolizează grăsimea pentru a pierde în greutate.
Încearcă această rețetă pt fulgi de ovaz-stafide aluat de fursecuri peste noapte ovaz. Poate suna ca un desert, dar este plin de ingrediente bune pentru tine și are un gust grozav.
2. Alegeți un smoothie satisfăcător și sănătos
Poate fi tentant să alergi la magazinul de sucuri sau smoothie-uri din colț și să iei (ceea ce crezi că este) o băutură sănătoasă pentru a te sătura. Adevărul este că multe smoothie-uri și sucuri sunt pline de zaharuri și grăsimi (și uneori cine știe ce altceva). Când optați pentru un smoothie sau un suc, asigurați-vă că verificați ingredientele și alegeți-le pe cele făcute cu iaurt, lapte nelactate și fructe proaspete sau congelate. Păstrați caloriile și grăsimile la capătul inferior și asigurați-vă că includeți ingrediente sănătoase care includ proteine și fibre.
Urmați acestea sfaturi pentru a învăța cum să faci un smoothie sănătos, și luați în considerare această rețetă pentru smoothie amestecat de fructe de padure, banane si nuci de ovaz.
3. Ajunge la câteva gustări sănătoase
Alegerea unei gustari sănătoase nu trebuie să fie dificilă, dar ar trebui să știi să alegi cu înțelepciune (nu doar tipul de gustare, ci și porțiile). Verificați aceste opțiuni pentru gustări sănătoase care vă vor satisface. Dacă doriți să vă pregătiți propriile gustări crocante și sănătoase, consultați acestea rețete pentru trei chipsuri de legume de casă.
4. Umpleți cu fibre
Alimentele bogate în fibre au o listă de beneficii (cum ar fi reducerea potențială a riscului pentru anumite boli și obezitate). De asemenea, te ajută să te simți plin mai repede și să te mulțumească mai mult timp. Este un lucru bun când vine vorba de a mânca mai mult decât ai nevoie sau vrei. Alegeți cereale integrale, leguminoase (care include fasole), fructe și legume pentru a vă umple de fibre. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, consultați acestea trei sfaturi pentru a vă ajuta să introduceți fibre în dieta dvs. Și când ești gata pentru o masă gustoasă și sățioasă, încearcă asta rețetă de aragaz lentă chili cu trei fasole de dovleac.
5. Du-te fără carne... cel puțin o dată pe săptămână
Reducerea consumului de carne are multe beneficii. Întrebați-i pe cei de la Campania de luni fără carne. Potrivit organizației, „a face fără carne o dată pe săptămână poate reduce riscul de apariție a unor afecțiuni cronice care pot fi prevenite precum cancerul, bolile cardiovasculare, diabetul și obezitatea. Și să nu facem carne o dată pe săptămână poate ajuta, de asemenea, la reducerea amprentei noastre de carbon și la economisirea resurselor prețioase precum combustibilii fosili și apa dulce.”
Ce modalitate grozavă de a avea cu adevărat un impact! Nu veți rata carnea în acest delicios curry thailandez verde vegetarian.
6. Condimentează lucrurile în bucătărie
Când mâncarea este bine asezonată, nu va trebui să includeți ingrediente care includ grăsimi, sare sau zahăr pentru aromă. Nu numai că condimentele și condimentele au un gust grozav, dar au și beneficii pentru sănătate. Citiți despre acestea șapte super condimente pentru super sănătate. Când vine ora mesei, încercați asta reteta de pita picante umplute cu curry de pui cu sos cremos de iaurt.
7. Bea... apă, adică
Apa este grozavă pentru a te menține hidratat... da! Dar este bun și pentru pielea ta, rinichii tăi și, ahem, pentru a-ți menține intestinele să funcționeze corect. Apa te poate ajuta, de asemenea, să te simți plin și asta îți poate menține aportul de calorii scăzut. Apa nu trebuie să fie plictisitoare. Dă asta reteta de apa infuzata cu castraveti lamaie cu menta o incercare. Hum!
Mai multe rețete de alimentație sănătoasă
Modalități simple de a introduce fructe și legume în dieta ta
Top 10 schimburi simple de rețete sănătoase
6 moduri de a introduce mai multe fibre în dieta ta
